得闲养生|避受凉、养筋骨 白露养生牢记“三避三养”

顺应天时调阴阳，养生有道护身心。

由人民网·人民好医生客户端、广东发布和广东省中医院联合

推出的《得闲养生》栏目，

解锁全年节气养生秘笈，

让你健康一整年。

一阵秋风一阵凉，转眼到了白露节气。此时气候清凉，空气干爽，但也是感冒的高发季节。今天，广东省中医院呼吸与危重症医学科大科主任林琳就在此给大家分享白露节气的 “三避三养”，顺着节气调身体，舒舒服服过秋天。

白露时节牢记“三避”，避开误区少遭罪。

第一，避“露寒侵体”。白露后，昼夜温差增大，早晚带寒，稍有不慎就容易受凉感冒。腰背关节受凉会疼，肺部受风寒则咳，脾胃中寒则腹泻。建议早晚适时添加衣物，外出随时携带薄外套，睡前宜盖薄被。

第二，避“燥邪伤津”。秋季空气干燥，津血不足者容易外感“燥邪”，出现干咳、口咽皮肤干燥、大便干结的症状。日常注意少量多次补水。皮肤干燥者洗澡后可涂润肤露，保持皮肤滋润。

第三，避“悲秋扰心”。白露过后，树叶渐黄，花草凋零，容易让人产生 “悲秋”的情绪，影响饮食睡眠、降低免疫力。别闷在家，多去公园散步、晒太阳，让心情保持舒畅，别让坏情绪“缠”上自己。

白露时节做到“三养”，养出健康好状态。

第一，“润养肺胃”。中医认为“肺喜润恶燥”，白露适合吃雪梨、银耳、百合等润肺食物。推荐百合莲子粥，洗净食材与大米同煮，加入少许蜂蜜，温润肺胃，缓解干燥。

第二，“温养肺脾”。白露后阳气收藏，再吃西瓜等寒凉食物，则容易耗损阳气，引发不适。尤其是对于有慢阻肺、哮喘基础，脾胃虚弱，或易感冒的人群，建议多吃温性、易消化的食物，比如南瓜、山药、小米等，早上可以喝碗小米山药粥，养胃又暖身。

第三，“缓养筋骨”。白露后天气凉爽，适合运动，但要注意别 “猛动”。可选散步、太极拳等温和运动，微微出汗即止。运动后及时擦干汗水，避免着凉。

白露养生不复杂，记住“三避三养”，身体舒服了，才能好好享受秋日清爽。（广东省中医院 庄映格）