健康问答
围绕日常健康问题，阅读已公开的科普问答与来源依据。
共 43 条公开问答
短时间内达到减重效果后，放纵饮食不会反弹？
答；这种观点不正确。实际上，控制体重是终身的修行，间歇性、高强度减重都不可取。当人体内能量 入不敷出 时，身体首先消耗糖原，其次是蛋白质和脂肪。如果总是半途而废，不仅没能减少脂肪，再进食时，脂肪警觉性提高，储存的速度越来越快，造成体重反弹，脂肪含量甚至可能不减反增。
洗桑拿浴可以排出身体油脂？
这种观点不正确。桑拿浴会让身体大量出汗，流汗排出的只是水分，并非脂肪。蒸桑拿会大量排出汗水，令体重出现下降。可惜减去的只是水分而非脂肪，一旦补充水分，便会恢复原来体重。
只吃素食不吃肉会变瘦？
这种观点不正确。100g的瘦肉中碳水化合物的含量为小于1%，而米面类的碳水化合物含量高达70%-80%，甚至连水果、蔬菜和奶类的碳水化合物都比瘦肉高。所以，吃过多的高糖分水果和蔬菜，不但不能减肥，还可能适得其反。相反，适当吃些肉类，尤其是瘦肉类的碳水化合物含量其实反而低。同时仅素食，可能会带来蛋白质以及脂溶性维生素的摄入不足，带来更多的健康问题。减重，重要的…
减重的速度越快越好吗？
这种说法不正确。减重不可急于求成，减重的速度不宜过快，减重目标不宜定得过高。在低能量膳食和适量增加运动的情况下，每周减重0.5kg是健康减重的理想速度，一年之内比原有体重减少5%-10%会对健康有益。而且，要避免为追求 骨感美 而 减肥 ，应将体重指数维持在正常水平（18.5kg/m BMI 24kg/m ）。
如何避免减重导致的运动损伤？
做好热身，量力而行，谨防膝关节损伤，建议游泳、自行车等项目。选好环境，避开高温高湿，注意补水，预防电解质紊乱。运动前做足热身，让心肺和肌肉准备好。量力而行，找到适合自己的节奏。
轻断食”减肥法有哪些常见模式？
轻断食，也称为 间歇性禁食 ，是指在正常饮食期间，有几个小时或者一整天几乎不摄入任何热量，也就是交替进行正常饮食和间歇断食。常见的轻断食有3种形式： 1）5+2轻断食：这是最常见的轻断食模式，就是一周里面有五天保持正常饮食（约2000大卡，也可稍微进行限制），剩余两天的热量摄入要限制在正常的1/4左右，大约500-600大卡，这两天通常不建议连续，可以选择周…
我们日常所说的“胖”和“肥胖症”是一种概念吗？
不是一种概念。从医学的角度来讲，并不是所有的 胖 都是肥胖症。通常体重指数达到或超过28称为肥胖症。肥胖症的外在因素主要是饮食过多，活动过少，而内在因素是脂肪代谢的紊乱。常伴有体重增加，并可引起严重的并发症，如2型糖尿病、高血压、呼吸睡眠暂停综合征等慢性代谢性疾病。 日常中大家所说的 胖 可以是多种疾病的表现之一。只有经过科学诊断后被认定为患有单纯性的肥胖，…
用水果代替正餐更有益于减肥？
这种做法不利于减肥。用水果代替正餐方式减肥的人认为水果能量少，但事实并非如此。水果中糖分一般比较高，而且是容易消化的糖类，虽然同等质量的水果比米饭所含能量要低，但是远远高于同等质量的蔬菜，水果需要适量食用。另外，水果很容易让人吃过量，因为甘甜可口，不知不觉就会摄入过多糖分，结果很可能不减肥反而导致肥胖，同时可能发生营养不均衡问题。
早晨不吃饭直接运动，更容易瘦吗？
这种观点不准确。一般半小时以内的正常运动，人体所消耗的热量绝大多数是碳水化合物。不过，身体缺乏能量时，运动强度会较平时有所降低。肠胃功能差、易低血糖、60岁以上的人，患有糖尿病、心脏病的人，不宜空腹运动。
减重期间饮食要如何进行调整？
其一，在保证必需的蛋白质和脂肪摄入的基础上，减少碳水化合物类摄入量，重点控制主食。其二，应循序渐进，逐步调整饮食，别让身体感到饥饿难耐，以免产生应激反应。其三，寻找其他乐趣，避免依赖饮食取乐，降低接触喜爱食物的频率，尽量减少聚餐活动。
熬夜会加速长胖吗？
是的，长期睡眠不足致皮质醇分泌增多，胃肠道调节食欲激素分泌异常，容易让人在冲动下过量进食，从而导致肥胖。同时缺少睡眠，会降低人体的新陈代谢过程，造成身体耗能处于低下状态，极其容易发胖。
怎样通过平衡膳食、运动和行为习惯来达到减重效果？
（1）各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。（2）食不过量，保持能量平衡。（3）坚持日常身体活动，每周至少进行5天，中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。（5）鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2-3天。（6）减少久坐时间，每小时起来动一动。
肚子大”该怎么减？
（1）坚持规律运动 有氧无氧交替训练：在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧，之后再进行短时间的有氧训练，这样可以有效的消耗脂肪，对腹部有赘肉的人群有很好的效果。 （2）调整饮食结构 少用油炸、油煎等，提倡用炖、煮、蒸、拌等。将早餐安排在6∶30-8∶30，午餐11∶30-13∶30，晚餐18∶00-19∶00。吃饭时要专心，才能感受到饱感的变化，并且要细…
减重成功后，应如何维持体重避免反弹？
良好生活方式的养成，首先合理饮食、规律三餐，不可过度节食和暴饮暴食，保证营养充足，其次，积极运动，从而增加新陈代谢。最后做到起居有常，规律作息。
低碳饮食”和“生酮饮食”对肠胃是否会有损害？
碳水化合物为身体提供糖份，低碳饮食导致糖分过分减少会对身体造成伤害。另外，生酮饮食指每天摄入较多的脂肪、适量蛋白质、低碳水化合物的饮食，不利于健康的肠道功能。我们应保持均衡饮食，如果过分地夸大某一方面的摄入，肯定会对身体造成损害。所以不能过多地追求完全的低碳，甚至零碳饮食，这对于身体健康是不利的。
如何通过调整饮食模式达到减重效果？
（1）限能量膳食：在目标能量摄入基础上每日减少能量摄入500-1000kcal（男性为1200-1400kcal/d，女性为1000-1200kcal/d），或较推荐摄入量减少1/3总能量。 （2）高蛋白膳食：每日蛋白质摄入量占总能量的20%-30%或每天每公斤体重摄入蛋白质1.5-2.0g的膳食模式。 （3）低碳水化合物饮食：膳食中碳水化合物供能比 40%…
减重手术后要注意哪些护理问题？
减重与代谢手术术后应由经过培训的专科医师或专科护士进行终生随访。术后第一年，应在出院后一周之内进行电话或者线上随访，了解术后恢复情况及问题，并对患者再次进行术后指导；在术后1、3、6和12个月分别进行门诊随访，除监测体重变化外，重点关注血糖、血脂、血压、血尿酸、肝脏转氨酶、性激素，以及是否伴有缺铁性贫血、低蛋白血症、维生素D缺乏等，并评估患者的依从性、不良进…
哪些肥胖患者适合减重代谢手术？
（1）18-70周岁人群BMI 32.5kg/ m ，或者BMI 27.5kg/ m 合并T2DM（无论T2DM内科治疗是否有效）； （2）18-70周岁人群BMI达到27.5kg/ m 且低于32.5kg/ m ，内科减重无效，或者合并肥胖症相关其他疾病，内科治疗无效； （3） 70周岁的老年人群，可参考18-70周岁人群手术适应证，但同时需综合考虑合并疾…
肥胖会对患者心理造成哪些影响？
肥胖者常见的心理因素包括压力、沮丧、抑郁等。这些情绪容易导致过度进食，并引发罪恶感再度陷入恶性循环中。此类患者更可能因心理原因而拒绝寻求减重帮助，甚至引发自杀等高危行为。负面情绪与压力带来的睡眠时间短、入睡困难等不良睡眠习惯也会形成反向影响。 此外，减重过程中引起的能量负平衡和能量储备的降低，会促使中枢和外周调节因素发生改变，从而导致减重者食欲增加和能量消耗…
肥胖会诱发哪些疾病？
因肥胖诱发的疾病中，最典型的是呼吸暂停综合征，即打呼噜。其次，肥胖还会影响心血管系统、内分泌系统，诱发高血压、心脏病、糖尿病、痛风等疾病。还可能影响性功能，女性出现月经紊乱、多囊卵巢综合征，男性前列腺受干扰。此外，肥胖可能提高消化系统的肿瘤发生率，如诱发脂肪肝，增加肝癌患病风险。
哪些疾病会引发肥胖？
内分泌疾病，如下丘脑性肥胖、生长激素缺乏、肢端肥大症、甲状腺功能减退症、皮质醇增多症、性腺功能减退、多囊卵巢综合症、胰岛素瘤等。有些疾病药物也会导致肥胖，如糖皮质激素、抗抑郁药、抗惊厥药物、胰岛素促泌剂等。这类肥胖通常称为继发性肥胖，治疗原发病是解决这类肥胖的关键。
肥胖基因是导致家族性肥胖的主要原因吗？
有一部分人群是存在肥胖相关的致病基因的，这些基因会遗传给后代。但日常生活中，最大的影响因素是生活习惯。例如父母喜欢吃高油高盐的食物，孩子也会形成同样的饮食习惯，长此以往，家中成员的体重都会上涨，最终导致肥胖。
肥胖有哪些类型？
（1）饮食型肥胖。多为上半身肥胖。多喜欢吃高盐、高脂、高糖等 三高 的重口味食物，吃饭没有节制。 （2）代谢性肥胖。腹部偏胖、肚子凸出，嗜睡怕冷。 （3）水肿型肥胖。腿部、屁股部位赘肉堆积过多。脸和头发爱出油，晨起眼睛和脸容易肿。 （4）压力型肥胖。腰部一周肥胖。压力大，心情郁闷，易暴饮暴食；烦闷气郁，情绪低落，睡眠质量差。 （5）懒惰型肥胖。拒绝运动，能坐…
可以通过哪些标准评判是否肥胖？
（1）BMI分类： 24kg/m BMI 28kg/m 为超重， BMI 28kg/m 为肥胖症，肥胖症可进一步划分为： 轻度肥胖症：28.0kg/m BMI 32.5kg/m 中度肥胖症：32.5kg/m BMI 37.5kg/m 重度肥胖症：37.5kg/m BMI 50kg/m 极重度肥胖症：BMI 50kg/m （2）腰围：男性腰围 90cm，女性腰…
正常的体重标准是多少？体脂率是多少？
（1）体质指数（BMI，kg/m ）是评估全身性肥胖的通用标准，其计算方式为：体重（kg）除以身高（m）的平方。在我国成年人群中，BMI低于18.5kg/m 为低体重状态， 达到18.5kg/m 且低于24kg/m 为正常体重， 达到24kg/m 且低于28kg/m 为超重，达到或超过28kg/m 为肥胖症。 （2）成年人的体脂率正常范围分别是女性为20%-…
狂吃辣椒可以刺激消化有助于减肥？
这种观点不准确。由于辣椒中含有的辣椒素会促进肾上腺素的分泌，因此摄取辣椒素时，肾上腺素分泌量增多，一定程度上可以提高能量代谢。但想要仅靠辣椒瘦身，需一次性食用较大量的辣椒。而辣椒吃多会刺激胃肠道从而危害身体健康，所以试图用食用辣椒来减肥是不可取的。
三餐只喝咖啡真的能减重吗？
这种做法不正确。咖啡有一定的健康价值。咖啡富含咖啡因和多酚类的抗氧化剂，对健康有益处。有研究证实，咖啡因可以增加人体的新陈代谢，从而让人体在相同时间内消耗更多的能量。 很多人喝咖啡时喜爱添加牛奶或糖，牛奶中本身就含有脂肪，糖的额外摄入不利于减肥。即便只喝黑咖啡，如果喝得少，应当没有减肥效果。
如何合理安排自己的营养摄入，避免出现过度肥胖？
要规律进餐，定时定量进餐可以避免过度饥饿而导致的进食过量；吃饭要细嚼慢咽，进食太快会无意中导致进食过量；每顿少吃一两口，长期坚持就能控制体重上涨的趋势； 不要吃到撑，尤其是最后还剩一点，觉得 剩了麻烦、丢了可惜 不可取；少吃高能量超加工食品，学会看食品包装上的营养成分表；多在家吃饭，少在外就餐，在外就餐往往会增加食物摄入量。
过午不食”减肥法有科学依据吗？
如果不整体控制热量的摄入，仅仅依靠不吃晚饭来减肥，其实是减不了肥的。另外，不吃晚饭的减肥方法还可能给身体带来一些健康隐患： 1.空腹的时间过长，下一餐进食时饥饿感会更强烈，容易报复性进食； 2.长时间不进食，肝糖原耗竭后会以消耗肌肉为代价，结果就是剩下一身的肥肉； 3.饥饿时间过长后，你的身体因为担心下一顿可能还挨饿，就会促进机体节约能量消耗增加能量储备，因…
减重代谢手术有几种方式？
最常见的是两种术式，即袖状胃切除术和胃旁路术。袖状胃切除术，即利用腹腔镜切除胃的大弯。大弯能产生饥饿激素使整个胃扩张，其本身柔软，也可大幅度扩张。切除后，胃的体积、扩张的弹性都有所减少。因此，做完该手术的人，少量进食便产生饱腹感。胃旁路术，通过手术将胃连至小肠中段，由于第一段小肠吸收营养的能力最强，且能分泌刺激食欲的激素，手术将其切除后，不仅能使食欲降低、进…