立春是春季的开始，如何运动提高自身免疫力、强健体魄？

立春起，养生重点在养阳，其关键在于 动 ，立春天气转暖，人们从 静 待寒冬闭户的生活，转变到更愿意出门户外运动，通过运动可以增强身体素质，从而提高免疫系统的功能。 （1）散步是安全、简便又经济的有氧代谢运动。 体质较好的中老年人和年轻人适合快步走，时速在5~6公里，每分钟约行走120步左右，坚持快走锻炼能提高人体的心肺机能，降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率；体质较弱的老年人宜选择缓步散步，每分钟约80步、时速2~3公里，可帮助稳定情绪、消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。 （2）伸展运动，以唤醒身体。 比较简单的拉伸动作就是伸懒腰，伸懒腰可以拉伸身体两侧、后背肌肉，促进周身血液循环，推动气机运行；可缓解疲劳、肌肉酸痛，改善肝郁气滞导致的胸胁胀满不适、腰腹疼痛等症状。 （3）八段锦，在锻炼身体的同时，也使得五脏能够更好地升发阳气。 作为中华医学重要的健身功法，八段锦巧妙的将机体的形体运动和呼吸模式进行了结合，因此其具有诸多功效和作用，主要包括：拉伸筋骨、疏通经络和防病治病的功效。