得闲养生｜清热祛湿、养心安神 芒种养生牢记“三要三不要”

顺应天时调阴阳，养生有道护身心。

由人民网·人民好医生客户端、广东发布和广东省中医院联合

推出的《得闲养生》栏目，

解锁全年节气养生秘笈，

让你健康一整年。

今日迎来了芒种节气。随着气温攀升、湿气加重，身体易出现各种不适。广东省中医院风湿科主任黄清春分享芒种养生 “三不三养”原则，助你安然度夏，保持活力。

芒种节气养生远离“三不”原则

1.不贪凉过度​

芒种后天气炎热，适度吹空调和吃冷饮可以解暑，但是过度会让寒湿入侵。寒湿入侵关节会导致关节疼痛，可能诱发类风湿关节炎。此外，寒气还会损伤脾胃导致运化不行，容易出现腹泻腹胀的症状。建议空调温度保持至26℃左右，不要让室内外温差过大，冷饮生冷食物应适量食用。​

2.不熬夜耗神​

昼长夜短的芒种，很多人习惯晚睡。夏季阳气外浮于体表，熬夜会损耗阳气，扰乱生物钟，次日精神萎靡，工作生活受影响。建议芒种时节要顺应节气规律，早睡早起，让身体得到充分休息，才能元气满满迎接夏日。​

3.不忽视防晒​

芒种时节阳光强烈，紫外线辐射大，若出门不做防晒措施，不仅容易晒黑晒伤，还可能引发皮肤疾病。出门前涂抹防晒霜，戴好遮阳帽，撑起遮阳伞，全方位做好防晒工作，保护皮肤。

 芒种节气养生牢记“三要”法则

1.要清热祛湿​

芒种时节闷热潮湿，推荐饮用薏米红豆粥。薏米利水渗湿，红豆健脾消肿，二者搭配可以利肠胃，消水肿，去湿气，清热解暑。​

2.要养心安神​

天气炎热易心烦气躁，应注重养心。可以多吃莲子、百合等养心安神的食物，日常也可通过冥想、听舒缓音乐放松身心，每天午休闭目养神十五分钟，保持平和心态，避免心火过旺。

3.要适度运动​

清晨或傍晚，选择散步、慢跑、太极拳等温和运动，微微出汗即可。适度运动能促进气血流通，增强体质，但不宜运动过度和出现大汗淋漓，运动后及时更换衣服，避免着凉。​

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