寒露节气，5个部位保暖很重要知识专题

答：每年公历10月8日或9日，当太阳到达黄经195度时，即为寒露。这是二十四节气中第一个带“寒”字的节气。《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”

天地间的阳气持续衰退，阴气不断加强，演变到露寒而将凝时，阴气的强盛就到了一个重要的节点——进入寒露时节，进入天气由凉变冷的时段。

答：寒露，是由凉爽转向寒冷的分水岭。正如《月令七十二候集解》所云：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”秋深露重，气温更低，露水更冷，就要凝结成霜，万物随寒气增长而消落，天地间平添一份清凉与空灵。

答：古人将寒露分为三候：“一候鸿雁来宾，二候雀入大水为蛤，三候菊有黄华。”寒露时节，鸿雁在天空排成“人”字或“一”字，向南迁徙。深秋时分，雀鸟无处寻踪，海边突然多了很多蛤蜊，菊花在瑟瑟秋风中傲然怒放。

答：《月令七十二候集解》记载：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”讲的就是寒露时气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。寒露是气候从凉爽到寒冷的过度，星空中代表盛夏的“大火星”已经西沉，冬天的脚步已经近了。

答：赏红叶：寒露以后，枫叶渐红，是“霜叶红于二月花”的赏枫好时节。

赏菊、喝菊花茶等：寒露时值农历九月，又称“菊月”。人们有赏菊、喝菊花茶、饮菊花酒等习俗。

吃螃蟹：寒露时节，秋高蟹肥，正是吃螃蟹的季节。

吃芝麻：芝麻是健脾胃、和五脏、抗衰老的佳品，于是，民间便有了“寒露吃芝麻”的习俗。

采“正秋茶”：每年寒露节气的前三天和后四天所采之茶，谓之“正秋茶”，它既不像春茶那样鲜嫩不经泡，也不像夏茶那样干涩味苦，而是特有一缕甘醇清香，尤受老茶客喜爱。

种麦：农民们满怀希望地躬身农田，耕地翻土，种麦收果，忙得不亦乐乎。

答：寒露来临，进入秋冷季节，第一类易高发的疾病就是由秋燥引发的一系列干燥症，包括口咽干燥、干咳、皮肤干燥瘙痒、阴虚便秘等。另一类即由空气转冷诱发的疾病，包括：风寒感冒、支气管炎、哮喘、胃肠道疾病、心脑血管疾病、痛风等。

答：因天气转冷，人体胃肠的抵抗力相对下降、抗病能力减弱，而冷刺激会使人的食欲增加，喜食口味较重的食物，过量食用肥甘厚味容易诱发急性胃肠炎。应避免暴饮暴食，减少肥甘厚味食物摄入，胃肠较弱的人尽量避免食用生冷食物或饮用冷饮。

答：冷刺激是诱发哮喘最常见的诱因之一，哮喘病人本就存在气道高反应性，冷刺激可导致气道内热损失,肥大细胞释放介质,直接或间接诱发气道炎症、引起支气管痉挛,哮喘急性发作。过敏也是如此，冷刺激会导致黏膜、皮肤的肥大细胞释放炎症介质，诱发过敏。气道高反应的哮喘患者应在感受到寒冷空气刺激之前就带上口罩，避免去空气较冷的地方。可以在秋季来临之前的夏季进行三伏贴贴敷预防，或者寒露来临时，常常搓热自己的肺俞、大椎、定喘穴，注意勿将天突穴裸露在空气中。此外，可以喝温肺散寒的草药进行预防。

答：寒露季节应注意洗脸、洗澡后及时抹护脸霜和护肤霜，保持皮肤湿润。适量饮水，避免饮用冷水，可煲雪梨银耳汤，滋阴润肺，肺主皮毛，体内阴液充足，皮肤自然也不会缺水。

答：寒露前后，天气由凉转冷，人体血管受冷刺激会收缩，因此，高血压患者的血压会相应升高，血管弹性较差的老年人，以及血管堵塞、脾气较大的中年人，血管承受压力变大，容易引发心血管疾病。高危人群在此时应尽量避免在空气较冷时出门、吹风，且避免情绪激动，严格控制好自己的血压及血脂。注意不要在毫无预热的情况下，在冷环境中进行剧烈运动，因为这会增加血管压力。

答：注意戴口罩，避免鼻部、大椎穴、肺俞穴与冷空气接触；每日搓300下迎香穴至发热；可寻摸自己的肺经，如有硬结压痛处，就使用经络按摩梳点按至不疼。如过敏性鼻炎发作，可以使用荆芥10g，用水煎后纱布浸湿热敷于鼻梁及印堂穴处；还可寻求专业中医师的帮助，口服治疗过敏性鼻炎的中药。

答：注意监测尿酸指标，如指标较高，可以口服相应药物；管住嘴，少食豆制品、动物内脏，少喝啤酒及炖较久的菜汤、肉汤；注意清淡饮食，避免进食肥甘厚味食物；或寻求中医师帮助，服用适合自身体质的中草药。

答：可以每周使用艾叶等泡脚2-3次，直至身体微微发热或出微汗。泡脚时切忌大汗淋漓，更易伤阴。

答：注意多样化饮食，避免挑食，多进食新鲜的蔬菜，适量进食时令水果；如脾胃虚寒无法进食水果等寒物者，以及脾胃不适、平时较少吃辣、食物过于清淡者，应适当补充B族维生素。另一方面，要减少辛辣刺激食物的摄入，这容易引发口腔黏膜刺激导致炎症渗出。还可以使用吴茱萸粉末醋调成泥敷贴于涌泉穴，进行治疗和预防。

答：秋季天气逐渐转凉，食欲也开始变好，是进补的好时节，能够补充夏季的消耗，并为过冬做准备。但秋季进补要循序渐进，不可操之过急，应以“平补”为主，肉类的摄入一定要适量，过量食用容易出现消化不良、食积化火，在进补前应注重食量适度，适合自己的脾胃消化能力，食后可适当使用山楂、神曲、鸡内金等消食化积之品。

答：暮秋凉燥当令，最容易引发慢性气管炎、肺气肿等疾病，饮食当清宣凉燥，可食用橘子、桂圆、荔枝、鲜核桃、石榴、蜂蜜等温润食物。避免寒凉苦燥食物，比如苦瓜等。

答：寒露时节，气候寒冷，天气干燥，容易出现口干咽燥、皮肤干燥、发热、鼻衄、干咳、便秘等情况，饮食上应遵守“滋阴润燥”的原则，少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、花椒及酒之类，在用葱、姜、胡椒、香菜等作为调味品时也要减少其用量；可以增加芝麻、蜂蜜、银耳、山楂、乌梅等具有滋润、生津的食物。

答：西洋参是一味补气不易上火的中药材，其味甘、微苦，性平，归脾、肺经，可以补益脾肺，益气生津。西洋参补气不燥，不容易引起上火等问题，适合气阴两虚的人群使用，注意用量，适合自己气虚的程度就可以。

答：干燥是秋天气候的一个基本特点，而肺喜润恶燥，燥邪伤肺，燥胜则干。秋天燥邪为盛，所以最易伤人肺阴，饮食当润肺补肺。大自然为人们准备了丰富的养肺之品，如富含水分的生梨、甘蔗、荸荠、柚子、枇杷等水果，都有很好的养肺功效。也可选用百合莲子粥、银耳冰糖粥、雪梨川贝冰糖羹等，它们都具有良好的滋阴润肺、止咳化痰的作用。也可食用沙参、麦冬、川贝、杏仁、胖大海等益气滋阴、润肺化痰的保健中药制作的药膳。

答：萝卜和梨：两者加入适量水一起炖，武火烧开，文火炖煮10分钟即可，萝卜和梨均属凉性，炖煮后凉性减弱，适合大多数在此时咳嗽之人，如咳白痰可加入适量生姜以散寒。

秋梨膏：秋梨6个，鲜藕500克，麦冬70克，鲜姜50克，冰糖50克，蜂蜜适量。先将梨、麦冬、藕、姜打成汁，滤去渣滓，加热熬膏，下冰糖溶化后，再以蜜收之，早晚服用。能够清肺降火，止咳化痰，润燥生津，除烦解渴。

答：《随息居饮食谱》中记载猪肉可以“补肾液，充胃汁，滋肝阴，润肌肤。”意思是说，适量食用猪肉能滋补肝肾，增加胃液分泌，润泽皮肤。《本经逢原》中提醒猪肉“助湿生痰。”这意味着，体内有湿热的人不适合吃猪肉，特别是肥腻的猪肉。不过，“燥痰干咳”的人可以适量多吃些猪肉，因为《本草备要》中提到：“猪肉生痰，惟风痰、湿痰、寒痰忌之，如老人燥痰干咳，更须肥浓以滋润之，不可拘泥于猪肉生痰之说也。”因此，猪肉也是适合秋季滋补的食材。

桑椹，又名桑果、桑枣等，是桑树的果穗桑椹，中医认为，桑椹味甘、酸，性寒，归心、肝、肾经，能滋阴补血、生津润燥，主要用于肝肾阴虚导致的眩晕耳鸣、心悸失眠、须发早白、津伤口渴、内热消渴、肠燥便秘等。推荐桑椹膏：桑椹和蜂蜜适量。桑椹洗净后稍微晾干，捣汁放入砂锅，小火慢熬，搅拌浓缩到一定程度后，加入蜂蜜熬至黏稠。关火晾凉后，用密封容器存放，食用时取适量兑温开水化开即可。能够滋补肝肾，养血生津。

答：寒露之后，运动量不宜过大，而是应收养肺气，选择轻松平缓的项目，宜以强化肺主呼吸和主肃降的功能，呼吸须“匀、细、长、绵”，此外体质虚弱者，还要防止出汗过多，阳气耗损。因此，尤其要注重锻炼腹式呼吸，以提高呼吸的深度，通过调整呼吸带动全身运动，通过运动温养全身。绵细深长的腹式呼吸，腹部一鼓一落，胸腔充分地扩张，不仅使吸入的氧气（清气）和呼出的二氧化碳（浊气）多，氧气供给充足、气血生化有源，而且还使中、下部肺泡不断地得到运动，弹性不断强化，肺的呼吸能力愈加强壮。

答：暮秋时节，在运动后不要马上蹲坐休息，也不要立刻大量进食，也不宜立刻洗澡。

剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。如果剧烈运动刚一结束就立刻停下来休息, 肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中, 心脏就会缺血, 大脑也会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。正确的做法是在每次运动结束后, 多做一些放松、整理活动, 如长跑之后改为慢跑, 再走一走, 做几下深呼吸, 这样肌肉就会很快地消除疲劳。

剧烈运动后, 运动神经中枢处于高度兴奋状态, 加强了对消化系统活动的抑制。若在运动后立即吃饭, 容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调。

运动后大汗淋漓时, 体表毛细血管扩张, 体内热量大量散发。若马上洗热水澡, 会增加体表的血流量, 引起心脏、大脑供血不足, 有发生心、脑血管意外的危险性。所以, 剧烈运动后一定要休息一会儿再洗浴。

答：由于运动容易导致血压升高，因此高血压的患者在运动时尽量选取节奏缓慢、轻松简易的运动，避免头颈朝下，憋气用力，例如选择间歇式慢跑。

冠心病的患者在病情较轻且较为平稳时可适当运动，有助于提高心血管系统承担负荷的能力，进而改善心肌的供氧能力。在运动时适合选择500左右的散步，可散步30分钟，休息五分钟后再走一次。

高脂血症的患者适合中小强度且大运动量的运动，通过有氧运动进行消耗脂肪，进而降低血脂浓度，改善病情。

答：可选择内关穴和神门穴进行按摩。内关穴在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，通过按摩可宁心安神、理气止痛，可以缓解心绞痛、心肌炎、心律不齐。神门穴在腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。通过按摩可缓解心绞痛、神经衰弱、失眠。

答：可以按摩冲门穴。冲门穴是足太阴脾经上的穴位，位于人体的腹股沟外侧，距耻骨联合上缘中点3.5寸，在髂外动脉搏动处的外侧。它具有健脾化湿、理气解痉的作用。经常用搓热的手按揉冲门穴，可以健脾温中。如果配合足三里、三阴交等穴位，可以增强其健脾益气温阳的效果。需要注意的是，要达到调理体质的目的，要按揉1分钟，有酸麻胀痛感则疗效更佳。

答：当按摩肺俞穴、脾俞穴和肾俞穴时，可以对哮喘症状有所缓解。肺俞穴位于背部中间，按压它可以帮助打开呼吸道，减轻哮喘。脾俞穴在背部的下方，按摩它可以增强免疫功能，改善体质，降低发作频率。肾俞穴也在背部，按摩它有助于调节肾脏功能，增强体质，减轻哮喘症状。可用拇指或指尖轻轻按揉，每天1-2次，每次持续5-10分钟。如果你不确定如何正确按摩，最好咨询医生的建议。此外，适度按摩有益，但不要用力过猛，以免造成伤害。

答：通过按摩手臂上的列缺穴、内关穴和胸骨上的膻中穴，可以帮助调理肺脏。按摩这些穴位可以促进气血流通，温暖肺脏，提高肺部功能。使用拇指或指尖适度用力按摩每个穴位约5分钟，每天可以进行一次。按摩时可以选择适合自己的力度，并深呼吸来增强效果。

答：这个说法不正确。“秋季进补”并非适合所有人，应根据自身的体质选择合适的食物进补。秋季适当进补，不仅是恢复和调节人体各脏器机能的最佳时机，而且也为抵御寒冬的侵袭奠定了物质基础。秋季进补宜先调理脾胃，以滋补润肺为主。具有滋阴润燥的食物很多，如:芝麻、百合、梨子、木耳、蜂蜜、萝卜、甘蔗及大部分蔬菜。凉爽的秋天气候使人胃口大开，而此时进食一定要注意不可太随意，仍应以润燥为前提，采取清补、平补之法，像鸭肉、海参、蛇肉、黄芪、麦冬、沙参等药食品为此时席上佳品，鸡肉、牛肉、鸽肉、当归、熟地等较为偏温热之品也可适当食用;但对于羊肉、狗肉、鹿茸等大温大热之品除非阳虚体质者应尽量少吃。

答：这个说法不正确。寒露后作息调整应早睡早起。《素问·四气调神论》曰:“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也”。这里“秋三月”是指从立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降至立冬的前一日。《黄帝内经》指出, 秋季3个月是从容平定的季节，天气渐寒，地气清肃。人们应早些睡，早些起，可以鸡的作息为标准。精神必须安静，不急不躁，使秋天肃杀之气得以平和。不使意志外驰，使肺气清和均匀。这样才能适应秋气, 调养好“收”气。

答：这个说法不正确。寒露后进补不宜大量进食肉类。饮食上宜清淡为主，尽可能少吃花椒、辣椒等辛热食物，以免其辛温发散之性耗伤阴液，多食酸味的果蔬以增强肝的功能，抵御过盛的肺气。初秋宜“清补”, 食用健脾、利湿、清热功效的食物，补而不腻以清除夏日的“后遗症”;中晚秋宜“平补”，偏食温润、滋阴、生津的食材。

答：这个说法不正确。“秋冻”并非适合所有人。“春捂秋冻”的目的是使自身的机体与自然界的变化相统一，而每个人的体质不同，体内的阴阳状态并不一致，所以春捂秋冻并非人人皆宜。若自身体质偏于阳虚，一味的“秋冻”只会扰动体内本身已偏少的阳气，势必也会出现一系列的病理状况。“春捂秋冻”也要维持在一定的限度内。因为古人毕竟是在当时的社会生活条件下总结出来的规律，当时的人们日出而作，日落而息，生活环境相对不变，所以其“春捂秋冻”的程度是很有限的，而现在人们由于生活环境已经发生了很大的变化，步行或散步时，维持“春捂秋冻”的原则还是可以的，但出门时一定要注意当时的天气情况，与气候变化相和谐，否则就违背了养生的初衷。

答：这个说法不正确。泡脚不应追求过高温度。水温尽量保持在35～40℃，不宜过低，不宜过高。严重心脏病患者，脑出血、内脏出血及其他原因严重出血者，脚部有炎症、皮肤病、外伤或皮肤烫伤者，对温度感应失去知觉或感应迟钝者，尤其要注意控制泡脚的水温以及泡脚的时长。

答：这个说法不正确。运动后,喝水应平缓且多次。运动中出汗多,秋季干燥，人体所需饮用的水量自然大。不过，运动后身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而不能一次喝足。正确的饮水方法是：尽量保持饮水速度平缓，再间歇式地分次饮用，这样才能让心脏充分地、有序地吸收水分。