人民好医生权威健康科普 精彩呈现
防控疫情除了带口罩，注意手卫生等诸多措施，还需要做好心理防控，以免因过度担心造成心理危机，如何调适疫情引起的恐惧，北京回龙观医院医生颜峰这样提示：
1保持冷静，不轻信网络传言
对当下信息尽量保持冷静，要有甄别能力，不要盲目轻信转发未经官方证实的信息新闻，避免恐慌以及扩散恐慌。产生恐慌的原因常常是应激事件信息超出个人承受程度，包括应激事件严重程度以及事件发生的速度等，其次是应激事件信息掌握不全，也容易让人产生遐想。想象的恐惧感往往超过普通人的水平，而相较于应激事件本身，自我产生的恐惧感往往对普通人群的影响更大。
想象的恐惧感更容易发生在以下性格特质的人群，包括过分敏感，过度关注自身，容易接受暗示，焦虑特征明显等性格特征。
对于这类人群避免产生恐慌的方法，可以考虑适当切断手机等网络信息的连接，也可以选择变被动为主动接收信息，此时可以选择正规官方网站渠道进行了解，客观接受此次疫情的防控信息，不给自己的忧虑创造滋生恐惧的机会。更不要盲目跟风，随意转发疫情信息，造成恐慌扩散。
2安全过节，合理安排休闲活动
对于普通人来说，一场疫情的发生打破了许多原有的计划与生活状态，减少出行可以很大程度避免病毒的播散，我们都非常确信随着抗击病毒战役打响，我们必定会取得最终的胜利。
比如在家期间，可以尝试与家人做一些室内互动游戏，增进感情同时又能够增强个人对于抗击疫情胜利的信心；还可以考虑选择学习读书，此时适当与各类网络信息的隔离，静下来沉浸在书的世界，也是一个很容易让人内心获得平静的休闲方式。
3注意防护，提高卫生安全意识
当前的疫情形势严峻，对于我们个人，只需要做到相信国家，相信政府，做好个人防护，减少出行，不给病毒造成传播的机会。
日常家中可以选择75%的酒精或是含氯消毒剂进行日常消毒，每天保持开窗通风不低于30分钟，尽量避免去人群集中的地方，如特殊情况必须外出，须按照要求佩戴口罩，掌握七步洗手法。把日常消毒及个人防护作为日常生活习惯，培养个人卫生安全意识。
4关注躯体状态，注意心理健康
疫情面前必要的躯体情况监测固然重要，但此时更容易出现恐慌带来的心理反应，比如过度担忧被传染，回避逃离疫区城市，不理智的抢购物资，滥用预防性药物，疑病等心理状态。
如果上述心理反应比较轻微，可以在心理给自己传递一个正性信念，告诉自己“这是可以理解的正常反应”，此时可以通过寻求家人之间互相的沟通交流，降低自己的内心恐慌。而如果上述表现严重影响您的日常生活，短期内无法缓解，则建议您可以考虑寻求电话或网络心理咨询接受正规的心理干预，帮助您抵御疫情带来的心理情绪行为问题。
参考文献：
马存根. 临床医学心理学[M]. 中国科学技术出版社, 1999.