论睡（四）：“美容觉”的四个认识误区

睡得越早越好

部分女性误认为要早睡，越早越好，皮肤的修复时间就越多。但实际上皮肤的修复和新陈代谢是从10点到凌晨2点最为活跃，一定要保证这段时间的睡眠。同时，睡前给皮肤补充所需的“营养”成分，恰当的选用适合的夜间护肤品也很重要。因此，大多数人一般在10点准备睡觉就可以了。

只要“睡着”就好

有的人一味追求尽快“睡”，认为只要保持足够的睡眠时长就好，不惜服用安眠药来入睡或保持睡眠，这是不正确的做法。

首先，长期服用安眠药（包括处方药和非处方药）对健康都存在潜在风险，包括成瘾性。其次，不合理的经常服用安眠药，一段时间后，会发现你的睡眠变得更差，健康状况不佳。服用安眠药不能让你睡个“美容觉”。

正确的做法是在医生的指导下，合理使用安眠药，并结合自身情况，不断调整用药，并制定和摸索属于你自己的养生睡眠方法。

睡不好，多躺会

睡眠时间与卧床时间是有关的，卧床时间可以评价睡眠的有效率。例如躺在床上8小时，睡觉时间6小时，那么睡眠有效率为75%。

但是，经常有女性朋友认为，睡得不太好，那就多躺会，延长卧床的时间，其实也就降低了你的睡眠有效率，对健康没有帮助。

因此，不要强迫自己躺在床上，等真正有睡意后再上床，增加有效睡眠时间才对健康和美丽有益。

休息日，多睡会

现代女性工作、家庭等各方面承受的压力越来越大，平时多因各种事情，占用了睡眠时间。有些人经常会利用休息日或节假日，有意识的多睡会，想把精力和体力补充回来。其实这种做法是不好的。

一般人体都会为了适应，形成每个人特有的“周期”和“节奏”，如果经常去打破已经形成的睡眠规律，不但不能达到有效补充的目的，反而会加快衰退，加速衰老，“周日失眠症”、“星期一综合征”、“假日综合征”自然会发生。因此，只有尽量保持定时睡眠的习惯，保持相对固定的起床时间，才是正确的。

相关资料：

陈淑长,迟景勋. 中医. 北京： 人民卫生出版社, 1996:1 

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