怎样科学避免“过劳肥”？

（1）调节情绪，保持良好的心态。 可以像清理自己房间一样，分解清理自己的任务，将计划清单中不那么重要的任务划掉，一次只专注于一件最重要的事，这样既能提高办事效率，又能缓解计划完不成的焦虑。 如果还是感到压力难以缓解，可以学习一些主动舒缓情绪的小技巧，比如按摩、冥想、正念等，制定一个短期的小目标，完成了就给自己一个奖励，形成正向反馈，或向家人朋友倾诉，从他们那得到鼓励和帮助。 （2）合理运动，贵在坚持。 推荐每周5次，每次30分钟以上的中等强度有氧运动，配合每周2~3次，每次15-20分钟的抗阻训练。减少久坐时间，每个小时起来动一动。运动习惯需要逐渐建立，循序渐进，不要急功近利。 （3）均衡饮食，会选会做。 放弃高油高糖食物，用香蕉、樱桃、燕麦、鱼类等健康食物代替。再忙也要安排好一日三餐，不要暴饮暴食或者过度节食，保证每天摄入12种以上的食物，其中谷物200-300g，蔬菜＞300g，鱼禽肉蛋120-200g，液态奶＞300ml，充足水分＞1500ml。 （4）同伴减肥，成功率更大。 除了饮食、运动和心理因素，寻找志同道合一起减肥的同伴，行为上相互督促，精神上相互支持，打造减肥社交圈。 （5）规律睡眠。 睡眠时长要在6-8个小时，要保持有质量的深度睡眠，并且保持规律。