得闲养生|防秋燥、防秋寒 秋分养生重在“四防”

顺应天时调阴阳，养生有道护身心。

由人民网·人民好医生客户端、广东发布和广东省中医院联合

推出的《得闲养生》栏目，

解锁全年节气养生秘笈，

让你健康一整年。

9月23日迎来秋分节气。秋分之后，天气转凉，昼短夜长，燥邪、寒邪、风邪也随之增多，感冒、咳嗽、腹泻、腰酸背痛等虚寒症状容易发生。广东省中医院针灸科大科针灸效应规律及机制研究团队负责人刘健华表示，中医提倡“未病先防”，秋分时节养生可从以下四方面入手：

一、饮食防秋燥

“秋冬养阴”。秋分之后，饮食宜减辛增酸，少吃葱、姜、韭菜等辛辣食物；多吃梨、石榴、葡萄、山楂等酸润食物，以生津润燥。部分地区还需防“寒湿”，因此需兼顾润肺与温脾。

食疗方及茶饮推荐：

l 银耳百合莲子羹：大众皆宜，尤其适合女性、阴虚体质、皮肤干燥、口干咽燥、睡眠不佳、久病初愈者。具有滋阴润肺、养胃生津、清心安神功效。

l 陈皮炖雪梨：适宜咳嗽有痰、脾胃虚弱、消化不良者，老少皆宜。

l 菊花茶：适宜容易上火、目赤肿痛、咽喉干痛、长期用眼（如看电脑手机） 的人群，脾胃虚寒者应少饮。

二、添衣防秋寒

民间虽有“春捂秋冻”之说，但老人、小孩及体弱者需注意防寒，衣着应适度，以不感到冷为宜，尤其护好肚脐、脚踝，避免受凉引发感冒或腹泻。

三、作息防秋乏

“春困秋乏”，秋分后宜早睡早起，建议晚上21:30-22:30入睡，早晨5:30-6:30起床（第二天醒来神清气爽、精力充沛），中午可小憩片刻（20-30分钟，最好安排在午餐后30分钟），避免熬夜耗精神，保持规律作息，有助缓解秋乏。

四、运动防秋悲

秋易生悲，不宜剧烈运动。推荐散步、太极拳、冥想等舒缓运动，配合聆听静心音乐、欣赏书画、诵读诗歌等方式舒缓情绪，远离“悲秋”。此外，可进行穴位按压，助保持情绪平和：

l 大椎穴：按揉60秒，可防感冒，体寒可艾灸。

l 内关穴：拇指按压60-120次/日，宁神和胃。

秋分养生，顺应天时，防燥、防寒、防乏、防郁，身心共养，健康度秋。（广东省中医院 庄映格）