得闲养生|寒露凉燥正当时 “三防三养”助康复

顺应天时调阴阳，养生有道护身心。

由人民网·人民好医生客户端、广东发布和广东省中医院联合

推出的《得闲养生》栏目，

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“野有蔓草，零露瀼瀼”。10月8日迎来寒露节气。寒露至，大自然逐渐从“生长”转向“收藏”。白昼仍温热，早晚渐生凉意，湿气易滞留关节，凉燥之邪易侵袭人体，更容易出现气血运行不畅，经络筋脉收缩拘急，从而诱发中风、关节疼痛等疾病。那么，寒露时节，该如何更好地守护健康？广东省中医院康复科大科主任欧海宁分享寒露中医养生康复“三防三养”的原则，助您安度寒露，康而复之。

【三防原则】

一防风寒湿邪。古语有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，意思是寒露后尤其要注意脚部保暖，不要赤脚，以防“寒从脚起”。要根据气温变化及时增减衣物，防止膝关节、肩关节等重要关节受到风寒湿邪侵袭，导致疼痛。寒露时节，建议采用洋葱式穿衣法。

二防气血凝滞。天气转凉，血管收缩，血液循环减慢。这对于心脑血管疾病患者和中风康复期患者是巨大隐患，易引发再次中风。心脑血管患者需“温通并行”。

三防凉燥袭肺。寒露时节，正值深秋，与肺脏相对应，此时气候相对干燥，温度降低，容易导致口干、咽痒、干咳。我们要防止贪凉、防止长时间处于通风口或空调冷风直吹的环境，避免凉燥之邪侵袭肺脏。

【三养原则】

寒露养生在于“暖”。及时增减衣物，尤其护好大椎、风池等穴（颈后）、腰腹和重要关节，避免血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。可以披戴围巾、用热敷包热敷疼痛关节。还可以用艾叶、红花、生姜足浴方，水温40℃，泡至微汗，每周3次。配合“督脉灸”（背部沿督脉铺艾绒），温阳通络，尤其适合腰背冷痛的中风康复患者。

寒露养生在于“通”。坚持进行和缓的康复锻炼，如散步，促进气血流通。还可以采用中医康复功法八段锦“摇头摆尾去心火”式，每日早晚各5分钟，配合“拍打八虚”（肘窝、腋窝、腹股沟、腘窝），疏通经络瘀堵。

寒露养生在于“润”。多喝温水，饮食上增加芝麻、蜂蜜、百合、银耳、甜杏等滋阴润燥、养阴润肺之物。俗话说“寒露吃芝麻”，尤其是黑芝麻，更有润肠通便、润嗓利咽的功效。药膳上可食银耳百合梨羹加山药、枸杞，每周3次，既润肺又健脾。

寒露养生，贵在“防微杜渐，调和阴阳”。把握“温而不燥，润而不腻”的平衡，将中医康复理念融入日常生活。