处暑节气后天气转凉，运动方式和运动时间该怎样调整？

秋气肃杀收引，肌肉关节偏僵硬，秋季锻炼前建议做好热身活动，比如原地慢跑、俯卧撑、引体向上等，让肌肉充分热起来。除了肌肉、韧带，充分热身也会让自己的心肺对外界冷空气的适应力和免疫力增强，减少感冒受风的概率。 秋季户外锻炼要避免强度比较大的运动，因为强度大的运动必然会导致吸入更多的 冷 空气，一冷一热对肺部、心血管的刺激都不是太好。在北方地区，诸如打羽毛球、打篮球这些比较剧烈的运动最好能在室内进行。而在运动结束之后，一定要注意保暖，最好是将汗擦干后穿上保暖的衣服，让身体温度慢慢地下降到正常。在秋季可以做一些低强度的有氧运动，活动一下自己的心肺，运动强度建议将心跳控制在（170-年龄）为宜，年轻人可以放宽到180-年龄。