得闲养生|处暑节气“三要三不要”让你远离秋乏

顺应天时调阴阳，养生有道护身心。

由人民网·人民好医生客户端、广东发布和广东省中医院联合

推出的《得闲养生》栏目，

解锁全年节气养生秘笈，

让你健康一整年。

2025年8月23日迎来处暑节气。“处”含有躲藏、终止的意思，处暑即为“出暑”，意为炎热酷暑即将过去，旷达凉爽的初秋已经登场。那么，处暑节气养生需要遵循哪些原则？广东省中医院肝病科主任蒋俊民在在此分享处暑节气的养生秘籍，让你告别秋乏。

处暑节气“三要”原则

1、要保证充足的睡眠时间

处暑由热转凉，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，因此，此时起居作息应作相应调整。增加睡眠一小时，并且保证有质量的午觉，可以让人保持精神，避免秋乏，也可在冬天来临之前保存能量，养精蓄锐。老年人气血阴阳俱亏，会出现昼不精、夜不瞑的少寐现象，建议在晚上提早入睡，并且坚持午睡的好习惯，即使睡不着，但闭目养神也是对身体有好处的。

2、要注意顾护脾胃

处暑早晚温差变化开始明显，肠胃变得比夏季敏感起来，饮食稍有不慎，会出现腹胀、腹泻。因此，处暑要特别注意饮食调养，宜多吃健脾养胃的食物，如山药、小米、南瓜等，同时避免生冷、辛辣刺激性食物，以防损伤脾胃功能。对于体质虚弱者，可结合个人情况选择合适的药膳进行调理，为冬令进补打下良好基础。

3、要减少开空调时间

长时间开空调会造成“寒湿”环境，“秋伤于湿，冬生咳嗽”，中医认为，秋季的寒湿如果不及时去除，容易诱发冬季的咳嗽。因此，白天如果室温不太高，不宜开空调。尽量多开窗，使空气流动，让秋杀之气荡涤暑热留在房内的湿浊之气。此外，建议走出室外感受大自然的疏朗明净，“七月八月看巧云”，秋日清澈的天空可以使心境开阔，身心健康。

处暑节气“三不”原则

1、不要过早添加衣物

“春捂秋冻”正是这个用意，过早添加衣物，不利于人体阳气的收敛。但是，早晚要适当增加衣服，以保护阳气，顺应气候变化。

2、不要过量运动

处暑时节，运动一定要缓下来，以“不累”、“不过汗”为标准。可选择爬山、健身操、散步、太极拳等相对和缓的运动方式进行锻炼，以排出夏季郁积在体内的湿热。运动时要注意强度不可过大，避免大量汗出而损伤阳气。

3、不要过食辛辣

立秋过后，应减少摄入易引起津液耗伤、发汗过多的食物，减少辛辣食物、增加清润平补的食物和酸味的食物，如百合、山药、葡萄等。岭南地区的老鸭冬瓜汤、老鸭酸萝卜汤等传统美食早已蕴藏了大众的养生智慧。

总之，处暑节气的养生，重在一个“稳”字，让身体的活力从外达转向内敛，为下一季节的藏养打好基础。（广东省中医院 庄映格）