健康问答
围绕日常健康问题，阅读已公开的科普问答与来源依据。
共 624 条公开问答
大寒养生注意“冬藏”，藏什么？
《黄帝内经》有 冬不藏精，春必病温 的明训，意思是若冬天不好好养藏，来年春天，阳气不好升发，人就容易生病。其中所谓 藏精 ，指的是内藏人体的 精 、 气 、 神 。① 精 在此处指的是狭义的肾中所藏精气。肾应冬，为精之处也，因此冬季养藏必须养护好肾精。养肾藏精一方面应注意避免操劳熬夜，暗耗精血；另一方面可通过饮食适当进补，比如多食黑色食物温补养肾。② 气 的…
多吃哪些食物可以防寒保暖？
首选牛羊肉等蛋白含量更多的食物，蛋白质本身具有很高的 食物热效应 ，会将蛋白质的能量转化为热量布散体表，起到防寒保温的作用。另外红肉富含丰富的铁元素，对于因贫血导致怕冷的人群也有很好的调护作用。 姜类、花椒等辛温之品，这一类食物具有辛温发散、祛寒温中、促进血液循环的作用，能增加产热，御寒保暖。但此类刺激之品，脾胃虚弱者应减少摄入。 海带、紫菜等含碘食物，碘作…
药补不如食补，各类体质人群如何补？
中医体质学将人群分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、气郁质、湿热质、痰湿质、血瘀质、特禀质。 平和质的人群正常进食，遵从防寒保暖，滋阴润燥，适当进补的原则即可。 气虚质人群常卫气不能顾护体表，在寒冷的冬季更易感受寒邪而感冒，因此饮食上应选择性质平和、偏温、易消化的食物，如小米、银耳、豆腐等，同时要注意保暖双脚，顾护阳气。 阳虚质人群更应当注重防寒保暖，可适当…
冬天进补开春打虎，大寒进补吃什么？
俗话说 大寒年年有，不在三九在四九 。大寒是二十四节气中最后一个节气，此时处在三九、四九时段，也是一年中最寒冷的节气。正所谓 春生夏长，秋收冬藏，此天道之大经也 。此时饮食养生的基本原则应顺应体内阳气闭藏，以敛阳护阴为根本，即注意防寒保暖，滋阴润燥，适当进补。那我们应该选择哪些适合大寒节气食用的食物呢？ 温补类的食物。大寒时节天气寒冷，容易感受寒邪损伤人体阳…
立秋到 贴秋膘”，立秋就要大量进补肉类？
错。经过一个漫长酷暑的煎熬，人体内的蛋白质、微量元素及脂肪等营养耗损不少。适当的 贴秋膘 有益于恢复体力,但若盲目贴补，尤其是进补大量肉类，就会增加人体胃肠负担，导致湿热积聚胃肠中，损伤脾胃功能。另一方面，立秋后仍在伏天，过量进补容易化火生痰，增加心脑血管疾病的发生风险。 推荐做法： 过去民间流行的 贴秋膘 ,就是秋后多吃肉,这和当时物质匮乏,人们吃不饱、食…
秋季户外登高远望有哪些益处？
秋高气爽是一个户外运动的好时节，更是登高运动的好时节，小儿养护 宜时见风日 天和暖无风之时，令母抱日中嬉戏，数见风日，则血凝气刚，肌肉硬密，堪耐风寒，不致疾病。若常藏于帏帐之内，重衣温暖，譬如阴地之草木，不见风日，软脆不任风寒。 阳光、户外活动对儿童健康的很重要。 家长让孩子多做户外活动，呼吸新鲜空气，接受阳光照射，可以增强体质、减少疾病，阳光中的紫外线可以…
立秋顾护脾肾按哪里？
进入秋季后， 贴秋膘 若过食肥甘厚味，则容易引起脾胃受损，出现胃肠道症状；而素体肾阳不足，则会出现五更泄泻、手脚不温等现象。 常按足三里。足三里属足阳明胃经，位于犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处。足三里是保健要穴，在各个季节的养生保健和很多疾病的防治中都经常使用。具有生发胃气、燥化脾湿的功效，而脾胃被誉为 后天之本 ，是充盛先天、维持人体正常运行的关键所在。唐…
立秋后为什么要多按这两穴？
① 列缺穴：润肺养喉 入秋后，人们常会觉得口鼻咽喉干燥，皮肤发紧脱屑，或有干咳等症状，这是秋季干燥的气候所致。所以此时，不妨常揉揉列缺穴，可以达到润肺养喉的作用，并且对慢性咽炎的辅助治疗可以起到一定的作用。 方法：将两手张开呈八字形，再将虎口轻轻相扣。食指轻轻的搭在另一只手的手腕上，沿着桡骨的方向轻轻搭上，这时指尖能摸到一个裂缝，这个地方就是列缺穴。 用大拇…
立秋，老年人如何锻炼？
虽然已经立秋，但是湿热仍没有完全消退，在这个时节进行健身锻炼应该避免运动量过大、活动过于剧烈。尤其是中老年人更要悠着点，由于中老年人的承受能力要低于年轻人，受伤、受损、心脑血管意外等发生的可能性比较高。 中老年人不适宜做剧烈运动，像游泳、太极拳这些运动项目还是比较适合中老年人的，尤其是太极拳，柔中带刚，有助于肌肉的协调和平衡的训练，是很好的运动。 此外，在这…
立秋后如何运动？
秋季时节因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，加之秋燥更易伤津，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。 ① 适量运动 立秋后，健身锻炼应该避免运动量过大、活动过于剧烈。最好选择一早、一晚进行锻炼，多呼吸新鲜空气，多做深呼吸。太阳照射下不宜运动过久，以防体力消耗过大，暴晒灼伤皮肤。 ② 秋季吐纳健身法 进入秋…
立秋后哪些食物要少吃？
①生姜。立秋后天气干燥，又因暑热还在，所以这个时节最容易燥热，此时的 秋燥 属于 温燥 。生姜性温味辛，归脾、肺、胃经，有解表发汗、温中止吐、活血驱寒、增加食欲等功效。秋燥本就容易伤肺，如果再过多进食辛温的生姜，则会耗伤津液，加剧秋燥对身体的危害。 ②西瓜。炎热的夏天，吃上一口冰镇西瓜别提多爽快了！但是到了立秋后，西瓜就要少吃。这是因为西瓜性寒，立秋后，随着…
立秋养肺多吃哪些食物？
从中医五色论来看，白色入肺，对滋养肺部有益。所以，立秋养肺可以多吃白色的食物。 ①银耳：中医认为银耳性温润、性平、味甘，有补脾开胃、滋阴润肺、益气清肠的功效。可以加入莲子、枸杞子等熬制银耳汤食用。 ②百合：对人的情绪有很好的安定作用，对神经衰弱、失眠多梦、精神恍惚等都非常有益。百合还能滋阴润肺，对阴虚燥咳也非常有效。 ③雪梨：梨性凉，微寒，有润肺清燥、止咳化…
如何健康“贴秋膘”？
①清淡饮食。烹饪方式尽量选择蒸、煮、炖等方式，忌用重油重盐等调料对肉进行再次加工，吃的过于油腻，还会引起胃肠道的不适，适得其反。 ②少吃肥肉。肥肉中甘油三酯含量较高，如果食用过多，可能会导致肥胖、高血压、高血脂等疾病的发生，所以应尽量选择瘦肉、水产品，补充优质蛋白，增强抵抗力。 ③均衡搭配。食用肉类时，可搭配高膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜、薯类等，既解油腻、减…
立秋，哪些人需要“贴秋膘”？
从养生角度来讲，秋季贴秋膘是有一定道理的，但是不能只是大鱼大肉，长肉膘，应该从滋阴润燥，生津养阴，补益气血等多方面来 贴 。而且，贴秋膘需要因人而异。 ①体重过轻的人。体重过轻的人，通常会伴随着体质差，免疫力差，患各种疾病的风险也会随之增加。所以适合在秋季滋补。 ②体质虚弱的人。对于本身体质就比较差的人来说，炎热的夏天对他们的损耗比普通人更大，到了秋天，天气…
立秋后养生注意事项有哪些？
立秋后，天气依旧炎热，同时空气干燥，要注意防止中暑和脱水。因此应适量增加饮水量，多喝温水、白开水、绿茶等，防晒、防中暑依然不能松懈。 ① 防燥 立秋过后，如果出现明显的咽部不适，应该注意多喝温热水，多吃些滋阴润喉食品，如百合、银耳、黑木耳、梨等，秋天容易上火，建议少吃辛辣食物，以免刺激嗓子影响健康。 ② 切忌生冷食物 秋季天气转凉，人体为了适应这种变化，生理…
立秋后饮食注意事项有哪些？
① 润燥安神的食物 秋季气候干燥，夜晚虽然凉爽，但白天气温仍较高，所以根据 燥则润之 的原则，应以养阴清热、润燥止渴、清心安神的食品为主，可选用芝麻、蜂蜜、银耳、百合、乳品等具有滋润作用的食物。 ② 平补的食物 秋季为人体最适宜进补的季节，能在冬季到来之际，减少病毒感染和防止旧病复发。秋季进补应选用 防燥不腻 的平补之品，具有这类作用的食物有茭白、南瓜、莲子…
立秋后为什么要预防关节炎的发生？
立秋之后，一方面暑湿蒸腾，另一方面夜间寒气渐渐袭人，因此极易发生外寒内湿的关节痛症。许多患者夏天对着空调吹没事，立秋过后，电风扇就能把骨头吹疼。因为夏季人体出汗多，肌肉毛孔疏松，吹空调时间过长，寒气都集中在腿上，秋天一到，不通则痛，就会出现关节肿胀、疼痛的症状。 要想预防关节炎，首先要注意防寒保暖，尤其是大汗后不宜立即接触冷水或用冷水洗澡。饮食方面要注意避免…
为何心脑血管病易在秋季发作？
寒气与燥邪相结合，使血管收缩，导致脑血管病变增多，很容易诱发中风。特别是中老年人，立秋后应注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物，可有效的预防脑血管疾病。进餐时防止过饱，晚餐以八分饱为宜。
立秋到，腹泻如何应对？
立秋后，天气转凉，人的食欲会逐渐变好。俗话说： 一夏无病三分虚 ，脾胃长期处于虚弱的状态，立即大补很容易增加肠胃的负担，容易出现腹痛腹泻、呕吐等症状。可适当食用具有祛湿功效的食物，比如白扁豆、薏仁、红小豆、茯苓等。
如何正确预防“秋悲”？
自古逢秋悲寂寥 ，从夏天进入秋天，阳光照射逐渐减少，人体的生物钟尚不能适应日照时间变短的变化，会导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而容易出现情绪或精神状态的紊乱，人们会心情低落，情绪抑郁，也有可能易怒易暴躁。 《素问 四气调神大论》讲： 使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清 。清晨多晒晒太阳，在光线充足的条件下可以调动人的情绪，增强兴奋性…
立秋时节该如何预防过敏性鼻炎？
立秋是由热转凉的交接节气，也是由阳盛逐渐转变为阴盛的时期。俗话说，秋天到，鼻炎闹。过敏性鼻炎分为常年性过敏性鼻炎和季节性过敏性鼻炎。秋季过敏性鼻炎，属于季节性过敏性鼻炎。建议做到 三防 。 ①防温差。立秋时节，暑热未尽，很可能有短时间的气温升高。虽有凉风时至，但天气变化无常，早晚温差大，白天仍然炎热，天气也逐渐由潮热转向干热。因此，立秋后防暑降温要继续，不能…
立秋之后防暑防燥，该如何防？
立秋时节，暑热未尽，气温不会很快下降，很可能有短时间的气温升高，天气也逐渐由潮热转向干热，虽有凉风时至，但天气变化无常，早晚温差大，白天仍然炎热。因此，立秋后防暑降温要继续，不能有丝毫懈怠，应当心 秋老虎 ，小心中暑。 中医认为，燥乃六淫之邪，为秋季主气，其性干燥，易耗津液。常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等一系列症状，医学上称为 秋燥综…
立秋有哪些习俗？
在立秋的诸多习俗中， 啃秋 是颇具仪式感的一项。秋天是收获的季节，民间有祭祀土地神，庆祝丰收的习俗；在南方则会 立秋啃秋瓜 。 有些地方会把 啃秋 叫做 咬秋 ，寓意夏日酷暑难耐，时逢立秋，要将其 咬住 。江苏等地在立秋这天吃西瓜以 咬秋 ，据说可以不生秋痱子。 果蔬粮食的丰收，总能给人们带来喜悦。此时，晒秋是一种典型的农俗现象。在湖南、江西、安徽等一些地方…
处暑节气后天气转凉，运动方式和运动时间该怎样调整？
秋气肃杀收引，肌肉关节偏僵硬，秋季锻炼前建议做好热身活动，比如原地慢跑、俯卧撑、引体向上等，让肌肉充分热起来。除了肌肉、韧带，充分热身也会让自己的心肺对外界冷空气的适应力和免疫力增强，减少感冒受风的概率。 秋季户外锻炼要避免强度比较大的运动，因为强度大的运动必然会导致吸入更多的 冷 空气，一冷一热对肺部、心血管的刺激都不是太好。在北方地区，诸如打羽毛球、打篮…
自古有“伤春悲秋”的说法，如何改善秋季抑郁的情况？
秋练 秋天虽然秋高气爽，但是阴气渐生。适当参加户外运动，有助于阳气的生发，可以很好地对抗秋天的肃杀之气，有效地缓解悲秋。选择天气晴好时，或到公园郊外散步慢跑；或外出秋游，登高赏景，令心旷神怡；或静练气，收敛心神，保持内心宁静；或多接受阳光照射，转移低落情绪。秋季比较适合的运动就是登山远眺，在美景中运动，可促进新陈代谢、培补正气，增强体质，消融忧郁和惆怅。现代…
１、秋季适合什么运动？
秋高气爽，正是户外活动五彩斑斓的时节。散步、慢跑、篮球、足球、太极拳、八段锦、健身操、广场舞、登山、骑车等，均能起到充分活动肢体，宣发肺气，健体强身的作用。
秋分时节，该如何养生？
避凉燥。 深秋气温低，燥而凉，人们易鼻咽干燥、口舌干燥、声音嘶哑、干咳少痰、皮肤粗糙及发痒、便秘。 注意保暖。 及时添衣防寒，避免感冒。 调节情志。 培养乐观情绪，适度增加户外锻炼，能让人神清气爽。登高远眺能够赶走忧郁、惆怅等不良情绪。 早睡早起。 秋分起居应早睡早起，以防秋乏。早睡以顺应阴精的收藏，早起则顺应阳气的升发。 减辛增酸。 少吃葱、姜、韭菜等辛辣…
秋季如何调节情志，预防抑郁症？
秋分开始阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，很容易出现情绪与精神状态的不稳定。而低落的情绪也成了抑郁症发病的 温床 。 防止抑郁症发生，最关键的是培养乐观情绪，保持心态平和，多用乐观积极的心态对待身边的人和事。可以经常约上几位好友或亲人外出游玩，登高远眺，可使人心旷神怡，缓解消极情绪。这也是养生中 养 的方法之一，也是…
都说生命在于运动，心脑血管及呼吸系统疾病患者如何有效运动？
对于心脑血管病患者来说，冬季心脑血管疾病高发，锻炼一定要掌握 度 ，运动后，人体耗氧增加，心脏供血需求也要增加，心脑血管疾病患者多血管狭窄或动脉硬化，容易导致血液供应减少，增加发病危险，所以此类人群应适当减少运动量。 呼吸系统疾病的患者冬季运动更需要关注天气，最好选择阳光充足的时候出门，避免雾霾阴雨等恶劣天气。同时应注意不宜长时间的强烈运动，运动量要循序渐进…
大寒运动要遵循哪些原则？
选择运动时机。大寒时期运动首先要注意选择合适的运动锻炼时机。阴霾雨雪天不适宜户外运动，可选择室内的运动项目。晴天最好在日出后 10 ： 00-15 ： 00 之间选择室外运动，刮风天要注意选择向阳、避风的场地。 注意防寒保暖。运动前应当穿戴好衣物，可适当添加厚衣；热身结束后可脱掉厚衣，着轻软舒适的衣物运动；运动结束后，及时把汗擦干，避免着凉并穿好防寒衣物。 …