肚子大”该怎么减？

（1）坚持规律运动 有氧无氧交替训练：在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧，之后再进行短时间的有氧训练，这样可以有效的消耗脂肪，对腹部有赘肉的人群有很好的效果。 （2）调整饮食结构 少用油炸、油煎等，提倡用炖、煮、蒸、拌等。将早餐安排在6∶30-8∶30，午餐11∶30-13∶30，晚餐18∶00-19∶00。吃饭时要专心，才能感受到饱感的变化，并且要细嚼慢咽，用15-20分钟吃早餐，半小时左右吃中晚餐。 多吃饱腹感强的食物。高纤维食物，像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等，都能让人产生较强的饱腹感，也是低热量食品。 肉类选择鱼、虾、鸡等白肉，或是瘦的红肉，都含有较低的脂肪和很高的蛋白质。对于肠胃健康的人来说，可以先吃清爽的新鲜水果，然后喝一小碗开胃汤，再吃蔬菜类菜肴，把胃填充一部分。这时再吃主食，最后吃鱼肉类。 （3）改变不良姿势 工作和生活中可以保持挺腰收腹的姿势，在锻炼腹部肌肉的同时，对减小腰围也有帮助；长期低头伏案工作的人，工作半小时起身活动一下；走路时要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步；站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。