面对疫情如何调整心态？这里有份“心理处方”
专题导读
面对来势汹汹的疫情，在铺天盖地疫情信息的“轰炸”下，全国人民的心理都受到了一定程度的负面影响，焦虑、恐惧、愤怒、生气等心理和行为问题频发。面对疫情我们如何调整心态？这里有份“心理处方”供您参考减压！
专题文章
围绕专题，逐篇了解"不"字难以说出口？你的"心理界限"可能出了问题
生活中，很多人或多或少都存在心理界限问题，即在人际关系中总是不敢说“不”，无法做到心平气和地接受别人的拒绝等。其实，想要拥有一个平衡、健全的生活，明确的心理界限是必不可少的。今天，人民网科普中国联合中国心理学会心理学普及工作委员会为大家整理了4类心理界限问题，以及重建心理界限的科学方法，一起来看看吧。 人们在心理界限问
来源：综合阅读全文哪些表现暗示你压力山大？专家推荐四大减压方法
压力大不仅仅体现在心理上，也会体现在一些身体状态上。压力大的时候，我们要学会缓解压力，寻找适合自己的缓解方法。 压力大的五个表现 对抗与逃避。 面对压力时，大脑释放出一种激素，导致肌肉紧绷、心跳加快、血压升高。这类反应常见于面对突如其来的大压力事件，如丢了工作、亲人去世等。此时，对抗者选择迎难而上，逃避者选择远离。 默
来源：综合阅读全文私人定制一张＂运动处方＂,找到最适合你的健身方式
本期专家： 北京大学运动医学研究所副主任医师马勇、康复科治疗师苗欣 运动后感觉不适要及时就医 马勇介绍说，运动伤病包括急性损伤和慢性劳损两类。从损伤组织来说包括4种情况： 第一种是骨骼损伤，比如骨折、关节脱位； 第二种是肌腱损伤； 第三种是韧带损伤； 第四种是软组织损伤，即除了肌腱和韧带之外的软组织损伤，包括肌肉损伤。
来源：中国青年报阅读全文“心理急救包” 抢救你的坏心情
人不可能无时无刻都充满正能量，漫漫人生路，我们不可避免地会与负面情绪“狭路相逢”，尤其是伤心、愤怒、嫉妒、焦虑、孤独这5种常见的负能量。遇到坏心情，怎么来调适？本期，我们结合心理学研究成果、专家指导意见，给您提供应对负面情绪的5个“心理急救包”。 规律生活，缓解焦虑 在所有负面情绪中，焦虑最为常见、容易频发。公交没赶上
来源：人民网-生命时报阅读全文跑步和游泳都排它后面！最佳运动你做对了吗？
都说运动有益健康，你知道最好的运动是什么吗？ 近日，权威医学杂志《柳叶刀》发布一项关于运动的研究，最佳运动是—— 挥拍类球类运动！！！ 这篇涉及120万人的研究，分析了不同的运动对精神和身体健康的影响程度，得出这一结论。 不仅发现了最佳运动，每次锻炼的时间也有讲究，最佳的时长是—— 在45-60分钟之间 《柳叶刀》说，
来源：综合阅读全文颜色与心理的秘密，你知道多少？
著名画家梵高曾在给弟弟的信中写道：“色彩本身会传达某些讯息。”百余年后，精神科专家米歇尔 勒朱瓦耶肯定了这种说法。他表示颜色确实会对大脑和情绪产生影响，感受很直观但要用理论证实却很难。法国杂志《费加罗夫人》为您详细解读颜色与心理的密切关联。 尽管很难用科学手段证明色彩对大脑的影响，但专家通过研究发现，大自然的颜色确实会
来源：环球网阅读全文这么运动，“完美”对付节后综合征
告别了欢乐祥和的春节长假，你是否感叹假期走了，肥肉却留下了一堆？春节期间，大家平时的生活和工作节奏都被打乱了，很多人都是晚睡晚起、胡吃海喝，餐桌上还烟酒不离手。回到工作岗位，不仅要再次绷紧已经轻松很久的神经，而且还面临人体生物钟的再次调整。你是不是也感觉一进办公室就感到浑身不适、四肢发软、无精打采、精神无法集中？如果你
来源：北京康复医院阅读全文12件小事有助减压：多运动、做手工、画素描、养宠物……
身处现代社会，随着工作生活节奏的加快，许多人承受的压力也越来越大。因此，现代社会的人一定要通过适当方式减压。实际上，日常生活中的12件小事，就有助于缓解压力，而且非常简便易行。 1.运动健身“重启”大脑。多项研究表明，在治疗心理健康问题上，许多运动和心理疗法或服用药物同样有效。运动会促进大脑海马体产生大量神经细胞，有助
来源：人民网-生命时报阅读全文心情不好？不妨试试运动起来！
“在您的建议下，我开始试着每天在家里的跑步机上跑二十分钟，一周下来我的心情好多了”，一位来访者向我分享到。对每一个因心理问题影响心情，尤其是抑郁症的来访者，我几乎都会建议他们每周定期进行有氧运动。 除了进行固定频率的心理咨询，有心理问题的来访者回到生活中仍需要依靠其他方式来释放压力、调整情绪，运动就是一个很好的选择。
来源：人民网-生命时报阅读全文做完平板支撑总是腰疼？那是动作不到位！快来学习运动小技巧
受访专家：北京体育大学运动医学与康复学院教授 王安利 平板支撑坚持练习不仅可减脂塑形、提高代谢率、增强核心肌群，还可提高平衡能力和运动能力。不过，北京体育大学运动医学与康复学院教授王安利表示，任何运动都要讲究科学，随意不得，进行平板支撑训练需要掌握一些技巧，以免造成不必要的损伤。 动作要标准到位 保持臀部和腰、腿在一条
来源：人民网-生命时报阅读全文健身指南轻松get！让运动细胞“燃”起来
编者按： 今天你的运动封面被谁占领？今天你的朋友圈又被谁的健身照刷屏？ ——别急，他们的运动方法不一定就适合你。 2019年8月8日是中国第11个“全民健身日”，在这样一个特别的日子里，人民健康协手北医三院运动医学专家，送给您一份科学健身运动指南：唤醒你的运动活力，燃烧你的卡路里！ 游泳指南 适合人群：儿童少年，成人
来源：人民网-人民健康网阅读全文大哭减压还减肥
每个人都有“压力山大”的时候，是默默忍着还是肆意发泄？其实，想哭的时候大哭一场，除了发泄和解压，对健康也有许多益处。 大哭以后更开心 2014年一项研究显示，哭能“激活”副交感神经，帮助人放松，因此能解压、镇定、稳定情绪。美国南佛罗里达大学的研究也认为，哭泣振奋情绪的效果比抗抑郁药物还好。有近90%的受试者表示哭过之后
来源：人民网-生命时报阅读全文适当的棋牌游戏对老年认知衰退有减缓作用
英国一项新研究显示，经常玩纸牌和棋类游戏可能有助减缓老年人认知衰退。 研究报告发表在新一期美国《老年病医学杂志》上。英国爱丁堡大学的研究人员选取了1000多名1936年出生、居住在苏格兰的受试者，测试评估了他们在70岁、73岁、76岁和79岁时的记忆力、解决问题能力、思维速度和一般思维能力。研究人员还了解了这些人在70
来源：新华网阅读全文减压玩具效果大不如前？学学更专业的减压方式吧
人在生活中会经历各种各样的情绪，能感受到动力，自然就能感受到压力。因此，很多人会寻找减压的方法，比如，指尖陀螺、无限魔方等减压玩具，甚至快递包裹里可以捏无数次的泡泡纸，似乎都能帮人减压。不过，这样做得到的效果并不一样。有的人说，不知不觉时间就过去了；有的人说，等到不玩儿的时候又回到现实，尤其是想到玩儿的时间什么“正事”
来源：北京日报阅读全文六个简单动作，测身体运动能力
这两年有个词很火，体适能。在各种培训机构，有针对儿童体适能的课程，健身房里有针对中年人的体适能培训。浙江医院运动康复医学科副主任黄雄昂说，老年人更应该关注体适能。 体适能究竟是什么？ 黄医生说，体适能就是一个人适应生活的需要以及应对突发状况所需要的基本身体能力，主要指的是身体运动的能力，这种能力主要包括有氧能力、肌肉力
来源：钱江晚报阅读全文这个点儿做运动最减压
运动可以增强体质，促进健康，这是大家都知道的。但是运动除了对躯体健康有一定的促进作用之外，对于心理以及大脑状态都有一定的改善作用。您想知道其中的原委吗？哪些运动可以更好地减压？什么时间段运动最适宜？今天咱们就来聊一聊如何用运动调节心理健康。 运动可以缓解释放压力 每个人都会遇到来自学习、工作和生活中的压力，如果不能够及
来源：北京青年报阅读全文疫情前莫恐慌，这些心理防护措施要做好
防控疫情除了带口罩，注意手卫生等诸多措施，还需要做好心理防控，以免因过度担心造成心理危机，如何调适疫情引起的恐惧， 北京回龙观医院医生颜峰这样提示： 1 保持冷静，不轻信网络传言 对当下信息尽量保持冷静，要有甄别能力，不要盲目轻信转发未经官方证实的信息新闻，避免恐慌以及扩散恐慌。产生恐慌的原因常常是应激事件信息超出个人
来源：北京回龙观医院阅读全文疫情期间宅在家里不想动，这篇文章让你“动起来”！
近段时间，由于突如其来的新型冠状病毒（2019-nCoV），我们的生活节奏和方式都被打乱了，抗击疫情成了每一位中国人的“战斗”，只不过大部分人的“战斗”方式是——乖乖呆在家。 最近也有很多专家会建议大家不要过分关注疫情信息，而是在家做一些“日常事情”（比如看书、做饭、运动），从而能够转移注意力，丰富每一天的生活，赶走焦
来源：北京回龙观医院阅读全文面对疫情，心情郁闷？拨打心理热线聊聊天
“早上打个喷嚏，害我担心一整天！” “锁在家里无所事事，到底何时是个头？” “我怕孤独，不想被隔离。” “媒体信息爆炸，刷得我心累。” 新型冠状病毒感染的肺炎疫情持续一个多月，感染人数正在上升，防控措施日益加强。面对各种负面情绪，我们能做些什么？1月31日，记者专访了北京回龙观医院党委书记、世界卫生组织心理危机预防研究
来源：北京回龙观医院阅读全文8分钟，带你来一场心理减压之旅
点击上方图片跟随宋崇升医生体验放松的催眠之旅 您好，我是您的朋友，精神科医生宋崇升。如果你愿意，现在，我可以带您体验一次放松的催眠之旅。 如果你愿意，现在，你可以把身体调整到最舒服的姿势……做三次深的呼吸。然后,请闭上眼睛。当你的眼睛一闭起来，你就开始放松了……把眼皮这种放松的感觉慢慢向身体的其他部位传递，传递到身体的
来源：北京回龙观医院阅读全文疫情会让孩子的心理健康受影响吗？
面对突如其来的病毒疫情，打乱了我们以往的生活节奏，无论你居家隔离还是抗战在前线，对每个人来讲都是面临着一场应激事件。在经历重大事件后，很多人都会出现一些应激反应，并用自己的节奏来面对应激事件带给我们由刚开始的警觉、消极防御到最后的接纳和适应阶段。 受疫情影响，这个超长春节假日，大人和孩子都在家中不能出门，成年人会因为疫
来源：北京回龙观医院阅读全文国家卫健委疫情心理疏导指南
病患及其家属、延迟开工开学的普通人、医护民警等一线工作人员、必须外出的人、孩子及家长……如何缓解疫情焦虑，卫健委建议↓↓ 参考文献： 马存根. 临床医学心理学[M]. 中国科学技术出版社, 1999.
来源：综合阅读全文疫情之下，如何守住我们的心理防线
病毒肆虐，每一个变化的数字都敲动我们的心弦，各种信息扑面而来。对每一个普通的人，奋战在一线的医务工作者，被隔离观察的疑似人群来说，每一个平凡的日子都极其不同寻常。 面对危险或者灾难，我们或者他们，不自觉会感到无助、不知所措、恐慌，有些人会失去基本的判断力，情绪、思维、生理、行为等方面表现异常，某些心理疾病危害甚至不亚于
来源：综合阅读全文应对新型冠状病毒肺炎疫情心理调适指南（全文）
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来源：综合阅读全文别让情绪也沾染“病毒” 快来测一测疫情下你的心理健康
新冠肺炎时刻牵动着全国人民的心。由于疫情，大家的正常生活和工作受到一定的影响，可能会出现焦虑、害怕以及恐慌等情绪。连日来，你是否无法辨别各种各样的疫情信息？是否感到心理状态和生活节奏被完全打乱？长时间“宅”在家里是否感到无措？…… 人民网“人民好医生”客户端联合壹心理推出《疫情期间心理健康自评量表》 ，带给你温暖而专业
来源：人民好医生阅读全文面对焦虑为啥有些人能轻松应对，只因学会了这种能力
一个人即使没有任何被感染的机会，他们也倾向于采取一切预防措施，甚至是重复没有任何意义的行为，来保护自己。因为他们在被焦虑、恐惧等不良情绪支配。其实，他们需要花点功夫学习一种新的能力——双重感知能力。 焦虑恐惧与身体不适是恶性循环 在面对新型冠状病毒肺炎疫情的心理防护中，首先会产生焦虑，随之而来的是恐惧。 而焦虑、恐惧的
来源：北京回龙观医院阅读全文疫情防控心理小贴士
1.对当下信息尽量保持冷静，要有甄别能力，不要盲目轻信转发未经官方证实的信息新闻，避免恐慌以及扩散恐慌。 产生恐慌的原因常常是应激事件信息超出个人承受程度，包括应激事件严重程度以及事件发生的速度等，其次是应激事件信息掌握不全，也容易让人产生遐想。想象的恐惧感往往超过普通人的水平，而相较于应激事件本身，自我产生的恐惧感往
来源：北京回龙观医院阅读全文隔离观察人员常见不良情绪如何应对？
新型冠状病毒疫情下，居家隔离人员在一定的心理压力下可能产生哪些不良情绪？如何合理应对隔离？不良情绪又如何调整？请听心理医生如何建议！ 1. 被歧视感。很多人过年回家、旅游或出差，不知觉中就可能被认定为可疑疫情接触史，为了响应国家号召被动或主动隔离，少数身边人的异样对待，同事朋友谈疫色变，都会让隔离人员心理上产生被歧视的
来源：北京回龙观医院阅读全文面对肺炎疫情，普通大众如何在危机中成长
新型冠状病毒肺炎疫情危机，对我们每个人来说是一场灾难 , 更是一次难得的成长机会。 因为正是这种让人感到难以忍受的恐惧和焦虑才激发人们通过自己的努力或他人的帮助以及社会的支持去寻求解决困扰 , 恢复内心平衡的动力。 在疫情危机中我们会更加认识健康的重要 , 更加珍惜生命的宝贵 , 更加体会牵挂的感受 , 更加学会关爱他
来源：北京回龙观医院阅读全文疫情面前，生存本能在情绪反应中发挥的作用
心理学上讲，人的生存本能是与生俱来的，它是帮我们更好地活下去的能力。在面对新型冠状病毒肺炎疫情时，普通大众会产生各种不良的情绪反应与不适体验，而这些其实是生存本能在心理机制中发挥着作用。 在我们人类的大脑中有一个很重要的组成部分，叫做大脑边缘系统，它是人类经历几百年进化的产物。我们生理上的一些基本反应，被作为信号，传递
来源：北京回龙观医院阅读全文