小寒节气可适当多吃哪些食物？知识专题

答：当太阳到达黄经285度时，小寒节气到来，这时往往在1月4日至6日之间。小寒之寒，尤甚大寒。《月令七十二候集解》曰：“小寒，十二月节，月初寒尚小，故云。月半则大矣。”这个“月初寒尚小，月半则大”的说法其实已无据可考，湮没在极其久远的史尘之中。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温是低于小寒的。

答：“小寒胜大寒，常见不稀罕。”虽名曰“小寒”，但在我国北方地区，小寒节气通常比大寒节气更冷。而对于南方大部分地区来说，则是大寒节气更冷一筹。此时，北方大部分地区都处于农业的冬歇期，人们需在家做好菜窖、畜舍保暖、造肥积肥。南方地区则要注意给小麦、油菜等作物追施冬肥，做好防寒防冻等工作。有经验的农人，会以小寒的气候推测来年的气候情况，民间流传着“小寒寒，惊蛰暖”“小寒不寒,清明泥潭”等俗语。

答：古人以五日为一候，将小寒分为三候：“一候雁北乡；二候鹊始巢；三候雉始雊。”小寒之时，阳气萌动，大雁起身北迁，喜鹊开始筑巢，山中的野鸡也因感到阳气滋生而高声鸣叫，万物都在蠢蠢欲动，静候春天的到来。

答：1、采购年货，准备过年
俗话说，小寒大寒，冷成冰团。生活上，除注意日常保暖外，进入小寒年味渐浓，人们开始忙着写春联、剪窗花，赶集买年画、彩灯、鞭炮、香火等，陆续为春节作准备。
2、腊八喝粥，各地不同
饮食上“小寒”节气中有一重要的民俗就是吃“腊八粥”。《燕京岁时记》中记载：“腊八粥者，用黄米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、红豇豆、去皮枣泥等，合水煮熟，外用染红桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、红糖、琐琐葡萄，以作点染。”
3、熬制膏方 烹煮菜饭
到了小寒时节，也是老中医和中药房最忙的时候，一般入冬时熬制的膏方都吃得差不多了。到了此时，有的人家会再熬制一点，吃到春节前后。老南京人一般会煮菜饭吃。菜饭的内容并不相同，有用矮脚黄青菜与咸肉片、香肠片或是板鸭丁，再剁上一些生姜粒与糯米一起煮的，十分香鲜可口。

答：冬季昼短夜长，气候寒冷，我们应该顺应天时，适当调整作息时间，早睡以养阳气，迟起以固阴精。特别是老年人和有心脑血管疾病的人群，醒后可以躺在床上伸伸懒腰、揉揉胳膊和腿脚。

答：严寒时节应有充足的睡眠，这有利于阳气潜藏，阴精蓄积。此节气中，每天可早睡晚起，适当增加睡眠时间，对人体健康有益。小寒节气着装应以保暖为主，勿伤阳气，尤其应注意头颈、背部、手脚等部位的保暖。小寒饮食应以温补为主，尤其要重视“补肾防寒”，小寒节气补肾可提高人体生命原动力，帮助机体适应严冬气候的变化。

答：“三九贴”是指每年在三九寒天里用中药外敷某些相关穴位，用来达到预防和祛除疾病的一种中医传统外治法。三九贴和三伏贴遥相对应，三伏贴在夏日“冬病夏治”，三九贴则在冬季还能控制疾病的发作，达到冬夏皆治，使患者获得更理想的疗效。
主要适用于：1、儿科疾病：过敏性鼻炎、慢性咽炎、咳嗽、反复发作的感冒、消化不良腹泻等。
2、呼吸系统疾病：慢性支气管炎、慢性咳嗽、喘息性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘。
3、消化系统疾病：中焦虚寒、虚寒性胃病、胃肠功能紊乱、慢性结炎、虚寒腹泻。
4、妇产科疾病：下焦虚寒、宫寒、痛经、带下量多、月经不调等。
5、风湿骨病：关节痛、骨质增生、滑膜炎、风湿引起的各种颈肩腰腿等部位疼痛。

答：2岁以下的孩子、孕妇，对胶布过敏者要慎重使用；
急性呼吸道感染，发烧期间不能贴敷；
皮肤对贴敷药物极度敏感者不宜贴敷；
特殊体质及有接触性皮炎等皮肤病以及贴敷穴位局部皮肤有破损的不适宜贴敷。

答：腧穴所在，主治所及
中医经络理论有“腧穴所在，主治所及”之说。局限性的病痛，可以直接艾灸局部，例如灸上腹部可以缓解寒性疼痛、腹泻；灸小腹部可以针对妇女宫冷、痛经，男子阳痿遗精；灸背部疼痛部位，可以温散寒邪、活血通瘀而缓解腰部冷痛，刺痛；灸肩背部可以缓解受寒引起的颈椎不适僵硬。但是应注意，灸面部、关节、血管明显处、外伤或皮肤病的局部时，要避免烫伤。
经脉所过，主治所及
中医经络理论治病还讲究“经脉所过，主治所及”，如寒邪导致的心悸、心痛，可以选择手臂内侧的内关穴进行艾灸，因为内关属于心包经，经脉循行经过心。
常见的肺系疾患，如哮喘、慢阻肺、体虚感冒、咳嗽，可以常灸背部肺俞穴，这因为肺俞穴在足太阳经，此主一身阳气，而肺在人体最上部，为娇脏，首先受邪，因此灸此穴可专主补肺脏之虚。肾虚出现的遗尿遗精、腰膝酸软，则可以灸腰部的命门、肾俞、腰阳关。

答：艾灸包括艾条灸、温灸器灸、艾炷灸和温针灸等。艾炷灸和温针灸专业操作性较强，都不适用于非医护人员来日常使用，居家艾灸建议选择艾条灸和温灸器灸。
艾条灸
要挑选无杂质、干燥，艾绒柔软，燃烧气味芳香不刺激的艾条，且多选陈艾，火力温和，《孟子》载“七年之病，求三年陈艾”。
操作上通常将点燃的艾条用握笔的方式持握，将点燃的一端垂直悬于穴位皮肤的上面，距离皮肤2-3厘米左右。或者静止不动（温和灸），或者前后左右柔和转动（回旋灸），每穴艾灸10-15分钟为宜。
注意不要烫伤皮肤，皮肤潮红就可，如果产生刺痛，要将艾条抬高皮肤或者停止艾灸此处。
温灸器灸
将艾条点燃插入温灸器，调整好合适的高度即可，它可以同时用于多个穴位和更多部位，简便安全易行。

答：头颈部向外发散热量较多，且为阳气汇聚的部位，所以外出时最好戴上帽子、围巾。
背部为人体的阳中之阳，为督脉和足太阳膀胱经循行之处，起着防御外邪入侵的屏障作用，做好背部保暖，可预防寒邪侵袭。
手、脚为四肢末端，供血少，表面脂肪薄，是皮温较低的部位，平时就容易手脚冰凉的人，此时更应戴上手套、穿上棉靴。

答：注意“引补”
小寒是冬季进补的最佳时节，但进补不能冒进，需要给肠胃一个适应的过程，要做好“引补”。什么是“引补”呢？就是先把脾胃功能调好，这样才可以避免因进补不耐受而对身体造成伤害。
引补的方法也很简单，平时可吃些健脾开胃的药物，如党参、太子参、炒薏苡仁、山药、莲子、砂仁等调整脾胃功能。
再根据自身的健康条件，适当服食一些精肉如牛肉、羊肉、鸡肉以及人参、蜂王浆、牛奶、鸡蛋、豆浆、红枣、桂圆肉等进补。
若进补后无明显的肠胃不适症状，则引补成功。

答：从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。可适量多食用羊肉、牛肉、栗子、南瓜、桂圆、肉桂、韭菜、茴香、香菜等食物。小寒温补可以起到事半功倍的效果，但一定要根据体质来进补，可在医师指导下服用中药、膏方等，也可运用非药物疗法调养身体，如艾灸、中药熏洗、药物贴敷等以温通经络、调气血。

答：在冬季，天寒地冻，人的皮肤肌肉都处于收缩状态，以保证身体的血液供应。这个阶段，户外活动也相对减少，人们会进食很多热性食物，如牛羊肉等，加上越来越注重养生保健，常常会在冬季进食滋补之品，这样就很容易产生消化不良，也容易引起内热与痰湿。
萝卜又名莱菔、萝白等，2020年版《中国药典》将其纳入消食药中。其性凉，味甘、辛，入脾、胃、肺经，具有清化痰热、消积导滞、下气宽中的功效，主治痰热咳嗽、食积腹胀、呕吐反酸等。冬季阳气聚于体内而不外散，故人体易上火，很多人冬季易出现口干唇焦，便秘，舌红等内热表现。而萝卜正因为上述的作用，可以化解冬季阳气内郁而生内热的弊端，故冬吃萝卜，是有科学依据的。况且现代研究也显示萝卜营养丰富，含有碳水化合物和多种维生素、矿物质，其中富含的维生素C能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂肪沉积。
因此常吃萝卜可降低血脂，软化血管，预防冠心病、动脉粥样硬化、胆石症等疾病。另外萝卜含有芥子油、淀粉酶和丰富的粗纤维，可以增加消化液分泌，加快胃肠蠕动，促进消化，增强食欲和止咳化痰。

答：脾胃负责腐熟运化水谷，是气血生化之源。脾胃的这一功能，全赖脾胃之阳气。如果脾胃虚寒，容易出现以下症状：
平时喜欢吃温热的食物、喝热水；
腹部隐痛，揉按或热敷可好转；
腹部容易怕冷，手脚容易冰凉；
大便时常不成形, 吃生冷寒凉食物或受冷风后容易腹泻；
平时胃口欠佳；
容易疲倦乏力。
食疗方推荐
姜枣茶
生姜15克（约3片），红枣3颗，红糖适量。（1人份）
做法：
红枣去核掰开，生姜切细块，入锅加水大火烧开后加入红糖煮化即可。适合人群：
脾胃虚寒、寒凝血瘀之人。平时可见腹部隐痛、遇冷则发，痛经，月经量少、夹血块，大便溏烂，手脚冰凉，倦怠乏力，面色萎黄、唇色淡暗。
平时血糖高的人群，可以不加红糖。
羊肉甘蔗马蹄汤
材料：
羊肉250g，马蹄50g，黑皮甘蔗100g，当归10g，生姜6片，食盐和料酒适量。
做法：
羊肉洗净，切块，用开水焯后放入适量食盐、生姜片和料酒混合均匀，腌制10分钟；马蹄削皮洗净，切块；黑皮甘蔗洗净切块；当归洗净；将上述处理好的食材放入砂锅，加入适量水，先大火煮沸后改为文火煲1.5小时，即可。
适合人群：
脾胃虚寒之人，平时可见腹部怕凉、手脚冰凉。本汤具有温中散寒、补益气血的功效，并且补而不燥。

答：核桃
核桃仁富含磷脂和维生素E，具有增强细胞活性、促进造血功能、增进食欲等功效，对提高身体御寒能力大有益处。
胡萝卜
胡萝卜能够增强体力和免疫力，从而达到调理内脏、暖身、滋养的功效。
羊肉
羊肉有补肾壮阳、温补气血、开胃健脾的功效，中医称之为“血肉有情之品”。冬天吃羊肉，既能抵御风寒，又可滋补身体。
韭菜
韭菜又名起阳草，味甘、性温，能补肾助阳，温中开胃，降逆气，散瘀等。韭菜用来炒食或做馅都很适宜。
糯米
糯米味甘、性温，吃后能补养人体气血，滋养脾胃。脾胃温暖后，人体气血顺畅，就会周身发热，起到御寒的作用。需注意的是，糯米比普通米饭难消化，热量也比较高，所以一次不宜多吃。
海带
海带中含有大量的碘元素，有助于人体甲状腺激素的合成，具有产热效应。
红糖水
红糖有“东方巧克力”的美誉，其好处在于“温而补之，温而通之，温而散之”，具有化瘀散寒、暖胃健脾、缓解疼痛的功效。需注意，煮过的红糖水比直接用热水冲泡的更易吸收、效果更好。
黑芝麻
黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用，更有乌发养颜的功效。这类黑色食物能迅速补充热量、防感冒，冬季必不可少。注意，黑芝麻具通便作用，对于平时大便偏稀且次数多的人，不建议食用。

答：艾叶卤蛋
所需食材：
土鸡蛋10个，艾叶一把，红枣5颗，当归黄芪各5片，生山楂一小包（5—10片），陈皮、桂皮、茴香各1片，，生姜5g，黄豆酱油20ml，盐10g。
制作方法：
第一步：鸡蛋放冷水中煮开一分钟，待蛋白稍凝后即放冷水中再冷却凝固3—5分钟。
第二步：剥去蛋壳后放入上述配料中，加水至鸡蛋淹没再煮开后文火煨10—15分钟，再焖10分钟，取出凉10分钟即可。
功效：
艾叶：性温，味苦、辛，散寒、止痛、温经；当归性温活血通经；黄芪甘温益气；生山楂活血，且可降血脂；陈皮理气；桂皮、茴香芳香温通；大枣、生姜补益脾胃。卤蛋不仅味道佳，且蛋白质营养丰富，又营养均衡。
功效：具补益气血、温通经脉、祛风湿、消炎、镇咳等功效，补而不滞。对降血压、降血脂、缓解心血管疾病均有较好的食疗作用。
五红汤
所需食材：
枸杞10g，红衣花生50g，红枣50g，红豆200g，红糖50g。
制作方法：
第一步：红豆提前浸泡8小时，红衣花生浸泡30分钟。大红枣去果核，枸杞清水洗净备用。
第二步：把泡好的食材放入锅中，加入适量的清水，大火煮沸，小火煮30分钟。
第三步：加入红糖，再用小火煮15分钟，即可出锅。
功效：具养血、补血、安神功效。对于肝血亏虚，脾气不足引起的精神疲惫，面色萎黄，睡眠不安，经行腹痛等有较好效果。
红枣：补脾益气。
枸杞：补肾益精、补血安神。
红衣花生：入心，清心养神、健脾益肾。
红糖：入脾，健脾暖胃，活血化瘀。

答：尽量避免接触过敏原：避免接触已知的过敏原是预防哮喘发作的关键。最好能找出自己的过敏原，减少接触。在冬季，一些常见的过敏原，如室内霉菌、宠物皮屑和燃煤烟雾可能会增加。要尽量避免与这些物质接触，具体措施包括保持室内干燥、不使用燃煤取暖等。
做好保暖，预防呼吸道感染：出门戴上口罩、帽子、围巾和手套，以减少冷空气对身体的直接刺激。
保持室内空气的流通和清洁：多开窗通风，定期清洁房间，去除积尘和过敏原，可以减少哮喘发作的风险。
保持健康的生活方式：均衡饮食，摄入足够的维生素和矿物质，以增强免疫力。避免吸烟和饮酒，保持良好的睡眠质量和规律的作息时间，也有助于降低哮喘发作的风险。

答：三九天，是一年中天气最冷的时候，此时的锻炼要讲究方式、方法。首先，锻炼之前应做好充分的准备活动。因为冬天气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，如准备活动不充分易发生运动损伤。
其次，冬季运动过程中，宜采取鼻吸口呼的呼吸方式。吸气时用鼻是因为鼻腔黏膜有血管和过滤作用，抵挡住空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。随着运动量的增大，只靠鼻吸气感到憋闷时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起抵住上颚，让空气从牙缝中出入。
最后，若遇到大风、大雾等天气，则不适宜进行露天锻炼。而且，老年人在冬天不应起得过早，《内经》说冬季养生宜“早卧晚起，必待日光”。意思就是冬季为了避免寒邪伤人，早上宜晚些起床。所以冬季最好在日出后再出门锻炼。锻炼时的衣着，既要保暖防冻，又要轻便舒适，有利于活动，最初活动时由于气温较低，应多穿些衣服，待做些准备活动，身体暖和后，再脱掉厚重的衣物进行锻炼。锻炼后要及时加穿衣服，避免寒邪入侵。

答：饮食调整
冬天是身体消耗能量的时候，因此需要特别注意保持良好的营养摄入。钙和维生素D是维持骨骼健康的重要营养素。通过摄入奶制品、鱼类、坚果、豆类等富含钙质和维生素D的食物，有助于增强骨骼密度。
避免过量摄入盐和糖分，选择平衡饮食，多摄入蔬菜、水果和全谷物等富含营养的食物，有利于维持骨骼健康。
多参与户外活动
尽量在阳光充足的时间外出，进行适度的户外活动，增加体内维生素D的合成。散步、日间太阳浴或参与户外园艺等活动都是不错的选择。
避免不良习惯
过量饮酒和吸烟可能增加骨质疏松症的风险，因此应该尽量避免或限制这些习惯。
增强运动
进行适度的体育锻炼，尤其是针对骨骼健康的锻炼，如有氧运动、散步、游泳和力量训练等，有助于增强骨密度和稳定性，减少跌倒的风险。
营造安全环境
冬季路面容易潮湿滑滑的，户外行走时应注意防滑措施，选择合适的鞋子和辅助工具，并保持周围环境的清洁和整洁。在家中采取安全措施，如清理走道、安装扶手、使用防滑地毯等，以减少跌倒和骨折的风险。
定期体检和咨询医生
骨质疏松人群应定期进行骨密度检测，并向医生咨询骨质疏松症的预防和管理方法，以便及时调整个体化的防护计划。

答：流感属于自限性疾病，对于大部分免疫功能正常的人群来说，在发病3-5天后症状会逐渐缓解并消退。流感康复后，应休息3-4周后再适度、科学地逐步恢复运动，可以降低病毒性心肌炎发生的风险。

答：按揉四穴法
保持屈膝90°的坐位姿势，此时同时应用双手的拇指和食指置于一侧膝关节的血海、梁丘、内膝眼、外膝眼四个穴位上。这四个穴位正好对称的分布于膝关节髌骨的四个角上，所以我们操作的时候四指可同时向着膝关节的中心按压揉动，时间30秒至1分钟。两个膝关节先后进行上述手法操作。

答：开天门
位置：两眉中间至前发际成一直线。
手法：推法，以拇指指腹，在穴位上做直线推动。
操作：两拇指自下而上交替直推。推50～100次。
功用：醒脑、镇惊、安神。
要领：用力宜柔和均匀，推动时要有节律，频率大约为每分钟200～300次。
推坎宫
位置：自眉头沿眉心向眉梢成一横线。
手法：推法，以拇指侧面或指腹，在穴位上做直线推动。
操作：两拇指自眉心向眉梢做分推，称“推坎宫”。推50～100次。
功用：疏散解表、提精神。
要领：用力宜柔和均匀，推动时要有节律，频率大约每分钟200～300次。
运太阳
位置：眉梢与眼角延长线相交处，眉后按之凹陷处。
手法：以拇指或中指指端在一定穴位上，由此往彼做弧形或环形运转推动，称运法。此法以顺时针运为补，逆时针运为泻。
操作：用中指指端运，称“运太阳”。运50～100次。
功用：开窍、醒神。
要领：运法宜轻不宜重，宜缓不宜急，要在体表旋绕摩擦推动，不带动深层的肌肉组织。频率为每分钟80～120次为宜，运时向耳廓方向稍用点力。
清肺经
位置：无名指末节罗纹面。
手法：推法，以拇指侧面或指腹，在穴位上做直线推动。
操作：旋推为补，称“补肺经”；由指根向指尖方向直推为清，称“清肺经”，补肺经和清肺经统称“推肺经”。此处选用清肺经，推100～300次。
功用：用清法能清热解表，止咳化痰，用补法补肺益气。
要领：用力宜柔和均匀，推动时要有节律，频率大约为每分钟200～300次。此处一定要注意推动的方向，这与补泻有关，补泻弄错了治疗效果可就不一样了，因此家长一定要看仔细。
清天河水
位置：前臂内侧正中，自腕横纹上至肘横纹上呈一条直线。
手法：推法，以食、中指指腹，在穴位上做直线推动。
操作：用食、中二指指腹自腕推向肘部，称“推天河水”，或称“清天河水”。推100～200次。
功用：此穴性温凉平和，能清热解表、泄火除烦，用于治疗热性病症，清热而不伤阴。
要领：用力宜柔和均匀，推动时要有节律，频率大约每分钟200～300次。推的方向一定是从腕到肘，不可反向操作！
退六腑
位置：在前臂尺侧(小指侧)，自肘关节至腕横纹呈一条直线。
手法：推法，以食、中指指腹，在穴位上做直线推动。
操作：用拇指面或食、中指面自肘推向腕，称“退六腑”。推100～200次。
功用：清热、凉血、解毒。
要领：用力宜柔和均匀，推动时要有节律，频率大约每分钟200～300次。推的方向一定是从肘到腕，不可反向操作！
小儿推拿后大多在1小时左右降温，其后体温还有可能再上升，这是由疾病本身特点形成的。每隔3-5小时可以再进行儿科推拿退热尝试。但需注意的是需要遵循医嘱，小儿推拿作为辅助治疗，必要时需中西医结合治疗。

答：摩腹
搓暖手掌后按在肚脐(神阙穴)上，直到温度变凉为止。再用搓暖的手掌按在腹部中央，顺时针按摩36下，然后逆时针按摩36下。同样也能治疗冬天手脚冰冷。
沐足活络
睡前可用热水或中药（艾叶、生姜、花椒等）泡脚，同时按摩足底涌泉穴，有温肾助阳、温肺散寒的作用。水温以40～45℃为宜，水面高度最高到小腿的1/3处，一般泡20～25分钟，或额头微微有点汗就可以。

答：这个说法不正确。为了御寒，将窗户紧闭，不仅容易造成病菌滋生，而且室内空气质量也会被污染。
正确开窗通风应注意以下几点：
时间：一天两个最佳时段
最好选择上午9点-11点、下午1-3点之间，这两个时间段内气温相对偏高，沉积在大气底层的有害气体散去，开窗换气的效果较好。
次数：每天不低于3次
每天至少开窗通风3次，每次通风不少于半小时。天气暖和时可适当增加通风频次和时长。
冬季开窗不需要完全敞开，留出一定缝隙即可。
空间：每个房间轮流开
开窗最好每个房间轮流开，同时适当增加衣物，避免在窗口逗留，以免着凉。如果家中已有人感冒，开窗同时要适当注意保暖，否则会加重病情。
特殊天气少开窗
在雾霾和沙尘天气，室外大气污染较重，应关闭门窗。
大风可造成扬尘，且易使空气中污染物扩散，风力5级以上时应关闭窗户，等风力较小时，将窗户开一条缝即可。

答：这个说法不正确。适度运动，长期坚持，能振奋阳气，养肾补肾。冬季要进行运动锻炼，但不运动过度，且运动时不宜出汗太过，以免耗伤精伤阳气，伤害肾精，违逆“冬藏”的养生原则。可选择自己喜欢的项目，如太极拳、八段锦、健走散步等温和有氧运动，在上午或下午温暖时段进行。

答：这个说法不正确。一方面，冬天气候寒冷、空气干燥，环境的因素导致皮肤水分大量流失。另一方面，冬天皮肤皮脂腺、汗腺的分泌减少，新陈代谢能力降低，皮肤容易出现干燥、皮肤弹性降低、敏感等问题。如果冬季经常用热水、碱性洁面乳清洁，可导致皮肤屏障功能受损、水分流失、肌肤干燥、容易起细纹。
面部清洁以温水、温和弱酸性的洁面乳为佳。水温与体温37℃接近或稍高即可。如果冬季想促进面部血液循环，可以保持运动、泡澡、做面部熏蒸、面部按摩等，这些都是不错的选择。忌洁面时揉搓过重，建议洁面手法轻柔、细心呵护面部肌肤。

答：这个说法不准确。有些人习惯把头蒙在被窝里睡觉，尤其是在寒冷的冬季，觉得这样会暖和一些，并且不容易感冒。其实这是对健康有害无益的坏习惯。
人睡着的时候，体内各个器官仍在不停活动，需要吸入氧气，呼出二氧化碳。但被窝里容纳的空气很少，外面的新鲜空气也不容易进入。人在被窝里呼吸久了，氧气越来越少，二氧化碳越来越多，久之会出现气闷、头痛、眩晕、精神不振等情况。

答：这个说法不正确。有些人爱生冻疮以为是天气冷、衣服鞋帽穿戴少了的缘故。所以刚一感到寒冷，就棉衣、手套、棉靴，裹得严严实实，却不知道这样做，会削弱机体对寒冷的适应能力，而且由于限制了运动，末梢血液循环不够，反倒更容易长冻疮。正确的作法是，衣物适当，多参加各种运动，经常搓手、跺脚，用热水泡浴。