健康问答
围绕日常健康问题，阅读已公开的科普问答与来源依据。
共 1196 条公开问答
小雪前后，老年人适宜做哪些运动？
小雪时节，人体阳气潜藏，代谢相对缓慢，老年人坚持适当的运动可畅通气血，强健体质，预防疾病。运动应以温和的有氧运动为主，如广播体操、太极拳、八段锦、易筋经、慢跑等，宜形劳而不倦、微微有汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。同时也可选择导引术，如《遵生八笺》里的 坐功 ，具体方法：每日清晨，双腿盘膝正坐，左手用力按住膝盖，右手挽住左肘向右方用力拉动，接着换…
如何缓解由于寒冷导致的手脚发凉？
除了衣服、鞋、袜充分保暖外，可以利用摩擦生热的原理给自己制造热量，手冷搓手，脚冷跺脚达到防寒保暖的效果，还可以通过艾灸涌泉、关元、神阙、足三里等养生保健要穴，滋阴益气温阳，以预防和缓解手脚冰凉；此外 百病从寒起，寒从脚下生 ，泡脚有助于刺激足部穴位、促进血液循环，或者抽空做做暖脚操，增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，提高机体抗寒能力。泡脚时最好使用大且深的桶…
天气渐寒，运动过后应该注意什么？
运动时汗液的蒸发会带走热量，寒冷对肌肉造成刺激，容易导致肌肉痉挛，也就是我们常说的 抽筋 现象发生。因此运动后及时擦去汗液，穿上外衣是很好的保暖方式，同时也能预防 抽筋 的发生。回到温暖的室内后，注意先让身体恢复运动前的适宜状态，然后再进行沐浴，以避免温度较低的体表直接接触热水形成刺激，外周血管扩张，血液供应不足引起头晕甚至晕厥等现象。
小雪节气适宜做哪些运动？
冬三月，此为闭藏 ，冬季应顺应自然，不可过于激烈运动，当以温和有氧运动为主，如散步、爬楼梯、打太极、八段锦、瑜伽等。散步、慢跑、打太极等户外活动可选择午后，时间 30 分钟为宜。另外应确保充足睡眠，早睡晚起，勿扰阳气。
喉咙有异物感、嗓子不适，该如何调理？
（ 1 ）可多喝温水、蜂蜜水，多食水果蔬菜； （ 2 ）避免过度食用羊肉、火锅等热性食物，避免食用生冷、油腻食物，可多食用雪梨、银耳等滋阴食物，养成冷热适中、细嚼慢咽的饮食习惯； （ 3 ）食疗：①罗汉果猪肺汤：新鲜猪肺 250 克，罗汉果 1 个，豆油、精盐各适量。做法：将猪肺洗净，切成小块。在锅内放入适量的豆油，烧热后，将猪肺块放入锅内，炒至咖啡色。向锅…
小雪时节，如何通过食疗养肺？
肺为娇脏，不耐寒冷，喜润恶燥，因此饮食当温润养阴，避免过食寒凉之物，应多食蜂蜜、粳米、芝麻、糯米等柔润食物，可用银耳、莲子、百合、山药、白萝卜等食物煲汤煮粥；也可用选用南瓜粥、藕汤、雪梨汤等。 肾通于冬气，为肺之子，金水相生，亦可食用补肾益气类食物，如枸杞、黑豆、黑木耳、五味子、核桃、杏仁等，以生肺气，滋养肺脏。 三个食疗方以作参考： ①胡桃粥：胡桃肉 30…
当过敏性鼻炎遇上冷空气，该如何做好预防？
（ 1 ）调理体质：注意保暖，出门戴口罩以隔绝外界刺激；针灸足三里、肺俞、关元以及中脘等穴位以提升阳气；艾灸印堂穴、迎香穴增强局部免疫防御功能；可双手大鱼际搓热后，由鼻根向迎香穴往返按摩；每天临睡前用艾叶、生姜煮水泡脚半小时，泡至后背微微发汗；平时可用辛夷花（布包）、紫苏、苍耳子泡水喝预防过敏性鼻炎；坚持清晨用冷水洗鼻，提高耐受力。 （ 2 ）合理膳食：清淡…
当孕期遇上小雪节气，孕妇该怎么吃更健康？
小雪时节气候寒冷干燥，孕妇感冒的几率增加，可以吃一些温性食物，如羊肉、白萝卜、韭菜、桂圆等，但需注意适度。还可以吃一些补铁的食物，如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等，可以防止孕妇贫血以及增加孕妇耐寒能力。寒冷会影响机体泌尿系统，使得排尿增加，钠盐、钾盐等会随尿液排出体外，可适当食用胡萝卜、土豆、山药、红薯等含钾高的食物。多食用时令蔬菜，补充营养及维生素对准妈妈们…
冬季天气干燥，如何通过饮食润燥降火？
除了日常生活中经常开窗通风外，还可以通过饮食润燥降火，例如银耳莲子汤以及绿豆粥。除此以外，苦瓜善于清火，雪梨、荸荠清热润燥化痰，猕猴桃解热止渴通淋，绿豆芽清肠胃等等都是冬季清热滋润之佳品。 冬季容易出现咳嗽、咳痰、鼻咽干燥等燥邪表现，可以通过饮食润燥止咳，例如银耳、甘蔗、梨、蜂蜜、藕等，梨膏、大蒜冰糖汤等也可用于干咳、痰少而黏的症状。当鼻咽干燥时，可以通过食…
小雪时节进补需要注意哪些方面？
小雪时节是进补的好时候，但不能胡乱进补，当因人而异，对症进补。而体质强壮者，不必特别进补，均衡饮食即可。可以适当温补肾阳，食用羊肉、牛肉、鹿茸、韭菜等。除此以外，腰果、山药、黑芝麻、黑豆等也是不错的补肾佳品。同时冬季气候干燥，可适当食用梨等滋阴润燥的水果。注意燥热性食物不可食用过多，防止上火，如过度煎炸、烤制、辣椒、胡椒、烈酒等。 在生活方面当早卧晚起，修养…
驱寒保暖的食疗方有哪些？
①香菜葱白汤：将香菜、葱白、生姜洗净后切碎放入锅中，用清水煎煮 15 分钟，最后去除渣滓后饮用。每天 2 次，服用 3 天。②黄茋鲫鱼汤：将鲫鱼宰杀干净，去除内脏备用。然后将黄芪、白术、防风等中药材放入锅中煎煮后留下药液。在药液中加入清水，放入鲫鱼熬煮，水开之后放入淮备好的葱姜，继续小火炖煮半小时，最后加入适量的食盐调味，即可起锅服用。③代茶饮：姜糖苏叶饮，…
冬季保暖从耳朵开始，是真的吗？
有一定道理。耳朵是人体最容易发生冻伤的部位，可以从以下几方面预防耳朵受寒： （ 1 ）保持耳朵干燥：在洗澡、洗头时要注意保持耳朵干燥，避免水分进入耳朵内部。 （ 2 ）佩戴耳罩：在户外活动时，要佩戴耳罩等保暖用品，保护耳朵免受寒冷空气的侵袭。 （ 3 ）使用防冻耳塞：在长时间佩戴耳机时，可以选用防冻耳塞等保护用品，避免细菌感染。 （ 4 ）避免长时间暴露在户…
如何预防和控制抑郁情绪？
加强户外活动：如散步、晨跑、阳光浴等，可帮助温暖身体，改善心境，缓解抑郁感； 注意规律作息：固定就寝和起床的时间，避免熬夜。规律的作息可以维持身体的生物钟，有助于提升情绪稳定性。 增加社会交往：多与家人、朋友保持联系，参加社交活动，缓解孤独感和抑郁情绪。 学会自我调节：通过深呼吸、放松训练、冥想等自我调节的方法，缓解抑郁情绪。 如果出现抑郁症状，应及时寻求专…
小雪时节为何抑郁多发？
首先，气候因素。气温的降低会导致人体新陈代谢减缓，血液流通不畅，从而影响大脑的血氧供应，这使得人们更容易感到疲劳和困倦，增加了抑郁的风险。空气干燥容易引发呼吸系统疾病，如感冒、咳嗽等，这些病症可能会加重抑郁症状。 其次，生物因素。小雪时节，由于气温下降和光照减少，人体内的激素水平会发生一定的变化。此外，一些身体疾病，如慢性疲劳综合症、糖尿病等，也可能加重抑郁…
小雪节气重在养肺，该怎么做？
食疗养肺：多食用益肺润燥、养阴生津的食物，如梨、百合、山药、莲子、银耳、蜂蜜等。 按揉养肺：将两手拇指外侧相互摩擦，直至产生热感，以拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩 50 次左右，再按摩鼻翼两侧的迎香穴 20 次。可每天早晚各做 1-2 组。 呼吸养肺：正确呼吸提升肺活量，可采用深呼吸方式：每天早晨或晚上在空气清新的地方，进行深呼吸，呼吸需要按照一定的频率进…
小雪节气该如何提高抗寒能力？
首先，饮食调理。小雪节气，气温逐渐降低，合理调整饮食，摄取足够的热量和营养素，对提高抗寒能力至关重要。可多吃富含蛋白质的食物：如鱼、肉、蛋、奶等；多吃富含维生素的食物：如新鲜蔬菜、水果等；多吃富含碳水化合物的食物：如米饭、面条等；适量摄入脂肪：如坚果、鱼类等；多吃温性食物：如姜、蒜、桂圆、红枣等。 其次，运动锻炼。适当的运动锻炼可以帮助提高身体的抗寒能力。可…
小雪时节，在睡眠上应该注意什么？
（ 1 ）保持室内温暖。天气寒冷，如室内温度过低，不利于良好的睡眠。建议在睡眠前和睡眠过程中将室内温度调整到适宜范围内，一般保持在 18 ℃ -22 ℃之间，避免频繁开关门窗，保持空气流通。 （ 2 ）调整作息时间。早睡早起，保证充足的睡眠。保持规律的作息习惯，有助于提高身体免疫力，保持健康状态。 （ 3 ）提高睡眠质量。营造舒适的睡眠环境，选择舒适的床垫和…
小雪时节养生保健有哪些要点？
小雪养生讲究 三藏 ： 一藏身。冬季早晚寒冷时应尽量呆在温暖的室内，不要用自身 阳气 与外界 寒气 对抗，正午日照当空，可以多晒一晒后背阳经和适量运动，切不可裸露脚踝、腰腹等。 二藏阳。肺肾阳气双藏，肾主水，应冬季，冬季不少慢性肺病患者因肾阳气不足可能会出现畏冷明显，咳清痰量多，小便频；同时因户外冷空气首先从口鼻入体损伤肺阳，哮喘、慢阻肺等患者易反复咳喘。如…
小雪时节应防范哪些疾病发生？
小雪过后气温持续下降，冷空气侵袭，许多疾病进入高发期，应加以防范： 呼吸系统疾病：气温变化莫测，感冒、流感多发。秋冬燥易伤肺，呼吸道粘膜屏障功能下降，无力抵御寒冷天气，则会诱发哮喘、肺炎、慢性阻塞性肺疾病等呼吸系统疾病。 心脑血管类疾病：寒冷刺激致血管收缩，血液粘稠度增加，易诱发心肌梗塞、脑梗塞、冠心病等心脑血管疾病。 胃肠疾病：小雪时节天气转凉，胃肠道血管…
小雪寒意至，如何驱寒保暖？
小雪之后逐渐变冷，保温保暖尤其重要。首先，冬季穿衣要有一定的件数和适宜的厚度。羽绒服有一定的厚度，皮类服装几乎可以阻绝衣服内的空气对流，有很好的保暖效果。其次，对头、肩颈、四肢等部位应加倍呵护。 头为诸阳之会 ，最不能受寒，冬季外出要戴好帽子和围巾，头部出汗后不要立即摘下帽子，应到室内慢慢消汗，避免冷风直吹。四肢是离心脏较远的地方，血液循环较慢，外出时除了戴…
小雪节气有哪些习俗？
冬腊风腌，蓄以御冬 ，因天气干燥，民间很多农家会选择在此时腌制腊味，将多余的肉类用简易方法进行存储，经过腌制后做成的香肠、腊肉等，肥而不腻又风味独特。此外，因被霜打过的菜易软化，小雪前后也易出现霜降天气，有些地区的人们喜欢在此时腌制咸菜。 十月朝，糍粑禄禄烧 ，南方一些地区的人们习惯在农历十月吃糍粑。人们将糯米蒸熟，捣烂后捏成圆形，并粘上芝麻、花生、沙糖等，…
寒露节气有哪些习俗？
赏红叶：寒露以后，枫叶渐红，是 霜叶红于二月花 的赏枫好时节。 赏菊、喝菊花茶等：寒露时值农历九月，又称 菊月 。人们有赏菊、喝菊花茶、饮菊花酒等习俗。 吃螃蟹：寒露时节，秋高蟹肥，正是吃螃蟹的季节。 吃芝麻：芝麻是健脾胃、和五脏、抗衰老的佳品，于是，民间便有了 寒露吃芝麻 的习俗。 采 正秋茶 ：每年寒露节气的前三天和后四天所采之茶，谓之 正秋茶 ，它既不…
立冬后如何养肾？
冬天天气寒冷，寒与肾相应，最易伤害肾的阳气，容易发生腰膝冷痛、夜尿频多等不适症状。这时可以艾灸肾俞穴（第二腰椎棘突旁开1.5寸处）、关元穴(脐下三寸处)等穴位来温补肾阳。平时，也可以按摩三阴交(小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方)、足三里(小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上)、涌泉穴(足底部，蜷足时足前部凹陷处)，也可以睡前热水足浴等以温补肾阳，…
如何预防心脑血管疾病找上门？
(1)要知冷知热，尽可能保持身体的恒温。 (2)要保持情绪稳定，避免精神紧张和情绪激动。 (3)要注意劳逸结合，适当增加体力活动，定时定点休息，防止过度疲劳。 (4)控制体重也很必要。过度肥胖会使心脏负荷加重，应该限制总热量的摄入。
为什么天气转冷后，呼吸系统和心血管易“受伤”？
立冬以后呼吸系统疾病增加最明显，包括慢性阻塞性肺病、流感、慢性支气管炎、哮喘等。呼吸系统疾病高发也促使心血管疾病发病率上升。肺炎、上呼吸道感染是心脏疾病的重要诱发因素，对于心脏功能不好的患者尤其是老年患者，呼吸系统的感染甚至是第一诱因。随着气温降低，人体外周血管比平时明显收缩，也能直接导致人体血压升高，回心血量增加，心脏负担比平时加重，容易导致高血压、心脏病…
立冬时节有哪些常见疾病易进入高发期？
中风 中风是老年人的常见病、多发病。中医经典《伤寒论》中提到：风邪和寒邪是常见的两种病因和诱因，在寒冷的冬季，风寒夹杂而至，易发生中风。预防中风要做好几件事：一要防寒保暖，留意天气的变化，注意添衣保暖勿受凉；二要适当补充营养，增强体质；三要做好高血压、冠心病和糖尿病等的监控、治疗，保持血压血糖等的稳定，遵医嘱服药，不可擅自停药。 心肌梗塞 心肌梗塞也是老年人…
立冬“补冬”所有人都应该多吃芝麻核桃。
这种说法不正确。人们普遍认为，黑芝麻有乌发作用，核桃可健脑益智。其实，它们都含有丰富的植物油和不饱和脂肪酸。芝麻核桃粉不适合大便溏薄、血脂偏高、肥胖、脂肪肝等人群，多吃还可能造成皮脂分泌过多、脂溢性脱发。
立冬后天冷了，要坚持多运动，才能提高免疫力。
这种说法不正确。立冬后，人的免疫力和体质会下降，从而进入一个相对低谷阶段，经常锻炼确实能提高抵御各种疾病入侵的能力，从这方面来说，冬天提倡多运动是对的。但是，在冬天还像春夏一样大运动量过度运动，并非明智选择。 不少人在剧烈运动后大汗淋漓，脱下外套散热，再继续运动，最后到淋浴房冲凉；还有部分运动狂热者，入冬后依然身穿单衣在户外活动，这样运动过量，流汗过多，冷风…
冬季是人体进补的黄金季节，中老年人应该“大补”。
这种说法不正确。不少老年人入冬后食欲有所增加，营养物质不仅易于被消化吸收，且不易通过新陈代谢排泄散失，因此进补后易于蕴藏而使其发挥功效。但若本身原已有病，选用进补之物要适当，最好遵照医嘱，不可盲目进补。凡血脂过高、动脉硬化，有冠心病、胆囊炎、痛风等疾病者，绝不可应用高嘌呤、高脂肪、多糖分的药物和食品，如甲鱼、阿胶、桂圆、别直参、牛鞭、鹿蹄筋等。因为进食这类食…
羊肉滋补，立冬后应该多吃。
这种说法不正确。羊肉滋补虽好，但不是所有人群都适合进补。比如发热病人或患水肿、骨蒸、疟疾、牙痛等属于热性病证之人不宜进补，肝病患者不宜多食羊肉以免加重肝脏负担。此外，痛风患者不宜喝羊肉汤或多食羊肉，因其嘌呤含量较高。高脂血症、肥胖之人在进食羊肉时要注意避免烧烤、过油等烹调方式。