论疲劳（五）： 女性心理疲劳的自我调节

中医历代医家，从整体的角度探讨了“形神”关系，形成了具有独特的“脏腑藏神”、“七情内伤”等的理论，“情志相胜”之法就是最朴素的身心调理之法：“悲可以治怒”、“喜可以治悲”、“恐可以治喜”、“怒可以治思”、“思可以治恐”。金元四大家之一的张从正在《儒门事亲》中，记载了使用感、娱、怖、触、夺等方法，无药而愈病的验案。

一般来说，心理疲劳比生理疲劳更为复杂，也更难以恢复。医学心理学研究表明：心理疲劳本身是一种阻遏性机制，迫使机体进入休息状态，从而避免受到继续伤害，对机体起着一定的保护作用。

但如果得不到及时疏导化解，过度的心理疲劳会影响身体健康，可能成为头痛、荨麻疹、高血压、缺血性心脏病、消化性溃疡、支气管哮喘、月经失调、性欲减退，甚至癌症等疾病的致病因素。

因此，必须进行积极的心理调适和治疗。女性要学会心理疲劳的自我放松方法。下面结合自我体验，与大家分享一种自我心理放松的方法，供大家尝试参考：

以最舒服的方式轻松地坐下或躺下来，松开任何紧绷的衣物，闭上眼睛，尝试清除纷乱的思绪，让自己达到轻松、放松的状态，脑中不再有其它杂乱思绪。

集中注意力于您的右臂（建议以右臂起始为例），在心中反复默念：“我的右臂感到温暖且沉重”，尝试去体会那个感觉。

这时，手臂会慢慢感到越来越温暖，越来越沉重。然后再把注意力依次集中在您的右腿、左腿、左臂，周而复始，用同样的方式做，速度不要太快。

如此做一遍下来，会感到四肢完全放松。

作完深呼吸，并舒展一下身体。睁开您的眼睛，缓慢地呼气，并注意您的身体有什么样的感觉。