如何合理安排自己的营养摄入，避免出现过度肥胖？

要规律进餐，定时定量进餐可以避免过度饥饿而导致的进食过量；吃饭要细嚼慢咽，进食太快会无意中导致进食过量；每顿少吃一两口，长期坚持就能控制体重上涨的趋势； 不要吃到撑，尤其是最后还剩一点，觉得 剩了麻烦、丢了可惜 不可取；少吃高能量超加工食品，学会看食品包装上的营养成分表；多在家吃饭，少在外就餐，在外就餐往往会增加食物摄入量。