论眠（四）：拯救我们的睡眠----睡眠的自我调养

中医认为虽然引起睡眠障碍的原因多种多样，但究其根本在于身体内的平衡被打破了，因此恢复阴阳、气血和脏腑的平衡，才是拯救睡眠的关键。

为了保证良好的睡眠，我们睡前需要做到“六不”，“六养”：

六不：

不过饱

中医讲“胃不和则寝不安”，因为晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的过饱会加重脾胃的负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。因此，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡。

不过量

有饮酒习惯的人，晚餐可以少量饮酒。但绝不可过量，引起阳气过度行散，导致睡眠困难。

不过时

晚上11点后胆经开始阳气动，如过了子时，人就容易精神而睡不着，且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。因此建议提前半小时开始准备睡觉，保证子时睡着。

不过动

睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。因此，睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等。

不过思

脾主思，多思伤脾，且多思易扰动心神。思、动为阳，静、眠为阴。因此，睡前宜静养心神，做到“先睡心，后睡眼”助阳入阴以利于睡眠。

不当风

风为百病之始，无孔不入。晚上睡觉要避开窗下，空调等，不要当风而眠，以保护体表的阳气。否则风邪伤及卫护体表的阳气，一夜过去就会使得阳气受损，第二天反而更加疲惫。因此睡前应关门窗和空调。

六养：

养心

南宋理学家蔡元定的《睡诀铭》：睡侧而屈，正正而伸，勿想杂念，早晚以时，先睡心，后睡眼。睡不好的根源在于内心纠结，只有放松心境，做到心中“无事”、心中“容事”，自然就睡得安稳了。

养气

调息养气是让人体放松的有效方法，气息调畅让内心安定、肌肉放松，对于不易入睡、失眠，有非常理想的效果。比如：平躺，两脚至少相距50cm，两臂分放两侧，与身体成45度角。这个姿势无须用力，只要把注意力集中在呼吸上，感受横膈膜的升降。

养阴

阳气入里与阴和，人体才能安静，快速入睡，因此，滋养阴血，阴阳平衡，才能保持良好的睡眠。晚上适量的饮用热牛奶，淡蜂蜜水是不错的选择，正所谓：朝朝盐汤，暮暮蜜。但要因人为宜，注意饮用的时间、饮用量和既往患病情况。

养胃

晚餐建议在8点前吃完，饮食要清淡，易于消化，八分饱足矣。晚餐食粥养胃，有助于水谷精微的转化，滋养五脏六腑，大部分人是比较适用的。

养晨

早起，根据春夏秋冬四季的变化，调整起床的时间，但总体原则是早起。一日之计在于晨，晨起要从容自然，这样才能阴阳有序，气血运行顺畅。若想早睡，一定先从早起做起。

养性

两性相合，得法则养。性爱满足，有利于提高睡眠质量高。但酒醉、愤怒、恐惧、远行劳顿、困乏疲劳刚刚洗浴之后等等都不可纵欲交合，应修养生息，保证良好的睡眠。

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参考文献：

陈淑长,迟景勋. 中医. 北京： 人民卫生出版社, 1996:1