论睡（三）：几点建议助您成为“睡”美人

牛奶中的色氨酸和褪黑激素可以帮助改善情绪，促进睡眠。但牛奶中也含有影响大脑吸收色氨酸的酪氨酸，它同时能令人感到兴奋。单独饮用牛奶对助眠的效果十分有限，需要进行合理的搭配。

1、牛奶+蜂蜜：睡前一杯牛奶中加入适量（1-2汤匙）的蜂蜜。蜂蜜是高碳水化合物，可以促进人体分泌胰岛素，而胰岛素又能促进色氨酸的吸收，会增强牛奶的助眠作用。建议牛奶加热后，待温度在50-60度时再加入蜂蜜。患有糖尿病等疾病的人群不宜使用。

2、牛奶+燕麦：燕麦富含膳食纤维素、低热量，具有降低胆固醇、降低血糖，改善便秘的辅助作用。同时还具有抗氧化，减少自由基对皮肤细胞的伤害，增加肌肤活性，延缓衰老等美容效果。

晚上11时至凌晨5时是皮肤细胞生长及修复的旺盛期，护肤品吸收率在此时会比日间高一倍。睡前，可以适当选用滋润度及成份浓度较高的护肤品。含有保湿剂的皮肤屏障修复剂可以延缓水分丢失，修复皮肤屏障功能，改善皮肤刺激和干燥症状。

蓝光的波长更长，能够渗透皮肤深层，导致皮肤损伤，减少胶原蛋白和弹性蛋白的产生。在夜间睡觉时皮肤的屏障功能较低时，如长期蓝光照射会造成皮肤变黑、暗沉和长斑，严重者会导致激素分泌失衡，影响睡眠质量。蓝光就在我们身边，普遍存在于电脑、手机、投影仪、LED显示器等电子产品中。睡觉时要远离电子产品，避免蓝光照射。

女性多怕冷，睡前需要将身体暖起来，洗热水澡，并进行面部肌肤深层清洁。睡前泡脚也是不错的选择，脚与人体各器官之间都有对应，按摩脚部，能够使气血的运行通畅，保证良好的睡眠质量。睡前不建议做剧烈的运动。

为提高睡眠质量，我们需要一个温馨的卧室环境，能让您感到身心放松、睡得踏实的环境就是“舒适”的环境，包括家具的摆放、寝具的选择、卧室的光线和室内温度等方面。

睡觉需要放松，女性睡觉时不要让自己有约束感，穿着要宽松。宽松的衣着可以让血液循环更好，体内的毒素和垃圾及时代谢和排出，皮肤得到更好的滋养，一觉醒来，你会气血充足，精神奕奕。

睡美容觉前2小时内，要减少饮水，不增加肾脏的负担，减少第二天晨起浮肿的发生。