小暑至 盛夏始 注意预防这类感冒知识专题

答：当太阳到达黄经105度，小暑节气到来。小暑是二十四节气中的第11个节气，也是夏天的第5个节气。《说文解字》曰：“暑，热也。”就热之中，分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。

小暑，顾名思义，意味着暑气最浓的时节到来，但又不是最热的时候，因为后面还有大暑在等着。

答：小暑虽不是一年中最炎热的时节，但紧接着就是一年中最热的节气大暑，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。中国多地自小暑起进入雷暴最多的时节。

　　小暑开始进入伏天，所谓“热在三伏”，三伏天通常出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。“入伏”后空气湿度增大。三伏天“高温、高湿”是我国南方地区的气候特点，北方地区“高温、干燥”。小暑为小热，还不十分热，到了大暑才是一年中最热的时候。小暑节气后，大地少有凉风，而且吹的风还会带着热浪。季风气候是我国气候的主要特点，夏季受来自海洋的暖湿气流的影响，我国多地高温潮湿多雨。中国南方各地也进入雷暴最多的时节，常伴随着大风、暴雨。热带气旋活动频繁，登陆我国的热带气旋开始增多。

　　总之，小暑节气的气候特点是天气炎热，雷暴增多。但对于农作物来讲，雨热同期有利于成长。

答：古人将小暑分为三候：一候温风至，二候蟋蟀居壁，三候鹰始击。古人认为，春生夏长皆得益于风的温厚，小暑时节天气的温热达到了极致，所以此时已经难有凉风，一出门，风起处皆如热浪袭来；《诗经·七月》中描述蟋蟀“七月在野，八月在宇，九月在户，十月蟋蟀入我床下”，这里的“八月”即夏历六月的小暑时节，由于天气炎热，蟋蟀离开田野，躲到庭院的墙角下以避暑热；在小暑节气，老鹰也因地面气温太高而喜欢在清凉的高空中活动。敏感的动物们，都在暑热时节寻找清凉的方法。

答：

晒伏

“六月六，晒红绿”“六月六，人晒衣裳龙晒袍”……此外，小暑之时往往烈日当空，很多人家会趁着晴好天气，抓紧“晒伏”，即把长期放置在屋内的衣服、书画等，晾晒在阳光下，使其去潮去湿，防霉防蛀。

吃藕

藕有清热开胃之功效，在清咸丰年间已被钦定为御膳贡品。同时藕的谐音是“偶”，有成双成对、幸福美满的寓意。

吃饺子

伏日人们食欲不振，往往比常日消瘦，俗谓之苦夏。而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物。俗话说“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。这种吃法便是为了使身体多出汗，排出体内的各种毒素。

食新

人们将新割的稻谷碾成米后，做成饭祭祀祖先，祈求风调雨顺。同时，人们也将新碾的米磨成粉，制成各种美食，与邻居乡亲分享，表达对丰收的祈愿。

答：小暑养生穿衣要舒适，选面料是第一要素。手感光滑并且薄而轻穿起来才舒适，这就要求面料要有“四性”：吸湿性、散热性、透气性、柔软性。穿衣服第二要素是色彩，以轻淡色和冷色调为宜。第三是服装款式，以宽松舒适为好，衣服要通风透凉，有利散热。夏季天热，暴露的身体部位比其他季节要多，因此穿衣既要安全舒适，又要注意礼仪风度，有七个方面要注意：一是短衣短裤要有度；二是衣服太紧伤皮肤；三是露脐敞臂防受凉；四是内衣不宜用化纤；五是出门可戴太阳镜；六是饰品物件常擦洗；七是化妆别太浓。要穿出自己的个性、品位和风度。

小暑切忌暴饮暴食，控好“量”是非常重要的事。小暑可适量多吃西红柿、猕猴桃、草莓等富含维生素A和维生素C的新鲜蔬菜水果，为人体提供营养物质。此外，小暑可适量多吃苦味菜，包括苦瓜、苦菜、莴笋、枸杞苗等。夏天可适量多吃瓜，瓜类属富水蔬菜，瓜中的水有多种营养成分，但高血糖的人群需注意控制量。此外，夏季要多喝白开水。

小暑的特点是日照时间长，本着“天人合一”的观念，人们的起居和休息时间都应做一些相应调整，以与暑热相适应。小暑睡眠要讲质量，建议在22点至23点就寝，早上6点半到7点起床；午饭后可进行半小时午睡，就能保持充足睡眠。心情愉悦，气机畅疏，血脉和利，可提高对外界气候变化的能力。

除保证睡眠质量外，小暑“住”和“行”，还要注意以下几点：1.在身上有汗时,不要立即用凉水洗澡。2.在天气特别热时，不要光脊梁。3.小暑出门在外，天晴也带伞，阵雨难预测。4.空调房间，应定时通风换气，室内外温差不要太大。5.不要露宿，不要有“穿堂风”，避免夜里着凉伤风感冒。

答：1.平心静气：夏季炎热，人们容易烦躁不安，应该根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。中医认为，平心静气可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓。既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。

2.饮食调理：多吃解暑、健脾的食物，如荷叶、莲子、薏苡仁等，这些食材可以煲汤或煮粥。瓜果类含水量高，夏天易出汗，不仅能补充消耗掉的水分，还可以补充维生素，但脾胃虚寒的人群要注意适量。红色食物最适宜养心，如红豆富含铁质，利水消肿，有行气补血之功效。

3.作息规律：建议23点前入睡，晨练不要太早，以免影响休息。同时，也要注意午休，半小时左右即可，保持精力充沛。起床、蹲坐起立时不要着急，最好能够活动一下四肢，然后慢慢起身，以避免血压波动带来的不适。

4.避免贪凉：小暑时节气候闷热，脾胃功能减弱，加上贪食生冷食物，容易出现吐泻、消化不良等不适。因此，饮食上不能贪凉。

5.适度运动：运动最好选在早上和晚上，晨练不宜过早，运动可以促进血液循环，缓解暑湿、暑热。

6.疏通经络：睡前用手指梳头3～5次，每次不少于3～5分钟。中医认为，梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，预防失眠、眩晕、心悸等作用。

答：1.调整生活作息，睡好子午觉：根据中医养生理论，小暑时节应保证充足的睡眠，尤其是要睡好“子午觉”。即晚上11点前入睡，中午11点至下午1点之间进行适当的午休，休息约30分钟即可。这样有助于养阴养阳，提高下午的工作效率。

2.饮食调理。清淡为主，避免油腻和辛辣食物，多吃绿豆、冬瓜、西瓜等具有清热解暑功效的食物。此外，可以适当增加一些富含维生素的水果和蔬菜，如柠檬、柑橘类水果等，有助于提神醒脑。

3.补充水分。夏季人体容易出汗，导致体内水分流失，建议每天饮用足够的水，也可以适当饮用一些具有清热解暑作用的茶饮，如绿茶、菊花茶等。

4.日常养生技巧。①指尖轻敲：头昏眼花时，可以用手指头尖端轻轻拍（敲）打头部，先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，轻轻拍打。这样有助于提神醒脑，缓解疲劳。②嗅闻精油：当空气沉闷使人感到头脑昏沉时，可以闻一闻树叶类的精油或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油等，有助于提神醒脑。③伸懒腰：伸懒腰是一种放松身体和活动筋骨的锻炼方式，有助于让大脑得到充足的营养，缓解疲劳，提振精神。④打哈欠时张大嘴：夏季当人处于非常疲劳状态时，大脑会处于一个缺氧状态，为了吸入更多氧气，人们就会猛打哈欠。当打哈欠时，将嘴巴张大一点，这样能够吸入更多的氧气，让大脑得到充足的氧气保持活跃状态。

答：

1.避免长时间暴露在阳光下。外出时使用遮阳帽、遮阳伞、防晒衣等物理防晒方法，同时可涂抹防晒霜，确保皮肤得到充分的保护，尽量避免在上午10点到下午4点之间长时间暴露在阳光下。

2.保持皮肤清洁和干燥。定期洗澡以保持皮肤清洁，去除身上的污垢和汗水，选择温和的肥皂和沐浴露，避免使用过度刺激或碱性的产品，以免对皮肤造成不必要的刺激。

3.避免穿着紧身衣服和合成材料衣物。选择棉质或其他透气性良好的衣物，以促进皮肤的散热和呼吸。避免穿着紧身衣物，以减少皮肤与衣物的摩擦和刺激。

4.注意个人卫生和防蚊措施。经常打扫家中卫生，保持居住环境的干净整洁，避免细菌、真菌等病原体的滋生。使用蚊香、蚊帐等防蚊产品，减少被蚊虫叮咬的可能性。在蚊虫多的地方或晚上外出时，尽量穿长袖长裤以减少暴露的皮肤面积。

5.增强皮肤抗病能力。避免熬夜、过度劳累等不良生活习惯，保持充足的睡眠和适当的运动，有助于增强身体的免疫力和皮肤的抵抗力。使用适合自己肤质的护肤品，可以增强皮肤的屏障功能和自我修复能力。

答：中暑的常见临床表现分为三个方面：

1.先兆中暑：体温正常或升高，但升高幅度不大。出现出汗、口渴、头晕、眼花、胸闷、心悸、恶心等症状。

2.轻度中暑：面色潮红、皮肤灼热。体温升高，体温可达38℃以上。胸闷、心悸加剧，并伴有恶心、呕吐、面色苍白、四肢皮肤湿冷、多汗、血压下降等症状。

3.重度中暑：除轻度中暑症状外，还伴有高热，体温可达40℃以上。可能出现痉挛、晕厥和昏迷。

为了避免中暑，可以采取以下措施：

1.注意补水：老年人或从事户外活动的人群，在夏季每天应保持足够的饮水量，约1000~1500毫升，出汗多时应酌情增加。可以适当补充盐水，以弥补人体因出汗而失去的盐分。

2.防晒工作：避免在中午阳光最强烈的时候进行户外活动，如需外出，应做好防晒准备，如携带遮阳伞、太阳帽、太阳镜等。涂抹防晒霜，并尽量选择PH值较高的防晒霜。

3.穿着宽松衣物：选择宽松、透气的衣物，以利于皮肤散热和汗液蒸发。

4.饮食调整：多吃蔬菜水果，如冬瓜、西瓜、苦瓜等，补充足够的蛋白质，如鱼类、蛋类和豆类等。避免过度贪凉，不要过多食用冷饮或冰淇淋等。

对于体质虚弱的人群，如老年人、儿童和婴幼儿等，应尽量减少室外活动，避免长时间在高温环境或烈日下活动。外出时，可携带一些防暑降温的药物，以备不时之需。

答：暑湿型感冒主要是由于在夏季高温、高湿的环境下，人体感受暑湿病邪而引起的急性外感热病。具体症状可能包括微恶风寒、咳嗽、流鼻涕、头胀、胸闷发热、肢体酸痛等，部分患者还可能伴随消化道症状，如食欲不振、腹泻、大便松弛等。为了有效预防暑湿型感冒，可以采取以下措施：

1.注意空气温度：避免长时间处于高温、高湿的环境中，保持室内通风，降低温度和湿度。

2.饮食调理：夏日饮食应清淡，避免生冷辛辣的食物，多摄入富含维生素的水果和蔬菜，如苹果、柚子、胡萝卜等。可以食用一些具有清热解暑功效的食物，如绿豆、冬瓜等。

3.适度锻炼：根据个人实际情况，适当进行体育锻炼，如慢跑、快走、游泳、瑜伽等，以增强身体的免疫力。

4.避免长时间吹空调：减少在空调房间里的时间，避免长时间吹空调导致身体受凉。即使开空调，也应适时保持室内通风。

5.注意个人卫生：经常洗手，避免通过手触摸到病毒后感染自己，减少接触感冒患者接触过的物品。

答：1.皮肤接触致敏物质：夏天人体皮肤经常裸露在外，孩子可能接触到一些容易引发过敏的物质，如粉尘、气雾、霉菌孢子、植物的花粉、植物挥发物、尘螨、羽毛、动物皮毛碎屑等。2.周围环境过于潮湿：小暑时节气候炎热，湿度大，这样的环境容易引发皮肤屏障的受损，导致湿疹的发生。3.遗传因素：有些孩子是过敏体质，如食用牛奶、鸡蛋、鱼、肉、虾米、螃蟹等可以引起过敏而诱发湿疹。

具体应对方法如下：

1.回避诱因：避免孩子接触已知的致敏物质，如花粉、尘螨等。保持皮肤清洁，去除残留的致敏物质。

2.皮肤护理：保持皮肤干爽，注意皮肤清洁卫生，使用清水、温水给宝宝洗脸、洗澡。洗澡时间不宜过长，一般5-10分钟即可，切记不要频繁洗澡。

3.穿着选择：选择纯棉透气、舒适度高的衣物，避免穿化纤、羊毛质地的衣服。避免给孩子穿得过多、捂得过热。

4.饮食调整：母乳喂养的宝妈，要规避食用可能引发过敏的食物，如鱼、虾、蟹、鸡蛋、坚果等。人工喂养的宝宝可选择低致敏奶粉。

答：随着小暑时节的到来，气温逐渐升高，湿度增加，这对心脏病患者来说是一个不小的挑战，以下几点需要注意：

1.饮食调养。饮食应以清淡为主，减少油腻、辛辣食物的摄入，以降低心血管系统的负担。保持足够的水分摄入，避免脱水，有助于维持心脏的正常功能。多吃富含维生素和纤维素的蔬果，如苹果、梨、香蕉、芹菜等，有助于增强身体的抵抗力。对于心脏病患者来说，盐分的摄入应严格限制，以降低血压和心脏负担。

2.起居作息。心脏病患者应保证充足的睡眠时间，避免熬夜。尽量减少在高温环境下的活动时间，避免中暑。保持室内空气流通，避免长时间在封闭环境中停留。

3.情绪管理。尽量避免情绪波动，保持平和的心态。可通过听音乐、阅读、冥想等方式缓解压力，放松身心。合理安排工作和生活，避免过度劳累对心脏造成负担。

4.规律用药。心脏病患者应严格按照医生的嘱托服用药物，不可随意停药或更改药量。外出时应随身携带常用药品，以便在紧急情况下能够及时服药。定期到医院复查，了解病情变化，及时调整治疗方案。

答：1.饮食调养。避免生冷刺激和油腻食物，这些食物会加重体内湿气，导致阳气不足。养成良好的饮食习惯，避免过度饥饿或暴饮暴食，保持营养均衡。

2.运动锻炼。如散步、打太极、瑜伽、体操等，不仅增强体质，还能促进阳气的升发，加快体内寒湿邪气的排出。避免在阳光最强烈的时段进行剧烈运动，以防阳气过度消耗。

3.日常生活干预。早睡早起，保证充足的睡眠时间，使阳气得以充分休息和恢复。可通过午休补充睡眠，有助于保持体内阳气的平衡。熬夜会消耗体内的阳气，不利于夏季阳气的养护。

4.艾灸等中医理疗。通过艾灸身体的脾俞、命门、气海等穴位，达到补充阳气的效果，同时促进血液循环和代谢。在夏季贴三伏灸，有助于排除体内的寒湿，进一步补充和养护阳气。

5.情绪管理。避免情绪波动过大，保持平和的心态有助于养护阳气。通过冥想、深呼吸等方式放松身心，减轻压力，有助于阳气的养护。

答：冬病夏治最常用于呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、支气管哮喘、肺气肿、慢性阻塞性肺疾病、过敏性鼻炎等。此外，其他因风寒湿邪而致的疾患也适合冬病夏治，如慢性胃炎、慢性腹泻、慢性肠炎、胃肠功能紊乱等脾胃虚寒性疾病，以及风湿与类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、颈椎病、肩周炎、网球肘、腰肌劳损、坐骨神经痛、膝关节炎等虚寒性疾病。

这些疾病在冬季容易加重，通过夏季的治疗，可以增强机体的阳气，加强卫外功能，从而达到减轻或消除冬季症状的目的。治疗方：1.穴位贴敷：采用具有温通功效的中药组方制成贴敷药物，在三伏天贴敷于特定穴位。2.针刺：通过经络、腧穴的传导作用，选择相应的穴位，应用具有温经散寒、补虚助阳的针法来调理和治疗全身疾病。3.艾灸：以艾叶为原料，做成艾绒、艾炷和艾条，用艾绒或其他药物放置体表的腧穴或疼痛处烧灼、温熨，以温通经脉、调和气血、协调阴阳、扶正祛邪。4.刮痧和拔火罐：刺激经络穴位，改善局部微循环，起到疏通经络、舒筋理气、祛风散寒的作用。

答：小暑时节的养生要注意两点：解暑、养心。小暑节气的饮食可总结为“三花三叶三豆三果”，“三花”指金银花、菊花、百合花，“三叶”指荷叶、淡竹叶、薄荷叶，“三豆”指绿豆、赤小豆、黑豆，“三果”指西瓜、苦瓜、冬瓜。上述药食同源的食材或药材，具有清暑、祛湿的作用，其中，西瓜可以直接食用，苦瓜可以炒食或凉拌，冬瓜则可以做汤做菜食用，“三花”、“三叶”可泡水或煮粥食用，“三豆”则煮粥食用。

答：可以试用下面药膳：

（1）苦瓜排骨汤

做法：苦瓜500克，排骨400克，葱段、姜片、绍酒、盐、味精适量。将苦瓜去瓜蒂、去瓤，切成块；排骨洗净切小块。锅中加清水适量，烧开，放入排骨煮去血沫，捞出洗净。锅上火，放入排骨、清水，用大火烧开，撇去浮沫后放入葱段、姜片、绍酒，改用小火烧至排骨熟烂，再加入苦瓜同煮约10分钟，加盐、味精调味即可。

作用：苦瓜有清热解毒，明目，补气益精，止渴消暑的功效。苦瓜排骨汤气味苦甘、清润，具清暑除热、明目解毒的功效，是夏季清热降火佳品。

适用人群：容易上火或者体内有热毒之人。

（2）绿豆海带汤

做法：绿豆300克、海带20克、薏仁10克、陈皮1块、冰糖。绿豆（浸泡一晚上）、

薏仁（浸泡2小时）、海带、陈皮（浸泡半小时）都浸泡好锅里放进适量的清水；再倒进绿豆、薏仁一同煲；陈皮去掉白色层。绿豆、薏仁煲至1小时左右加进海带和陈皮一同煲；绿豆、薏仁煲至软烂。最后加上适量的冰糖即可。

作用：清凉解热，解毒祛湿。

适用人群：湿疹、皮肤瘙痒的人群。

（3）冬瓜汤

做法：冬瓜、葱花、姜米、盐、食用油。冬瓜洗净切片备用。姜米和葱花入冷水烧开，放入冬瓜片；大火烧开，转小火焖煮2分钟。调入食盐，撒上葱花，即可出锅。

作用：冬瓜性寒味甘，清热生津，僻暑除烦。维生素C较多，且钾盐含量高，钠盐含量较低。

适用人群：高血压、肾脏病、浮肿病等患者食之，可达到消肿而不伤正气的作用。

（4）木棉花薏米猪骨汤

做法：木棉花50克、薏米20克、扁豆30克、猪骨500克、陈皮1角、蜜枣2粒、姜3片。各物洗净，猪骨斩块汆水捞起；把适量的水倒入瓦煲，煮开后放以上材料煲2小时左右，下盐调味。

作用：木棉花有清热利尿、解毒祛暑和止血的功效。薏米性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药。

适用人群：适于暑湿内困，胸闷，胃口差，尿赤者。

（5）老黄瓜扁豆赤小豆排骨汤

做法：老黄瓜一个，扁豆、赤小豆各一两，排骨一条，陈皮一小块，生姜两片。老黄瓜洗净连皮切成大件，保留瓜瓤瓜仁；扁豆和赤小豆洗净后用清水浸泡半小时，陈皮用清水泡软，刮去白瓤；排骨洗净切块，汆水捞起;适量清水倒入瓦煲烧开，放入所有材料煮沸，转文火煲一个半小时，下盐调味饮用。

作用：老黄瓜清热解渴利尿。赤小豆利小便去水肿，除烦热，止渴，解酒湿等。扁豆可健脾和中，除湿热。排骨补气益血，增加钙质。

适用人群：吸烟饮酒过多、经常熬夜引起的咽痛口干、心烦尿少之人。

答：少量出汗建议喝白开水，大量出汗则建议补充淡盐水。饮用绿豆百合汤、菊花茶等清热解暑的饮品也是不错的选择，不仅能补充水分，还能清热解暑。在运动前后不宜大量饮水，遵循少量多次的原则，帮助身体更好的吸收水分。

可以适量多吃些瓜果。俗话说：“春吃芽，夏吃瓜。”瓜果类含水量高，不仅能补充水分，还可以补充维生素，如西瓜、哈密瓜、葡萄等。提醒：食用瓜果时，脾胃虚寒的人群需注意适量。

答：用荷叶、莲子、薏苡仁等煲汤或粥，可祛湿解暑。

（1）薏米粥

做法：取薏米300g，洗净，置于砂锅内，加水适量，大火煮沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟烂后加入白糖即成，随意饮食。

作用：薏米具有清热利湿的功效，可以帮助人体排出多余的湿气，减轻身体的负担，同时还能改善皮肤问题。

适用人群：湿热体质的人、肾虚水肿者。

（2）冬瓜汤

做法：首先把冬瓜去皮洗净然后从中心一分为四，去除比较软的瓤，切成大小均匀的小块；在锅中加入少许的油，油热后把葱白的部位倒入锅中进行煸炒，略微炒香，再下入准备好的虾皮，中小火把虾皮在锅中稍微煸炒出香味；加入适量的开水，然后把准备好的冬瓜块添加到里面；调味后盖上盖子，中火煮至八分钟，冬瓜煮至透明柔软的状态，关至小火，把鸡蛋液淋入到里面，用余温浸熟；出锅前再滴入几滴的香油增香，最后加入适量的葱花或者是香菜提香。

作用：冬瓜性凉味甘淡，含有大量的水分和维生素C，可以清热解暑、降火去烦，对于口干舌燥、消化不良等症状有很好的缓解。

适用人群：一般人群均可食用。

（3）凉拌菜

做法：黄瓜500g，准备蒜末、小米椒碎、香菜等配料。然后烧点热油，泼在蒜末上面，激发出香味。调制酱汁，取一小碗，加入生抽、香醋、盐、白糖、蚝油，搅拌均匀后，倒入黄瓜中。最后把调好的料汁倒入盆里，加入准备好的配料，搅拌均匀后装盘就可以开吃了。

作用：凉拌黄瓜、凉拌西红柿等清爽的凉菜可以帮助降温解暑，提高食欲，同时还可以补充人体所需的营养和水分。

适用人群：脾胃虚寒者慎用。

答：

（1）菊花枸杞茶

做法：菊花10g，枸杞10g，现泡现饮

作用：清暑止渴、清凉解毒。

适用人群：对于经常熬夜，眼干眼涩，经常应酬的群体特别适合，可适当配点枸杞，每天一杯赶走疲劳。

（2）金银花茶

做法：金银花10g，沸水冲泡

作用：清暑解渴，清热除烦，适合小暑烦热的天气。

适用人群：有热邪人群、湿热体质人群、上火人群、气血亏虚人群、肝火旺盛人群喝。但需要注意的是，金银花不宜过量饮用，以免引起腹痛、腹泻等不适症状。

（3）绿豆酸梅茶

做法：绿豆100克，酸梅30克，用水煎，加入适量的糖，等待凉茶喝。

作用：清凉解毒、生津止渴的作用。

适用人群：暑热烦渴，口舌干燥，舌红少苔之人。

（4）消暑解毒茶

做法：金银花、连翘、新鲜竹叶各10克，煎水代茶

作用：具有清热解毒的效果。

适用人群：平素阳气旺盛或热毒炽盛之人，多见于恶热，口渴欲饮，心烦，小便短黄或牙龈肿痛，口舌生疮等热性症状。

（5）消暑祛湿茶

做法：金银花、绿豆衣各10克、薄荷6克、煎水代茶

作用：具有消暑利湿生津的效果。

适用人群：感受暑湿热邪，出现烦热口渴、小便黄、大便黄臭不成型、舌质红、舌苔黄厚腻等症者。

（6）清心解暑茶

做法：取新鲜竹叶心、莲子心、麦冬、新鲜佩兰各6克，煎水代茶凉饮

作用：具有解暑、健脾胃、帮助消化的效果。

适用人群：感受暑热、小便黄赤不畅、口渴心烦等人。

答：

患暑湿型感冒时，可适当多食用西瓜、黄瓜、番茄、橙子、苹果、菠菜等富含水分、维生素的食物，也可根据自身情况，选用以下几款食疗方进行缓解。

清暑祛湿茶

做法：鲜扁豆花、鲜荷叶、鲜玫瑰花各20克。先将荷叶切成细丝，与扁豆花、玫瑰花置入容器内，加水500毫升，煎成浓汁，加适量冰糖，代茶饮用。

作用：清暑泻热，行气祛湿。

适用人群：暑热挟湿，耗伤气阴为宜。

荷叶菊花苡米汤

做法：鲜荷叶一张（或干荷叶12克），菊花12克，苡米30克，加水煮汤，去渣服。

作用：清暑利湿。

适用人群：暑湿伤及上中二焦者为宜。

藿香叶粥

做法：鲜藿香叶20克，煎汤加白糖，每天服3～4次。或先用粳米100克煮粥，加藿香汁煮沸，即成藿香粥，适量服用。

作用：辛散透表，芳香化湿。

适用人群：夏日外感风寒、内伤生冷者为宜。

酿冬瓜

做法：冬瓜一个约500克重，海米10克，猪肉末10克，香菇20克，麻油、味精、精盐、淀粉适量。先将海米用温开水发好，香菇切成细丁，与肉末等搅拌均匀备用。把冬瓜洗净，切顶取瓤，将海米、香菇等倒入瓜内，将瓜顶复盖，蒸15分钟，蒸熟后放冷即可食用。

作用：清热利尿，益气除烦。

适用人群：气虚感受暑湿者为宜。

温馨提示：

食物在治疗疾病中一般用于辅助治疗，明确诊断为暑湿感冒的患者，应在医生的指导下服用药物治疗。

答：中医有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，做菜时可适量加生姜，注意避免过度吃生冷和寒性食物，可适当吃些温性食物，如牛羊肉、大蒜、榴莲、樱桃等。

伏姜对脾胃虚寒、伤风咳嗽有很好的效果，而且能促进气血运行，祛除体内寒气。

暑热晒伏姜

做法：在三伏天中，把生姜切片或是榨汁，与红糖搅拌在一起，装到容器里，盖上纱布，放到太阳下晾晒，等到姜和红糖充分融合后就可以食用了。

作用：生姜性温，味道辛辣，最主要的作用就是散寒温中，保护身体的阳气，不让外邪侵袭。而且生姜还有杀菌的作用。

适用人群：脾胃虚寒，伤风咳嗽，慢性腹痛、腹泻之人。

答：（1）煨鲜藕

做法：鲜藕100g，将鲜藕用小火煨烂，切片后加适量蜂蜜食用。

作用：中医讲，小暑属长夏，水气上升，要注意清热解暑，健脾利湿，饮食以淡补为主。莲藕中含有大量碳水化合物、丰富的钙、磷、铁、多种维生素和膳食纤维，具有清热养血消除烦恼等效果，有利于除烦安眠，养心安神，适合夏天吃。味道爽口，同样也有降暑效果。

适用人群：暑热导致的失眠、心烦之人。

（2）鳗鱼炒片

做法：鳗鱼100g，锅烧热后下鳗鱼片，不加油，翻炒至完全变白即熟，不用再加盐。加香菜，关火，拌匀即可。

作用：俗话说，小暑鳗鱼赛人参，小暑前后一个月生产的鳗鱼最好吃。鳗鱼性温味甘甜，具有补充中益气、补充肝脾、除风湿、强筋骨等作用，根据冬病夏补充的说法，小暑季节最好吃鳗鱼。鳗鱼蛋白质含量高，铁含量比鲤鱼、黄鱼高一倍以上，含有多种矿物质和维生素。

适用人群：高脂血症、心血管疾病、动脉硬化之人，消化不良、腹泻、关节炎之人。男女老少皆宜。

（3）莲子百合汤

做法：莲子200克、百合200克。将莲子、百合一起下锅，煮 40 分钟即可。

作用：莲子是应季的食材，有清心醒脾，补中养神的功效。《神农本草经》谓其：主补中，养神，益气力，除百疾，久服轻身，耐老，不饥，延年。百合有润肺宁心，补中益气的功效。两药结合，非常适合夏季益气养心、润肺补虚。

适用人群：适宜体质虚弱，心慌，失眠多梦，遗精者食用；适宜脾气虚，慢性腹泻之人食用；适宜癌症病人及放化疗后食用；适宜妇女脾肾亏虚的白带过多之人食用；平素大便干结难解，或腹部胀满之人慎用。

答：如薄荷，茉莉花等清香清凉的食材有提神醒脑的作用，可以泡水喝。

（1）薰衣草柠檬茶

做法：薰衣草10g，柠檬两片，沸水冲泡15分钟。

作用：薰衣草花卉富含花青素、多酚、维生素、氨基酸、果酸、还原糖、矿物质等成份，具有美容养颜的功效。薰衣草有舒缓压力，消除疲劳的作用，令饮者神清气爽，无论从口感还是提神效果上都有好处。

适用人群：一般人群皆可饮用。

（2）茉莉花茶

做法：取花茶3克，放入透明玻璃盖杯中，用初沸开水稍凉至90℃左右冲泡，随即盖上杯盖，以防香气散失。

作用：茉莉花香气清婉，馥郁宜人。夏饮茉莉，可以提神醒脑。外形秀美，毫峰显露，香气浓郁，鲜灵持久，泡饮鲜醇爽口，汤色黄绿明亮，叶底匀嫩晶绿，经久耐泡。

适用人群：暑热导致的食欲不振者。

（3）薄荷叶茶

做法：取薄荷叶4g，荷叶2g，麦冬、玉竹、石斛各3g

作用：薄荷叶清凉解毒、提神醒脑，荷叶利尿降脂，降低胆固醇，搭配麦冬、玉竹、石斛清心止渴又生津。

适用人群：头痛目赤、口疮口臭、牙龈肿痛、风热瘙痒的人群。 

答：1.游泳。游泳能够有效降低体温、消耗热量，同时锻炼全身肌肉，不仅能提升心肺功能，还能增强心脏和肺部的耐力，对改善体形和塑造身材也有很好的效果。需要注意的是，中耳炎患者、某些皮肤病患者、心脏病患者等人群应根据自身情况选择是否参与。

2.慢跑。慢跑是一种低强度但效果显著的有氧运动。建议选择清晨或黄昏时分进行慢跑，避免中午高温时段。慢跑地点可以选择在公园、河堤等空气清新的地方，有助于增强心肺功能，消耗多余脂肪，提高身体抵抗力。

3.太极拳。太极拳是一种慢速、徐缓的运动形式，适合在小暑时节进行。它注重身体的柔软和平衡，能够调和阴阳，平衡体内能量，可以舒缓和放松身体，提高人的调节能力和抵抗能力。

4.八段锦。八段锦是一套传统的导引术，通过一系列的动作组合，增强身体的柔韧性和力量，同时调节呼吸和心态，达到增强体质、防病治病的目的。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵，体现其动作舒展优美的特点。此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。

答：1.掌握运动时间

最好选择清晨或傍晚，在河边或树林周边进行室外运动，每运动20分钟，应休息5至10分钟，每天运动时间不宜超过1小时。

2.选择和缓运动

夏季推荐徒步走、慢跑、游泳、瑜伽、太极拳等运动强度小、较为和缓的项目进行体育锻炼。不宜做过分剧烈的运动，以免出汗量过多造成身体脱水。

3.科学补水

首先在运动前就应适当补水；运动中宜少量、多次不断补水；运动后的补水原则也是“少量多次”，饮水不宜过快过猛。

答：太阳穴、百会、风池穴、大椎穴、内关、曲池、足三里等穴位。

（1）太阳穴：太阳穴位于眉毛外侧的凹陷处，此穴可醒神、清热消痛。刺激太阳穴可以促进头部的血液循环，加速头部的散热，从而缓解头晕、头痛等暑热引起的不适感。轻揉按压，持续30秒，以酸胀感为宜。

（2）风池穴：风池穴位于颈部的两侧，约在颈椎第一椎骨的外侧突起处，具有清头利目、祛风解毒、通利宫窍作用，按摩风池穴可提神醒脑，促进颈部的血液循环，缓解眼部疲劳，有助于缓解颈部僵硬、头晕等暑热引起的不适症状。双手拇指按揉1分钟，以产生酸胀感为度。

（3）大椎穴：大椎穴位于颈椎第七椎骨与胸椎第一椎骨之间的凹陷处，具有清热解表、治疗热病作用。刺激大椎穴可以调节体内的阳气，增强体内的阳热散发，有助于缓解暑热引起的疲劳、倦怠等症状。

（4）内关穴以及曲池穴。内关穴具有宁心安神、和胃止呕、宽胸理气作用，曲池穴具有疏风清热、通络止痛作用，一旦出现燥热、头痛、出汗、口干中暑症状时，就可以对这两个穴位进行按压，都是用大拇指点按各50次，但要注意最好先按内关穴，按完之后再按曲池穴，这样消暑的效果会比较好。

（5）足三里穴。具有和胃健脾、通腑化痰、升降气机作用，当出现中暑尤其是阴暑的腹痛、恶心、呕吐等症状时，就可以按压足三里穴，它位于小腿的前外侧，位于外膝眼下3寸部位，一般由外膝眼向下量四横指就可以找到。

答：膻中穴：位于人体两乳头连线的中点，是手厥阴心包经的募穴，也是八脉交会穴中之气会。黄帝内经云：“膻中者，臣使之官，喜乐出焉”，膻中主管心气之充盈，按摩此穴位可以帮助缓解负面情绪。

太冲穴：肝经的输原穴，中医里肝主调节畅达情志，肝气太旺易怒，肝气不畅则情志抑郁，而通过按摩太冲穴可以起到疏肝理气，缓解焦虑的作用。

答：足三里：足阳明胃经的穴位，胃经气血在此处汇集，因此长期按摩本穴具有健脾化湿，生发胃气的功效。

丰隆穴：是胃经的络穴，可联络脾经与胃经表里两经，调治脾和胃两大脏腑，本身具有很好的除湿祛痰的效果。

阴陵泉：位于脾经，是脾经的合穴，为中医治疗水湿要穴，按摩阴陵泉可以帮助改善湿气困遏引起的头重疲乏，精力下降等症状，起到健脾祛湿的功效。

答：少冲穴：少冲位于小指末节桡侧，指甲旁0.1寸处，具有生发心气、醒神的作用，可以通过按摩少冲穴舒缓身体疲劳，减轻中暑带来的不适感。

太阳穴：位于眉毛外侧1/3处、眉端上方凹陷处，当发觉有头晕不适时，可用拇指指腹轻揉太阳穴，可帮助缓解中暑带来的头晕头痛感。

内关穴：内关穴位于手腕横纹上3横指，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱（即手臂内侧可触摸到的两条索条状筋），内关为手厥阴心包经的络穴，能够宁心安神、缓急止呕，对于缓解中暑带来的心悸、恶心、胃脘部不适具有很好的效果，按揉时还可以搭配合谷穴，可增强疗效。

答：阳气是人体抵御外邪的一道防线，而小儿为“稚阴稚阳”之体，五脏六腑尚稚嫩，未发育完全，在给小儿进行推拿的时候，可以通过捏脊等方法来帮助小儿达到温阳保健的目的。

上捏脊：捏脊部位为督脉及膀胱经区域。督脉总督一身之阳经，捏脊通过捏合脊背上督脉及膀胱经，可以振奋全身阳气、推动气血运行。按照经络按摩“顺经为补，逆经为泻”的原则，上捏脊应该顺督脉从长强穴（尾骨尖附近）开始，向上捏至大椎穴，自下而上，以达到升举阳气的效果。

注意事项：时间选择上一般在小儿早晨起床后进行较好，此时太阳初升，正处于自然界阳气升发之时，能够更好的帮助充盈小儿体内阳气。按摩手法宜轻柔、匀速，直线捻动向前，时间3-5分钟为宜。小儿背部皮肤有破损者则不可进行捏脊。

答：这种说法不正确。喝冷饮不但没有那么好的解暑效果，反而对身体伤害还会较大。首先，冷饮温度过低，容易刺激消化道，引起胃肠道痉挛性收缩，导致腹痛、腹胀等消化系统功能紊乱的症状。其次，夏日身体需要排汗以保持体温，而大量的冷饮进入胃中，会抑制排汗并影响体温调节机制，导致热量蓄积体内，反而更容易中暑。而且饮料中多含有大量糖分，喝的过多不但不能解渴还会更加口渴。而从中医视角来看，大量的冷饮入胃，会伤及脾阳，日久出现阳虚湿滞的情况，因此不建议夏日贪凉饮冷。

对于夏日解渴解暑，饮用绿豆汤或者热茶都是不错的选择。绿豆是夏季清热消暑的常用食材，味甘性寒，与夏天最为搭配。而饮用热茶能促使毛孔张开，促进汗腺分泌，使得人体内的大量水分通过皮肤上的毛孔渗出排掉，同时带走体内的热量，使降温效果更好，二者均是夏季优于冷饮的解渴选择。

答：这种说法不正确。无论是什么节气，都不应只吃凉食。夏季暑热旺盛，人体阳气外浮，体内阳气空虚，此时进食温度偏低的食物，会损伤脾阳，中医讲脾主运化，是将食物中的水谷精微运输至全身的枢纽，脾阳受损就会导致身体对食物的吸收利用效率大打折扣，从而影响到人体的健康。

答：这种说法不正确。虽然伏天天气闷热，但是不应该只吃青菜瓜果。首先，青菜瓜果中含有的热量较低，不能够满足人体日常的能量需求，长期摄入此类低热量食物会导致能量不足，影响身体的正常代谢和运转。其次，青菜瓜果性偏寒凉，一方面长期单一的大量摄入会影响脾胃的运化功能，另一方面过食瓜果易生痰湿，阻碍中焦水液的代谢，导致脾胃功能下降，长此以往对身体是不利的。

答：这种说法不正确，并不是所有人都适合贴三伏贴。

三伏贴是基于中医“冬病夏治”理论的一种常用治疗方法，是指针对某些好发于冬季，或在冬季加重的疾病，如慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘等呼吸系统慢性虚寒性疾病，在夏季“三伏”这个特定的时间段，利用贴敷阳性、热性的辛辣药物对穴位经络进行刺激，激发阳气，协调脏腑，以帮助调整人体状态。然而三伏贴并非人人都适合，对于以下人群，并不适合贴三伏贴。

①中医辨证属实热性疾病患者，如口大渴、大汗、舌红苔黄、脉洪数，或是慢性呼吸系统疾病急性期。

②妊娠期妇女。

③儿童年龄过小，抓挠不能配合者。

④对贴敷药物或敷料成分过敏者、或有接触性皮炎。

⑤皮肤局部有破溃、感染、皮肤病者。

⑥患有严重心肺功能不全等疾病的患者，需综合考虑身体状况。

答：这种说法不准确。晒背确实可以温养阳气，但也需要讲究适用的人群和方法。

适合晒背的人群：阳虚体质偏寒的人适合通过晒背来补阳，如若有怕冷喜暖，怕吹空调，手脚冰冷，容易便溏，易于困倦乏力，精力不佳，免疫力低易于反复感冒发烧等症状，都属于阳气虚的范畴，可以晒背。

不适合晒背的人群：体质属于阳气偏盛或是阴虚阳亢的人群，如舌苔黄腻，小便偏黄，口舌生疮，经常口干、手脚心发热出汗等。另外对紫外线过敏人群、患有冠心病、高血压等基础病患者、孕妇儿童等人群均不适合。

晒背的注意事项：晒背的时间应避开正午，此时太阳太过毒辣；时间也不宜过长，每天15到20分钟，最好不超过30分钟，每周建议晒三次，隔一天晒一次；晒之前不可空腹，以避免出现低血糖；晒背后毛孔张开，不能立马吹空调、风扇，喝冷饮，同时注意补充水分，如淡盐水、绿豆汤等。

答：这种说法不正确，运动后不能马上冲凉。

《生气通天论》中有言：“汗出见湿，乃生痤疮”，运动后大汗出，阳气内盛，热盛蒸液，如果此时汗出未尽便去冲凉，给予人体一个寒湿的环境，湿邪便容易阻遏阳气，阳气郁结于皮肤腠理，甚至郁结化热、化火，则易出现疮疖或痱子等疾病。

以现代医学视角来看，剧烈运动过后，人体皮肤血管处于扩张状态，仍需要正常排汗来进行散热，若此时突然受冷水刺激，毛孔会立即关闭，毛细血管收缩，散热功能下降，使得体温调节失去平衡。建议剧烈运动后休息30分钟左右，待身体进入较为平和的状态再进行淋浴为宜。

答：这种说法不正确，并非所有人都适合多吃绿豆清热解暑。

对于体质偏寒的人群并不适合食用多吃绿豆，此类人群常可表现出怕冷怕风、乏力倦怠，注意力不集中，大便溏薄等情况。因绿豆性属寒凉，对于素体阳虚之人食用后可更加伤及阳气，故此类人群不易服用。

同时绿豆也不可过量食用，大量摄入会导致中焦脾胃受损，尤其是在夏日，阳气浮盛于体表，体内阳气相对稀薄，更加不耐受寒邪的侵袭，极易引起脾胃功能下降，出现食欲不振、胃胀、便溏的等不良后果。

鸣谢：

中国中医科学院西苑医院博士研究生李广森、山东第一医科大学第一附属医院博士研究生韩得婷亦对本手册有所贡献