8分钟，带你来一场心理减压之旅

点击上方图片跟随宋崇升医生体验放松的催眠之旅

您好，我是您的朋友，精神科医生宋崇升。如果你愿意，现在，我可以带您体验一次放松的催眠之旅。  

如果你愿意，现在，你可以把身体调整到最舒服的姿势……做三次深的呼吸。然后,请闭上眼睛。当你的眼睛一闭起来，你就开始放松了……把眼皮这种放松的感觉慢慢向身体的其他部位传递，传递到身体的每一个部位，每一个器官，每一寸皮肤。

现在，你可以从头到脚的扫瞄一下自己的身体，看哪里还没有放松，就把注意放在那里，直到这个部位也放松下来……

现在，你会发现你的内心变得很平静，好像你已经进入另外一个遥远而安宁的世界，你会听到我的声音和背景音乐的声音，其他外部的杂音都不会干扰你。如果你听到突然传来的其他声音，你不但不会被干扰，反而会进入更深、更舒服的放松状态……。

现在，继续保持深慢的呼吸，慢慢地把空气吸进来，再慢慢地把空气吐出去。深呼吸的时候，你会把空气中的氧气吸进来，氧气从鼻腔进来，沿着气管，进入你的肺部，然后，再渗透到你的血液里，这些美妙的氧气经由血液循环，会输送到你全身每一个部位、每一个细胞，让你的身体充满了新鲜的活力。

吐气的时候，你会把身体中的二氧化碳和其他不需要的东西，通通地呼出去，也会把所有的疲劳、烦恼、紧张全部呼出去，让所有的不愉快、不舒服都离你远去……

每一次的深慢呼吸，都会让你进入更深沉、更放松、更舒服的状态。你越放松，就越能享受放松。

继续保持深呼吸，当你专注呼吸的时候，会感受到空气在你体内流通，感受到氧气进入全身每一个细胞，你的身体就会自动开始补充能量、养分。你越能将注意力放在你的呼吸上，你的身体就会越健康、更有活力，心情也会更加的平静，安宁。

继续保持深慢的呼吸，你一边深呼吸，一边聆听我的引导，很自然地，你什么都不必想，也什么都不需要想了，只要跟着我的引导，很快你就会进入非常深、非常舒服的放松状态……，你可以让自己休息一下，或睡上一觉。过一会，你会根据自己的需要醒来。而过你一会，当你醒来的时候，你会感觉神清气爽，精力充沛，身体和心灵都宛若新生。

参考文献：
马存根. 临床医学心理学[M]. 中国科学技术出版社, 1999.