论疲劳（七）：女性“疲劳症”的自我调养

饮食：少食多餐

食物是身体能量的主要来源，必须保证规律的饮食。经常感到疲劳的女性常常伴有脾胃功能低下，食欲不振，营养吸收不良。因此饮食上建议采取“少食多餐”的原则，“少食”是指每餐不过多、不吃饱，以缓解脾的运化功能不足，有利于营养物质的吸收和利用。“多餐”是指在两餐之间进行饮食的补充，这样并不因少食而减少总体能量的摄入。女性在一定的年龄段内，饮食摄入的总量应该保持相对稳定，这是“少食多餐”的前提。

运动：适当与适度

对于疲劳的女性，日常也鼓励积极的参与运动。但运动的量要根据自身的情况进行调节。

建议：在积极治疗的基础上，从“适当”运动逐步过渡到“适度”运动。

所谓适当运动是指，在疲劳状态没有根本性改善时，只要保持每天有运动即可，例如餐后散步，不强调强度、距离、时间等指标，并且以运动后不加重症状为“适当”运动的原则。

“适度”运动是指在疲劳状态明显改善时，逐步加强运动量与运动强度，以提高自身的“储备”能力，增强体质，在医师的指导下，制定适合自身的运动处方，包括运动计划、运动强度和运动评估等内容。

节奏：放缓节奏，主动休息

生活快节奏，高压力是导致女性疲劳的重要原因之一。因此放慢工作、生活的节奏，采取主动休息是比较好的自我调理方式。

主动休息就是工作了一段时间以后，在没有明显劳累感觉的时候，也要进行片刻的休息，犹如学生上课的课间休息一样。这样不但能避免因体力和脑力的透支而产生的疲劳，也能提高工作的效率。

中医讲：养身先养心，心宁身自安。心主神明，为“精神之所舍”。

如果长期情志过极，处于紧张、郁怒、恐惧、悲伤等负面情绪中，可损伤心神，导致抑郁、心烦、心悸、失眠、头晕头痛等症状。

如果是喜乐过度，可使心气涣散，心神受伤，即所谓“喜乐者，神惮散而不藏”（《灵枢•本神》），故中医学素有“喜伤心”之说。

因此，情绪可控，保持一种恒定淡然的心态，不以物喜，不以己悲，使心神安定，心态豁达，是改善疲劳，延缓疲劳的要点。

参考文献：

陈淑长,迟景勋. 中医. 北京： 人民卫生出版社, 1996:1 

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