中医养脾有妙招

茯苓陈皮玫瑰花茶

茯苓、陈皮、玫瑰花适量煎水，代茶饮用。

茯苓利水渗湿，健脾安神，陈皮理气健脾，燥湿化痰，玫瑰花理气解郁、活血止痛，尤宜于湿气较重，脾胃虚弱，脾虚湿困、情绪抑郁者。

 食疗药膳  

一、茯苓山药粥

茯苓、山药、大米等食材洗净炖粥。

茯苓利水渗湿，健脾，宁心安神；山药益气养阴，补脾肺肾。脾虚湿盛者，可常饮此粥健脾和胃燥湿，为健脾祛湿之佳品。

二、排骨四神粥

茯苓、山药、莲子、炒薏米等量适量煮粥；猪排骨冷水下锅，葱、姜片、料酒，大火焯水后小火慢炖半小时。二者合炖熟烂为度，加入适量食盐、鸡精调味可成。

此粥健脾和胃祛湿，为脾胃虚弱湿重者调补脾胃之佳品。

呼吸吐纳法  

六字诀呼吸吐纳法，是我国古代流传下来的一种养生方法。该法可强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。

“呼”字法有助于脾脏养生。

练习方法：两脚分开，与肩同宽，两膝微屈，头颈正直，含胸收腹，两臂自然下垂，全身放松。腹式呼吸，鼻吸口呼，呼吸调顺后，两手从小腹前提起，手心朝上，至脐部并口吐“呼”字音。目视前下方，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气完，吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧，练习5-10分钟后，静养3分钟，调息。

注意事项：练习呼字功时，应轻缓无声，忌大力呼吸，一般在饭前或饭后1小时练习。

该法可调理脾胃，对于脾胃不和、脾胃虚弱、消化不良、食欲不振，腹胀、腹泻等有一定效果。

八段锦-调理脾胃需单举  

功效：强健脾胃，尤宜于饮食不规律，思虑伤脾者练习

方法：站立，两脚分开，与肩同宽。右手翻掌上举，五指并拢，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展开，仰头看右指尖片刻。动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，3-5分钟为宜。

艾灸足三里  

足三里为全身保健第一要穴，位于小腿外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前嵴外一横指处。功效燥化脾湿，生发胃气。“药王”孙思邈曾特意传下养生秘诀—“若要身体安，三里常不干”，意思就是，想要身体安康，就要经常艾灸足三里，并灸出水泡。现在我们一般温和灸，不必发泡。

凡是脾胃虚寒，脾胃虚弱，脾虚湿重，运化失职，胃肠失调，以及上中下焦部位出现的胃肠疾患，无论虚实寒热，均可艾灸足三里。

一般以艾条温和灸两侧足三里穴，10-15分钟为宜。