论眠（三）：拯救我们的睡眠——睡眠认识误区与自我评价
关键词：睡眠认识误区与自我评价
现代人对睡眠存在很多认识误区：
认为每天只要睡足七八个小时就行，因此觉得晚上熬夜也不要紧，白天补睡就行了。
很多人晚睡或者睡眠不好，不知道对身体有多大伤害。
许多人认为失眠、入睡难只是小问题，吃几片安眠药就行了，不会想到这是由于体内失衡造成的。
有些人喜欢夜间工作，经常熬夜，觉得过了23点后安静，人也很精神，效率高。
这些都是错误的。通过自我早期评价，及时调理干预，才能拯救我们的睡眠。
睡眠的自我评价：
“睡不着”、“睡不醒”和“睡不好”是睡眠障碍的三种情形，有其中之一建议您就诊。
入睡时间超过30分钟为“失眠”，建议您就诊。
睡眠的时机，一般成年人在晚上10点左右出现睡意是正常的。如果长期过早或过晚睡觉都不正常，建议您就诊。
睡眠的时长，一般7到8个小时是满足成年人生理需要的睡眠时长。如果一个人每天只睡三四个小时，或超过十个小时肯定是有问题的。人的睡眠是连续性的，不能是一天24小时中拼凑起来的七、八个小时。
醒后的感受，清晨醒来后感觉神清气爽，说明睡眠良好。反之，醒来后感觉困倦、乏力、烦躁、不能集中精力、工作能力下降等表现，且无法缓解、克服，建议您及时就诊。
睡眠状况自测表
睡眠状况自评量表适用于筛选不同人群中有睡眠问题者，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据您最近一周的实际感觉，选择问题答案 。评定标准：共有 10个项目 ,每个项目分 5级评分 ( 1～ 5) ,评分愈高 ,说明睡眠问题愈严重。
此量表最低分为 10分 (基本无睡眠问题 ) ,最高分为 50分 (最严重 )。
大家可以自我测评一下。
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1 |
您觉得平时睡眠足够吗? ①睡眠过多了 ②睡眠正好 ③睡眠欠一些 ④睡眠不够 ⑤睡眠时间远远不够 |
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2 |
您在睡眠后是否已觉得充分休息过了? ①觉得充分休息过了 ②觉得休息过了 ③觉得休息了一点 ④不觉得休息过了 ⑤觉得一点儿也没休息 |
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3 |
您晚上已睡过觉 ,白天是否打瞌睡? ① 0～ 5天 ②很少 ( 6～ 12天 ) ③有时 ( 13～ 18天 ) ④经常 ( 19～ 24天 ) ⑤总是 ( 25～ 31天 ) |
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4 |
您平均每个晚上大约能睡几小时? ①≥ 9小时 ② 7～ 8小时 ③ 5～ 6小时 ④ 3～ 4小时 ⑤ 1～ 2小时 |
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5 |
您是否有入睡困难? ① 0～ 5天 ②很少 ( 6～ 12天 ) ③有时 ( 13～ 18天 ) ④经常 ( 19～ 24天 ) ⑤总是 ( 25～ 31天 ) |
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6 |
您入睡后中间是否易醒? ① 0～ 5天 ②很少 ( 6～ 12天 ) ③有时 ( 13～ 18天 ) ④经常 ( 19～ 24天 ) ⑤总是 ( 25～ 31天 ) |
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7 |
您在醒后是否难于再入睡? ① 0～ 5天 ②很少 ( 6～ 12天 ) ③有时 ( 13～ 18天 ) ④经常 ( 19～ 24天 ) ⑤总是 ( 25～ 31天 ) |
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8 |
您是否多梦或常被恶梦惊醒? ① 0～ 5天 ②很少 ( 6～ 12天 ) ③有时 ( 13～ 18天 ) ④经常 ( 19～ 24天 ) ⑤总是 ( 25～ 31天 ) |
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9 |
为了睡眠 ,您是否吃安眠药? ① 0～ 5天 ②很少 ( 6～ 12天 ) ③有时 ( 13～ 18天 ) ④经常 ( 19～ 24天 ) ⑤总是 ( 25～ 31天 ) |
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10 |
您失眠后心情 (心境 )如何? ①无不适 ②无所谓 ③有时心烦、急躁 ④心慌、气短 ⑤乏力、没精神、做事效率低 |
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参考文献：
陈淑长,迟景勋. 中医. 北京： 人民卫生出版社, 1996:1
