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白露节气是进入秋季后的第三个节气，处于反映自然界气温变化的重要时段。俗话说，“白露秋分夜，一夜冷一夜”，白露过后，天气转凉，早晚温差进一步增大，暖寒交替之际，易感凉燥，此时进行合理的养生保健至关重要。
秋季遵循早睡早起的作息规律，有助于顺应自然界阴阳变化。建议白露节气后，每天晚上尽量在10点前入睡，保持充足的睡眠时间。
民间有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，入秋后，自然界阳气渐收，阴气渐长，只有聚足阳气，才不怕寒邪侵袭。衣服穿着应注意保暖避寒。尤其是在起床后，应适当添件薄衣，护好腹部、后背，脚部和肩膀等关键部位。
白露之后锻炼身体的时间应避开温度较低的早晚时刻，否则运动后肌肤处于开泄状态，寒湿会凝滞在肌肉关节，易出现关节炎、筋膜炎等问题。
选择运动项目要因人而异，以柔和为主，量力而行，持之以恒。老年人可散步、打太极、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、爬山等，适时还可以配合一些静功，如深呼吸、闭目冥想，做到动静和谐。
白露时节，昼夜温差大，气候干燥，“秋燥”容易耗伤人体津液，出现口干咽燥、皮肤干裂、大便干结等症状。
润燥固然重要，但津液的生成依赖于脾胃运化，所以健脾是润燥的根本。脾胃强健，才能化生水谷精微，输布津液，进而滋润肺脏、濡养全身。
白露时节的饮食应当以健脾润燥为主，宜吃性平味甘或甘温之物，宜吃营养丰富、容易消化的平补食品。进食不宜过饱以免增加我们肠胃的负担，导致胃肠疾病。
1、罗汉果柿饼汤
食材：罗汉果30g，柿饼15g。
做法：加水煎汤饮。
功效：本方有清热润肺，止咳利咽的作用。用于咳嗽咽干，咽喉不利。
2、雪梨川贝汤
食材：雪梨2个，配川贝4克，冰糖75克。
做法：将雪梨去皮去核切成小块放入大碗内，加入川贝、冰糖及清水150克，待锅内清水烧沸后，隔水放入蒸锅内蒸1小时取出温服。
功效：润肺止咳，清热化痰。
3、百合小米粥
食材：鲜百合50克，配小米100克，冰糖50克。
做法：将小米熬煮八成熟时，放入百合及冰糖熬煮成熟，午餐及晚餐食用。
功效：对于肺燥干咳有食疗功效。