健康问答
围绕日常健康问题，阅读已公开的科普问答与来源依据。
共 43 条公开问答
减肥常说的“热量缺口”是什么？
热量缺口是指人体一天中消耗的热量与摄入的热量之间形成的差值。每个人每天都会摄取一定量的食物，这些食物在消化吸收后可给人体提供一定量的热量。如果每天消耗的热量高于摄取的热量，这个热量缺口就会让机体更容易瘦。 而如果每天摄取的能量都比消耗的能量多，那么很显然体重就会增加，肥胖也会自然地发生。
儿童肥胖的判断标准与成人有何不同？
（1）体质指数（BMI）法 体质指数（BMI）是国际公认评价2岁以上儿童超重和肥胖的首选指标，BMI=体重（kg） 身高的平方（m 2 ）。根据身高和体重的测量数据，可计算孩子的BMI，然后按性别划分的年龄BMI曲线图中找到它对应的位置，跟该年龄的标准做比较。当儿童的BMI值位于曲线第85百分位以上则为超重，位于曲线第97百分位以上则为肥胖。 2岁到6岁BM…
减肥霜类的产品值得尝试吗？
并不建议尝试。减肥霜等外用产品对机体脂肪代谢过程不能发挥任何影响。使用任何一种减肥霜都需要按摩、热敷等，所以，真正的作用在于按摩，减肥霜只是起辅助作用。而且按摩霜中的某些成分，会加重身体水分流失，导致脱水，比如咖啡因、七叶皂苷等。 如果想要减肥的话，还是要平衡膳食，保证科学、营养的饮食，并根据自己情况对每日能量摄入进行一定调整，同时要保证每天能有充足的锻炼时…
168减肥法（16小时空腹，8小时随便吃）、生酮减肥法，真的适用所有人吗？
这类方法不适用于所有人。168减肥法属于轻断食，有低血糖发生风险，尤其是在糖尿病患者应用，要注意监测血糖，建议可以在医生或营养师的指导下进行。 不少人都在用 生酮饮食 的方法来减肥，生酮饮食是调节营养素的饮食，明显减少碳水化合物摄入，不适合所有人使用，建议在营养师或医师指导下短期使用。
怎样科学避免“过劳肥”？
（1）调节情绪，保持良好的心态。 可以像清理自己房间一样，分解清理自己的任务，将计划清单中不那么重要的任务划掉，一次只专注于一件最重要的事，这样既能提高办事效率，又能缓解计划完不成的焦虑。 如果还是感到压力难以缓解，可以学习一些主动舒缓情绪的小技巧，比如按摩、冥想、正念等，制定一个短期的小目标，完成了就给自己一个奖励，形成正向反馈，或向家人朋友倾诉，从他们那…
如何判断自己是“过劳肥”？
过劳肥 多是由于工作压力大、饮食不规律、摄入过量高糖高脂高能量食物、缺乏运动、睡眠缺乏而导致的。常出现于工作繁忙的人群之中。 如果发现自己近期工作压力大，每天从早忙到晚，饮食油腻不规律，久坐少动，越忙越胖，那很可能是 过劳肥 。
营养代餐可以代替每日的正餐吗？
代餐只是一种辅助手段，不是必需品。长期不合理使用代餐替代日常自然食物，可能会使人体内的碳水化合物、蛋白质、脂肪、微量元素等摄入不均衡，继而造成营养不良、代谢紊乱、厌食症等问题，甚至出现体虚、乏力、头晕、胃肠炎、闭经、血脂异常等。建议不同人群使用不同的减重方法，理性选择代餐。 对于长期食用代餐食品和部分代餐食品的人群，每日最低摄入能量不小于800kcal。所以…
运动减重时，有氧运动和无氧运动怎么选？
有氧运动属于中等强度运动，可高效长时间提升代谢，有利于燃烧脂肪和消耗体内过多的糖分，所以有氧运动更有利于减脂。而无氧运动通常是抗阻训练，短时间消耗极高，有利于局部塑形增肌。建议高体脂人群以有氧运动为主。
儿童减重时，饮食如何做到合理健康？
学龄前儿童（5岁及以内）： （1）科学喂养，防止过度营养，预防早期肥胖。6个月以内婴儿提倡纯母乳喂养，6个月起及时合理添加辅食，同时可继续母乳喂养至2岁及以上。 （2）控制糖的摄入。2岁以下应避免添加糖，2岁及以上限制添加糖。 （3）培养健康饮食习惯。增加新鲜果蔬，不吃或少吃高脂、高钠加工食品和高能量密度食品，控制零食摄入。 学龄儿童（6-17岁）： 合理选…
儿童可以使用节食的方法来减肥吗？
家长在帮助孩子减肥的时候，一定不能急功近利，切忌让孩子进行极端的节食和服用减肥药物。要告诉孩子追求健康体质是一个长期的过程，每天坚持一点点，效果会慢慢显现。这样不仅能够帮助孩子减肥，更有助于孩子养成良好的习惯，锻炼孩子的意志，对于孩子的学业、生活都会有很大的影响。
糖尿病患者可以通过“轻断食”来减重降糖吗？
轻断食可以平衡血糖水平，降低胰岛素抵抗，降糖效果甚至堪比降糖药。对普通人来说，想通过调整饮食来控制体重，可以科学地进行轻断食；对慢性病患者，尤其是糖尿病患者，在调整饮食之前，应该先咨询医生，避免由于禁食导致低血糖发生。
减重手术患者在营养方面有哪些要注意的事项？
术后膳食营养原则：（1）水分摄入量应大于2000mL/日，夏季和气候干燥地区应酌情增加；（2）蛋白质摄入量为40-80g/日，以减少营养吸收为主的手术方式，术后应在此基础上增加30%；（3）补充足量的多种维生素与微量元素。建议终生服用复合维生素和微量元素制剂，并根据年度检查情况，必要时需额外补充必要的微量元素和维生素。 通常建议术后2-3周内，应为全流质饮食…
哪些原因会造成肥胖？
（1）遗传因素 （2）精神因素 （ 3）内分泌因素 （4）饮食因素 （5）运动不足 （6）缺觉和生物钟紊乱 （7）不良生活习惯。