立春养生重点：防风御寒 健脾养肝知识专题

答：按照传统的排序方法，立春是二十四节气之首。具体的日期，一般为公历每年的2月3日至5日，在太阳到达黄经315度时，即为立春。“立”是开始的意思，《月令七十二候集解》中解释道：“立春，正月节，立，始建也……立夏、秋、冬同。”

答：在天文学意义上，立春是春天的标识，意味着春天的开始，但对于我国的大部分地区，此时还只是奏响了春的序曲。从气象学意义上说，一年中第一次连续5天日平均气温达到10摄氏度以上才是入春。

答：立春的三候分别是：一候东风解冻；二候蛰虫始振；三候鱼陟负冰。意思是说，立春的头5天里，东风送暖，冰冻的大地开始解冻；再过5天，在寒冬沉睡的虫子们会慢慢苏醒；到了又一个5天，河里的冰开始融化，冰块漂浮在水面上，鱼儿开始到水面上游动。立春之后，气温回升，春耕大忙季节在全国大部分地区陆续开始。

答：谚语有云：吃了立春饭，一天暖一天。随着天气逐渐回暖，我国南方地区日照和降雨逐渐增多，一些地方已经“吹面不寒杨柳风”。不过，我国幅员辽阔，南北方气候差异大，立春时北方大部分地区仍然较为寒冷，有些地方甚至还在下雪，并没有进入自然意义上的春天。

答：“迎春”——“迎”到家的吉祥如意。“迎春”是立春的重要活动，事先必须做好准备，进行预演，俗称“演春”。然后才能在立春那天正式迎春。

立春日，可以高挂春幡，各家门框上要贴上红纸书写的对联，院内屋内门上墙上也贴满“迎春”“宜春”以及“福”字。大人孩子要换上洁净的新装，在有些地方，爱美的姑娘们头上还会插起写着“春”字“福”字的红绒花，或用彩色绮罗剪出象征春天已到的春燕花鸟等簪在发髻上，也有的用红纸剪刻成雄鸡形状贴在屋门上，因鸡与“吉”谐音，有吉祥如意之意。

“打春”——“打”出来的五谷丰登。在很多地方，立春俗称“打春”。“打春”即“打春牛”，又称“鞭春牛”“鞭土牛”。

春牛在形象与做工上也非常讲究。比如，牛身涂以代表五方之色的五彩；牛高四尺，象征春夏秋冬；牛长八尺，寓意立春、春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬、冬至8个节气；牛尾一尺二寸，代表12个月份等等。在春天降临的时刻，“打春”打出的是欢腾与喜悦，吉祥与祝福。

“咬春”——“品”不尽的阖家之欢。“咬春”又叫“食春盘”，盛行于北京、河北等地。

春饼的制作方式并不复杂，饼皮可用温水烫面烙制或蒸制，形状可大如团扇，小如碗碟，1公斤面粉约可烙出16合，两页为一合。饼中所卷的菜除必备有葱丝、甜面酱外，其他菜据一家人爱好可多可少，生熟兼有，荤素齐全。食春饼，一定要卷成筒状，从头吃到尾，俗语叫“有头有尾”。

答：倒春寒是一种自然气候现象，一般出现在每年的立春之后，立夏之前，即2月初至4月底。指初春时节，气候温度回升较快，但春季后期，常因受较强冷空气影响，气候温度温下降较快，所以还会出现一段低温的寒冷天气，这种“前春暖，后春冷”的天气被称为“倒春寒”。

答：立春正值冬春交替时节，虽阳气渐升，气温慢慢回暖，但寒气仍重，常见气温骤降的“倒春寒”，需要谨防以下几类疾病：

（1）呼吸道传染病

呼吸道传染病多发于气温变化的冬春、秋冬交替时期，立春节气恰好是呼吸道传染病的高发期，发病率可达夏季的4倍以上。

近年随着新型冠状病毒肺炎的全球大流行，其他病原体导致的呼吸道传染病也随之蜂拥而起。除了目前较为流行的新冠、支原体感染、甲流、乙流病毒流行之外，还要关注如麻疹等此季节高发的呼吸道传染病，值得注意的是，未接种过麻疹疫苗者普遍具有易感性，6个月-5岁的幼儿发病率最高，且常并发肺炎，危及婴幼儿生命。

（2）慢性咽炎

立春之后，气温骤升骤降，气候时干时湿，加之春节前后过食肥甘厚味，很容易诱发慢性咽炎。临床主要表现为咽部不适感、异物感、咽部分泌物不易咯出、咽部痒感、烧灼感、干燥感或刺激感，还可有微痛感。

（3）肝炎

甲型病毒性肝炎、戊型病毒性肝炎为肠道传染疾病，一年四季均可发病，早春季节发病率较高，可能与大量上市的水生贝类如毛蚶有关，临床上主要表现为发热、恶心、呕吐、肝区痛并伴有黄疸和肝功能异常等。

（4）老年慢性疾病

老年慢性支气管炎、心脑血管疾病等受气候影响较为明显，受寒后容易加重病情甚至危及生命，立春时节应当予以重点关注。

答：中医认为，四季之中，春季属木，而人体的五脏之中，肝也属木，因而春气通肝，春季也最易使肝气旺盛，如疏发不当，则易致病。所以，稍微有一点“煽风点火”动向，比如说情绪波动、饮食不当等，都能够牵动肝病复发。但如果养护得当，春季也是肝病治疗的最好时节，肝木逢春，肝木之气偏旺，这个时候给予有效地治疗，可以达到事半功倍的效果。日常肝病患者一方面应当加强饮食起居的防护，尤其是情绪的平稳；一方面也可选用一些药物和食品，例如白芍、枸杞、花生、红枣等，达到养肝、柔肝、疏肝、护肝的目的。

答：明代医学家张景岳说：“春应肝而养生”，肝气为春季的主气，肝气活跃，甚至过于亢奋。春季容易发生肝气过旺的情况，根据中医五行理论，如果肝气过强会伤及脾气，对脾胃产生不良影响，进而影响脾正常的消化吸收，故立春养生的原则是清肝热，疏肝解郁，调补脾胃。一是要调节情志，畅快心情，使肝气虽旺，但得疏泄，不致抑郁刑克脾土；二是生活饮食可注意培补脾胃，使脾土强壮，不被过旺得肝气影响。可选择大枣、山药等味甘养脾之品，做成大枣粥、山药粥食用。

答：立春时节容易患上感冒及呼吸道的外因是气温骤升骤降，而内因则是因为人体阳气没有顺应自然，向上向外疏发。肺脏居于五脏之上，借由口鼻与外界直接相通，最容易受到冲击而发病。所以，如果生活起居防护不当，内因外因相合就容易出现阻碍阳气生发的情况患上感冒及呼吸系统疾病。

预防感冒和呼吸系统疾病应当积极应对气温的变化，添减衣物，立春时节地气仍寒，衣物不宜减少过快；除此之外，在天气温暖和煦的时候，还应当适当的开展体育锻炼，帮助身体恢复阳气，提升免疫力。饮食上可以适当吃香菜、小葱、菜苗等升阳的食物，多吃枇杷也可以帮助预防感冒。

答：立春节气前后容易诱发心脑血管疾病的原因还是天气温度的变化，气温的骤升骤降对血管有比较强烈的刺激，遇寒血管收缩，就会出现寒凝血瘀，瘀血阻滞血脉的情况发生。

（1）关注气温的变化，注意保暖，避免严寒刺激。尤其是中老年人外出时一定要穿上暖和的外套，而且要注意戴上围巾、帽子和手套，防止冷空气对血管造成刺激，可以降低心脑血管疾病发病几率；

（2）饮食清淡，保证饮水量。很多人为了抵御寒冷，会过多进食高热量和高脂肪食物，而蔬菜水果的摄入量就会相对减少，再加上因天气寒冷运动量不足，导致体内堆积大量脂肪，从而出现血脂增高现象。在晨起和晚上睡觉之前，最好喝一杯温开水，平时也应当注意多饮用温开水，稀释血液，降低黏稠度；

（3）改善不良生活习惯。健康的生活方式能有效预防心脑血管疾病。对于工作繁忙、压力大的中青年人来说，熬夜、烟酒、久坐不动都属于应当避免的不健康的生活方式。

答：（1）老年人。尤其是有糖尿病、心脑血管疾病、慢性呼吸系统疾病的老年人。老年人脏器衰弱，阳气不足，抗寒能力减弱，倒春寒防护不当极易受寒生病。老年人一方面应当满减衣物，保持身体温度，尤其晨练时，衣服不能穿得太少，做到时时顾护阳气；一方面应多关注气温变化情况，当倒春寒来临的时候，减少不必要外出，天气好的时候，多晒太阳，适当运动，更好引动阳气升发。运动量要循序渐进，微汗出为宜，尤其是体质虚弱或缺乏锻炼习惯的老年人，可根据个人的爱好和兴趣，在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目，如散步、做操、练拳等。

（2）儿童。小儿为稚阳之体，容易被突如其来的气温骤升骤降所影响，出现阳气受损的现象。儿童的衣物增减应当随着气温变化快速变化，一方面防止气温骤降而受寒，一方面也要防止衣物过厚，运动出汗后吹风受寒的情况发生。

（3）身体免疫力较低，容易感染呼吸系统疾病的人。其肺脏已经受损，或者愈后脏器功能未复，还不是很强健，抗病能力减弱，此时如果受寒致使阳气受损，很容易再次生病。这类人应当适当加强运动，如慢跑、打球等运动，引动阳气升发，更好的帮助肺脏痊愈，提升身体免疫力。也可以结合一些养生功法，如宝瓶气的锻炼，使肺功能快速回复。

答：随着春季的到来，湿疹、荨麻疹、带状疱疹等皮肤病也会来袭。

春季出现荨麻疹的原因多与花粉、冷空气过敏有关，疾病呈自限性，所以有荨麻疹病史的人需要尽可能的做好防范措施，比如：少吃刺激性食物、注意观花距离、远离过敏源、改善居住环境、调节情绪等。

春季最常见的是乏脂性湿疹，也叫干性湿疹，表现为皮肤干燥、粗糙、瘙痒。多由病人自身因素引起的，环境的冷、热、干、湿，以及精神、情绪等因素都会对皮肤造成影响。一是应减少不良因素刺激，例如辛辣的食物、化学用品等；二是应加强润肤，修复皮肤屏障，保持滋润即可达到治疗效果。可以使用地肤子、马齿苋、苦参煮水外敷，可清热去痒。

带状疱疹属于水痘带状疱疹病毒感染性疾病，俗称“龙缠身”，在季节交替的时候发病率很高，好发于老年人、女性、免疫力低下或缺陷者、过度劳累的人。所以，摄入充足的营养、良好的生活习惯、适当的体育锻炼，都能提高免疫力，减少带状疱疹发病的可能。

答：凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免。立春时节的养生应以顾护阳气为首要原则，人体阳气顺应自然，不断充沛，向上向外疏发，则不易生病。有句谚语说：“春捂秋冻，百病难碰”。虽立春，阳气渐复，气温回暖，但寒气未散，尤其是北方地区，地气仍然寒冷。所以一定不要着急轻减衣物，注意防寒保暖，保护身体阳气不被耗散，一般日平均气温未达到10℃时就需要“捂”，捂的重点部位应是背、腹、足底。“捂”背部可预防感冒的发生；“捂”腹部可以保护脾胃，预防消化不良和腹泻；“捂”脚可预防“寒从脚下起”，保护人体阳气。

当然，养阳不仅仅要“捂”，我们还可以在天气晴朗温度适宜的日子，在11∶00-13∶00阳光较充足的正午时段，晒晒后背，能补充人体阳气；再适当增加户外活动，如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等，帮助阳气更好的升发。

答：针对立春的时节特点，在饮食上，应少吃酸性食物，多吃如洋葱、姜、蒜、芹菜这些味道辛香走窜的食物。因为中医认为酸味收敛，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，而辛甘之物，多能帮助阳气升发，既可疏风散寒，又能杀菌防病，最适宜立春节气食用，既能养生，又能防病。

答：中医有“肝旺于春”之说。肝气旺，疏泄不畅则容易影响到脾胃，所以肝郁或者脾虚的人，立春时节胃口常常不好。

春季进补应多吃些辛味食物如洋葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜等升发阳气，多吃甜味食物如大枣、山药、红薯等滋补脾胃，要少吃酸味食物。此外，还要避免吃生冷粘滑之物，以免伤害脾胃。

答：（1）菊花茶：春季讲究养肝，适宜喝花茶，有很好的养肝明目、清肝降火的效果，是春季特别适宜饮用的养生花茶。菊花茶还能排除堆积在人体内的有害物质，滋润皮肤，对于女性群体也是一种美容养颜的效果，对于经常面对电脑的上班女性群体尤其适合饮用。日常可以搭配蜂蜜、黄精、枸杞、黄芪等一起饮用。

（2）陈皮生姜茶：春季适当饮用有助于驱除体内风寒，老年人常喝陈皮生姜茶有助于增强人体活力，适合春季食欲不佳人群饮用，增强食欲有一定的帮助。

（3）解郁防敏茶：茉莉花、柴胡、陈皮、生甘草、代茶频饮。茉莉花理气开郁、辟秽和中，有“可闻春天的气味”之美誉。柴胡、陈皮疏肝解郁，生甘草清热解毒舒敏。

此外，常用的药膳有菠菜粥，养肝护肝，对因肝阴不足引起的不适都有较好的辅助治疗作用。香菜牛肉粥，可去腻开胃，促进消化。韭菜粥，能温中开胃，提高免疫力。

答：中医讲:"肝主青色，青色如肝经。"青色的食物可以起到养肝的作用，而刺激、辛辣、大鱼大肉、油炸的食物会增加肝的负担。因此，可以多吃时令果蔬，多喝果汁，尤其是清淡、青色的饮食、天然原味的绿色青菜非常利于养脏；另外，现在很多人由于经常熬夜，或长期在电脑前工作，或睡眠质量不好，常常会有肝血亏虚的现象，养肝血的食品首选的食物为谷类，其次为桂圆、栗子、红枣、核桃等，蔬菜可以选择绿豆芽、黄豆芽、菠菜、芹菜、莴笋、香椿、香菜、春笋等。

答：春季早晚温差大，天气干燥，很多人出现口干舌燥、身体皮肤干燥等症状，给大家介绍几款春季养阴润燥的食疗方：

（1）蜂蜜萝汁：白萝卜500克，洗净去皮切碎，榨汁备用。每次取60毫升萝卜汁，加入20-30克蜂蜜调匀服用，每日3次。

（2）蜜蒸百合：百合50克，蜂蜜50克。将百合洗净，脱瓣，浸清水中半小时后捞出，放入碗内，加入蜂蜜，隔水蒸约1小时即成。

（3）蜜饯雪梨：雪梨500克，洗净去果柄、果核，放在锅内，加水适量，煎煮至七成熟烂。水将耗干时加水适量、蜂蜜250克，再以小火煎煮熟透，收汁即可。待冷，放瓶罐中储存备用。这种食物有良好的润燥、生津、止渴的作用。

（4）百合莲子粥：取干百合、莲子、冰糖各30克，大米100克。将莲子清洗干净，置于水中泡发。干百合、大米分别淘洗干净后，与莲子一同放于锅中，加水适量，先用旺火烧开，再用小火熬煮，待快熟时加入冰糖，稍煮即成。

答：随着年纪的增长，体质逐渐变弱，常常会出现四肢乏力，腰酸背痛的症状。但是一般健康成人在经过一天的劳累之后，出现上述症状，是可以通过夜间的休息来恢复精神的。如果晨起时，常仍感觉异常疲惫，那可能是体内的阳气不足，一般是由脾肾阳虚导致，也可能是不注意保暖、注意过度引起，可以通过代茶饮或者药膳的方式调理。

（1）五子壮阳茶：主要是用五种中药，如枸杞子、韭菜子、覆盆子、蛇床子和沙苑子等中药煎水代茶饮，能起到壮阳以及补肾的作用。

（2）益智仁固阳茶：一般是用益智仁、山药、丁香以及芡实等中药煎水服用，能够起到补阳气的作用。

（3）茯苓薏苡仁荷叶粥：茯苓、薏苡仁，荷叶适量，煮粥，有健脾祛湿，温阳的作用，可缓解身体困乏。

答：初春时节，气温仍然很低。因入春时人体阳气升发使皮肤腠理疏开，而突然遭受到春寒侵犯，又迅致皮肤腠理密闭，忽开忽闭的调节功能一时来不及转变，所以，早春除穿着保暖外，更应重视以食养防寒，增吃温补阳气的食物。此时养生的重点是“防风御寒、健脾养肝”。推荐以下几款茶饮和药膳：

（1）黄芪防风防感茶

原料：黄芪30克、防风10克、鲜生姜5克，

制法：洗净晾干，置于开水杯中用滚开水浸泡30分钟，分次当茶饮用。

功效：适用于体质薄弱，易于感风受寒感冒者，具有益气祛风防感作用

（2）茉莉花茶

原料：茉莉花

制法：取3匙干燥的茉莉花蕾于玻璃茶具中，用开水冲泡，大概7-8分钟之后可加入蜂蜜(可根据个人口味添加)。

功效：茉莉花茶可“去寒邪、助理郁”。喝茉莉花茶除了可以安定情绪、振奋精神，还能清热解暑、健脾安神、减轻肠胃不适及经痛。

（3）参苓白术鸡

取太子参10克，茯苓15克，白术10克，淮山药50克，鸡肉250克，红枣5枚，姜、葱、盐、料酒等调料适量。诸味中药洗净后，用水浸泡60分钟；鸡肉切成小块，在沸水中焯一下捞起；全部食药材放入砂煲中，加入适量清水，先用大火煲滚后，改用小火继续煲90分钟至鸡肉熟烂即可，调味后食鸡肉、喝汤。

答：春困是季节交换给人们带来的生理变化的一种客观反应。以下两款消乏提神食疗方，可以能帮你摆脱春困：

（1）芪精枣汤：黄芪15克，黄精10克，大枣6枚，水煎服。1日1剂，缓解气虚体弱，倦怠乏力。

（2）山药胡桃粥：山药100克，扁豆、胡桃肉各50克，粳米60克，将山药洗净切片，与扁豆、胡桃肉、粳米同入锅，加入适量水，待粥熟后加精盐、味精、生姜、葱花调味食用。

答：在中医理论中，肝和眼睛的关系最为密切，表现为肝开窍于目，目为肝之外候，意思是藏于体内的肝脏通向体外的窍道，肝所受收藏的精微物质能够上输于目，供养目窍，维持眼的视觉功能。肝气调达可以疏畅气机和情志，使气机升降有序，有利于气血津液上输于目，则目得所养而能辨色视物。给大家推荐以下三种汤，可有清火明目的作用。

（1）绿豆汤：绿豆具有清热解毒的作用，可以帮助清除眼部炎症和热毒，从而保护眼睛健康。

（2）红枣莲子汤：红枣和莲子都具有滋阴清热的作用，可以帮助消除眼部炎症和干涩，从而保护眼睛健康。

（3）银耳枸杞明目汤：银耳、枸杞滋养肝肾，可有滋阴明目的作用。

答：立春起，养生重点在养阳，其关键在于“动”，立春天气转暖，人们从“静”待寒冬闭户的生活，转变到更愿意出门户外运动，通过运动可以增强身体素质，从而提高免疫系统的功能。

（1）散步是安全、简便又经济的有氧代谢运动。

体质较好的中老年人和年轻人适合快步走，时速在5~6公里，每分钟约行走120步左右，坚持快走锻炼能提高人体的心肺机能，降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率；体质较弱的老年人宜选择缓步散步，每分钟约80步、时速2~3公里，可帮助稳定情绪、消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。

（2）伸展运动，以唤醒身体。

比较简单的拉伸动作就是伸懒腰，伸懒腰可以拉伸身体两侧、后背肌肉，促进周身血液循环，推动气机运行；可缓解疲劳、肌肉酸痛，改善肝郁气滞导致的胸胁胀满不适、腰腹疼痛等症状。

（3）八段锦，在锻炼身体的同时，也使得五脏能够更好地升发阳气。

作为中华医学重要的健身功法，八段锦巧妙的将机体的形体运动和呼吸模式进行了结合，因此其具有诸多功效和作用，主要包括：拉伸筋骨、疏通经络和防病治病的功效。

答：由于立春后天气乍暖还寒，这时健身也需要按自身的条件，否则，不仅起不到健身最佳的效果，还可能会影响身体健康。此时运动后的注意事项显得尤为重要：

（1）需循序渐进地进行：如果在冬季很少运动，那么在春季不能一下子把运动强度提到最高。在开始恢复锻炼的时候，应该循序渐进地增加运动强度和运动持续时间，这有利于减少运动损伤；

（2）需注意运动前热身：运动前必须先活动身体腰部与四肢的关节，如果是户外运动，还需要搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位，以促进局部血液循环，防止和避免扭伤、拉伤和冻伤的发生；

（3）锻炼时不宜忽视保暖：开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束后，应立即擦掉身上的汗液，立即穿上衣服或换下衣服，以防着凉；

（4）需注意晨练时间：虽然已经立春了，但是晨间气温还是不会很高，湿度还是很大，室内外温差悬殊，所以建议锻炼应在太阳升起后再到户外运动为宜；

（5）需及时补充水分：虽然已经立春，这时候气候还是比较干燥，运动中又要排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充。

答：俗话说一年之计在于春，但养生并非一蹴而就，而是需要每天保持良好的生活习惯。下面给心血管病患者一些简单的养生建议。

（1）不宜过早：春天早晨雾气较重、温度较低，外出锻炼太早，易受寒风侵袭，且各种细菌处于活跃的繁殖期，很容易弥漫在空气中。

（2）准备充分：初春，人的肌肉和韧带还比较僵硬，如果运动前没有做好充分准备，很容易扭伤。准备活动可选择步行、跑步等全身运动，帮助打开全身肌肉。适量进食也很必须，空腹锻炼可能使人头晕目眩，建议适当喝些粥，补充点水分，增加身体热量较好。

（3）强度适中：心脑血管患者应注意运动的时间和强度，选择节奏比较慢且运动量不大的运动方式，比如：慢跑、散步、太极、爬山、放风筝等，注意调节好自身节奏，科学运动。在运动时要注意循序渐进，不做鼓劲憋气、蹲下起立、剧烈用力的动作。

（4）谨防感冒：如果身上出了汗，要随时擦干，不要穿着湿衣服让冷风吹，以免着凉引起疾病。

总之，心血管疾病患者的运动要结合自己的年龄、病情、体力及个人爱好。如在锻炼过程中出现身体不适、无力、气短、胸闷等时，要立即停止运动，千万不能硬撑，严重的需要就医治疗。

答：春季多风，风气通于肝，外风引动内风，促使肝气旺盛，从而伤肝。我们可以通过刺激特定的穴位可以起到调节肝脏功能、保护肝脏健康的作用。

（1）大敦穴：位于大脚趾内侧的趾甲缝旁边。大敦穴取穴时，可采用正坐或仰卧的姿势，大敦穴位于大拇趾（靠第2趾一侧）甲根边缘约2毫米处。用拇指指腹点揉大敦穴2-3分钟，以局部出现酸胀感为宜。大敦穴可以按摩，也可以艾灸，能起到清肝明目之功效，常按可以起到养肝的功效。

（2）太冲穴：位于足背侧，第1、2跖骨结合部之前凹陷处。用拇指或食指指腹点揉太冲穴2-3分钟，以局部出现酸胀感为宜。按摩刺激太冲穴，能够调动肝经的元气，维持肝脏功能正常。

（3）肝俞穴：位于背部，第9胸椎棘突下，旁开1.5寸。它的取法是俯卧位，在第9胸椎棘突下，筋缩(督脉)旁开1.5寸处取穴。用双手拇指强压背部肝俞穴，指压时，先挺胸，一面缓缓吐气一面压，如此重复。

（4）行间穴：位于足背侧，第1、2趾间，趾蹼缘的后方赤白肉际处。行间属火，春天肝火旺盛，出现口腔溃疡，鼻出血等可以按摩此穴，能泻肝火，在疏肝理气时常与太冲连用。

（5）期门穴：位于乳头之下，第6肋间隙。期门是肝经的幕穴，当肝脏有麻烦时，期门就会帮忙解决，期门穴是脏腑之气汇聚于胸腹部的特定穴位，由于该穴与脏腑比较接近，所以常用来治疗各类脏腑疾病，按摩期门穴是疏泄肝胆的方法。

（6）关冲穴：位于第四指尺侧，指甲角旁的约0.1寸处，喝酒易伤肝，关冲穴是手少阳三焦经的井穴，三焦经是气和水运行的通道，有行气利水、醒神开窍的作用，所以可以解酒防醉，减少酒精对肝脏的损伤。

答：春季万物生发，人体的阳气也会慢慢上升，此时若是稍不注意就容易引起火气，中医介绍，对症选穴进行按摩可以有效的缓解上火症状。

（1）照海穴：位置在我们脚上内踝骨下方的凹陷处，用手按压有酸麻感。功效：滋阴清热，调经止痛。按摩法：按摩照海穴可缓解咽喉干燥、目赤、失眠等由于阴虚火旺引起的症状。按摩时以感到酸、麻、胀感为度，每侧3-5分钟即可，每日可多次。

（2）内庭穴：在我们的脚背，第2趾与第3趾之间，脚趾蹼缘后方赤白肉际凹陷中。功效：清胃泻火、理气止痛、和血消肿。按摩法：内庭穴祛热及祛胃火效果较好。平时可以一侧拇指的指端按压穴，以有酸胀感为宜，每侧1－2分钟，每日可多次按摩。

（3）关冲穴：在我们的手部，将手掌背伸平，无名指末节尺侧，指甲角0.1寸处便是此穴。功效：泻热开窍，清利喉舌，活血通络。可用于咽喉肿痛、头痛、热病及昏厥等的治疗。按摩法：可用对侧手的拇指尖点按关冲穴20-30次，然后换为点按对策。一日可多次。

答：赶走春困，除了从睡眠、饮食和运动方面进行调理外，还可以试一试按揉穴位。下面教大家如何用简单的穴位按摩来赶走“春困”。

（1）风池穴：沿着耳垂一直向后推，所摸到的一个凹陷地方就是。按摩此穴可提神，同时缓解眼部疲劳。按摩方法：保持身体正直，双手拇指分别置于两侧风池穴，头后仰，拇指环形转动，可感到此处有明显的酸胀感。

（2）太阳穴：在两眉梢后凹陷处。按摩此穴不仅能够提神，还可以缓解头痛。按摩方法：双手拇指或食指分别置于两侧太阳穴，轻柔地环形转动。还可以将手掌贴在头上，以双手掌根部稍用力按摩。

（3）百会穴：在头顶正中心，两耳尖直上连线的中点。按摩此穴可以提神醒脑，升举阳气。按摩方法：身体端正，双手指叠按于穴位，缓缓用力，有酸胀感为宜，同时可做轻柔的环形按揉。

（4）内关穴：距离手腕掌面横纹的中点之上有两个横指，两根筋之间的凹陷处。按摩此穴有和胃降逆、宽胸理气之功，可以缓解春季疲劳的恶心、胸闷、心慌等症状。按摩方法：用拇指尖在穴位上持续用力按压或者绕圈按揉。

（5）足三里：在外膝眼下四横指处。按摩此穴可强身壮体，有调理脾胃、补中益气的作用，还可以有效缓解胃肠道疾病的多种症状。按摩方法：手自然展开，用拇指尖在穴位上持续用力按压或者绕圈按揉。

以上各穴位每次按摩3分钟至5分钟，早晚可以各做一次。

答：在立春时节，适当地按揉一些特定的穴位，可以帮助补充和调节体内的阳气，从而增强身体的活力和抵抗力。在立春之后，有几个穴位特别适合用来补阳气。

（1）足三里：位于膝盖下方，距离胫骨外侧缘四横指（大约是一手掌宽）。这个穴位在中医理论中被认为是补中益气、强健体质的重要穴位，常用于提振身体的阳气。按揉足三里穴，可以采用拇指按压或者揉动的方式，持续几分钟，可以感觉到穴位处温热和舒适。

（2）关元穴：位于腹部中线上，肚脐下三横指处。这个穴位在中医中被认为是调理内脏、增强元气的关键穴位。按揉关元穴可以采用顺时针轻柔的圆周运动，这样可以帮助增强脾胃功能，从而间接提升体内阳气。

（3）命门穴：位于腰部，第二腰椎棘突下，与肾脏相对应的位置。按揉命门穴可以用双手掌轻轻覆盖在腰部，进行温和的按摩，这有助于温补肾阳，因为在中医理论中，肾被视为“先天之本”，与体内的阳气密切相关。

（4）太渊穴：位于手腕内侧，当腕横纹头侧端，小指侧的凹陷处。这个穴位被认为与肺部健康密切相关，在中医中常用于调节气息和增强肺功能。轻轻按揉太渊穴，可以帮助促进呼吸的顺畅，从而增强身体的整体阳气。

在进行这些穴位按摩时，重要的是要注意力度要适中，感觉舒适为宜。通过这些简单的自我按摩，可以在立春之后有效地帮助补充和调节阳气，增强体质，迎接春天的到来。同时，这些方法也很适合日常的自我保健，有助于提高生活质量和健康水平。

答：在中医理论中，春季被视为养生的重要时节，特别是对肺部健康的维护尤为关键。中医认为肺“司呼吸”，与人体的呼吸和免疫力密切相关。因此，在立春后，通过按揉特定穴位来养肺和预防感冒是一种有效的自我保健方法。在养肺和预防感冒方面，有几个穴位值得特别关注。

（1）列缺穴：位于手腕内侧，当腕横纹的尾端，靠近小指一侧的凹陷处。这个穴位在中医中被认为直接关联到肺部，按揉此穴可以帮助调理肺气，增强肺功能，对于预防呼吸道疾病有一定的帮助。

（2）尺泽穴：位于手肘内侧末端的横纹中，当肱骨内上髁的尖端处。按揉此穴位能够清肺热，平喘咳，对于养护呼吸系统，尤其是在易感季节，具有重要作用。

（3）风门穴：位于背部，当第二胸椎棘突下，旁开一横指。按揉此穴位有利于驱散风寒，强化肺部的防御功能，对预防感冒尤为有效。

（4）天突穴：位于颈前区，当喉结上方，胸骨上窝中央。这个穴位的按揉对于缓解咽喉不适和增强呼吸系统功能有一定的帮助。

在按揉这些穴位时，可以使用拇指或食指轻轻地按压或揉动，每个穴位建议按揉1-2分钟。要注意的是，按摩时应感觉舒适，避免用力过猛。定期进行这样的穴位按摩，不仅可以帮助养肺防感冒，还能提高整体的身体素质和免疫力。

答：这种说法不正确。“春捂”是中国传统养生文化中的一个常见概念，指的是在春季适当保持身体的温暖，以防受寒。这一做法源于中医的五行理论，认为春季为木之气盛，应顺应自然，保护身体阳气不受损伤。然而，这一做法并非适合所有人。

“春捂”的基本原则是避免过早脱去冬季的厚重衣物，以防寒邪侵袭，导致感冒、呼吸道疾病等。对于体质虚弱、易受风寒影响的人群，如老年人、小孩或慢性疾病患者，“春捂”是一种适宜的养生方式。但是对于部分人群，“春捂”可能并不适宜。比如，对于体质较热、易出汗的人，或者身体内有湿热、痰湿体质的人，过度的保暖可能会使体内湿热积聚，导致身体不适。此外，年轻健康的成年人，由于体质较强，适应能力较好，过度的保暖可能会导致出汗过多，反而不利于身体健康。

“春捂”也需要因时因地因人而异。例如，在南方和北方的春季气候差异较大，南方天气相对湿润，北方则干燥寒冷，因此，两地的“春捂”方法和程度应有所不同。另外，不同年龄、性别、职业等因素也会影响个人对“春捂”的需求。

答：这种说法不正确。在立春时节，人体的生物节律应随之调整，以适应季节的变化。中医养生学派主张“顺应自然，和谐身心”，因此，在立春之后，适当调整作息，实行“晚睡早起”的生活方式，对于促进身体健康有益。中医认为，春季应当遵循“养生保阳”的原则。晚睡早起，即晚上不过早入睡，早晨则较早起床，与春天的生长特性相契合。

所谓“晚睡”并不是提倡深夜睡觉，而是相对于冬季而言，可以适当延后睡觉的时间。一般来说，晚上10点到11点左右上床休息是适宜的。这样既不会影响第二天的精神状态，又能保证足够的睡眠时间。而早起应在日出前后，例如早晨6点左右，以迎接清晨的第一缕阳光，开始新的一天。

此外，立春后的作息调整还应包括合理安排白天的活动。春季适合进行些温和的户外运动，如散步、太极拳、慢跑等，这些活动有助于促进身体阳气的流通和新陈代谢的加快。同时，注意避免过度劳累和情绪波动，保持身心的和谐平衡。

答：这种说法不正确。立春后随着气温渐暖和日照时间的增长，许多人会感到异常疲倦或困倦，这在中医学中被认为是春季特有的生理现象。春困，主要是因为春季阳气开始上升，生物体内部的生理活动也随之增强，而人体需要一段时间来适应这种变化。然而，感到困倦并不总是意味着需要额外的睡眠，有时适当的运动和活动反而更能有效地唤醒精气神，提升整体的活力和健康状态。

经过一个冬天的蛰伏，阳气于春日逐渐生发，尚未彻底生发之时则易导致身体乏力易困。长时间室内久不运动，也会导致气血运行不畅，增加困倦感。因此，在春天，当感到疲倦时，适当的体育活动或轻微的运动，如散步、慢跑、打太极拳或瑜伽，可以帮助促进身体内气血流通，调节肝气，有效缓解春困现象。

合理调整饮食习惯也对缓解春困有益。应适量食用新鲜蔬果，增加维生素和矿物质的摄入，同时减少高脂肪和高糖分食物的摄入，以保证身体的营养平衡。保持充足的水分摄入也十分重要，可以帮助促进新陈代谢，减少疲劳感。

答：这种说法不正确。春季是适宜进行户外活动和锻炼的好时节，但需要注意的是，春天并不适合骤然大幅度增加运动量。进入春季后，气温回升，人体的新陈代谢也逐渐增强，但这种变化需要一个逐步适应的过程。如果在春季开始时突然大幅度增加运动量，尤其是从事高强度或长时间的运动，很容易造成身体的过度负荷，引发疲劳、肌肉或关节损伤等问题。

中医学中强调“春养生宜缓不宜急”，主张春季应循序渐进地增加运动量。春季养生重在调养肝气，而肝主筋，过度运动易伤筋骨，不利于肝气的疏泄和身体的健康。因此，春天开始时，可以先从轻微的运动开始，如散步、慢跑、太极、瑜伽等，这些运动强度适中，有助于促进血液循环，增强肌肉和骨骼的柔韧性。

随着春季的深入和身体逐渐适应，可以逐步增加运动的强度和时间，但仍应注意运动量不宜过大，避免身体过度疲劳。同时，春季运动时还应注意气候变化，春季早晚温差大，运动时要适当增减衣物，避免感冒。

答：这种说法不正确。“春捂”是中医春季养生中的一个重要概念，意指在春季适当地保持身体的温暖，以防止寒邪侵袭，从而保护身体的阳气。然而，这并不意味着在春季应捂得越紧越厚越好，过度的保暖反而可能导致身体不适或不利于健康。

中医理论强调“顺应四时”，春天作为万物生长复苏的季节，人体的阳气也随之生发和上升。过度的捂保，尤其是过厚的衣物，可能会阻碍身体内阳气的正常发散和循环，造成体内湿热、痰湿等不适。这对于身体的健康和免疫力是不利的。

因此，春捂的关键在于适度和平衡。根据天气变化和个人体质，适当调整衣物的厚度和数量。对于体质较弱、易感冒的人，可以适当多穿一些，但也要注意衣物的透气性和吸湿性，以便及时调节体温。对于体质较好的人，春季可以适当减少衣物的厚度，让身体逐渐适应温暖的气候。

答：这种说法不正确。在中医理论中，春季被视为肝气旺盛的时期，因此在饮食上建议以养肝和顺应肝气的平和为主。春季不宜食用过多温补性质的食物，这是因为温补食物多具有增强身体内热量、助阳的特性，而春季天气渐暖，人体的阳气自然上升，过多的温补可能会导致身体内部热量过盛，产生不适。

中医学春季属木，对应肝脏。肝主疏泄，肝气应顺畅，否则易生情绪波动，影响身体健康。因此，春季的饮食应以清淡为主，避免过多食用油腻、煎炸等重口味食物，以免加重肝脏负担，影响肝气的疏泄。同时，过多的温补食物尽管能够在冬季提供良好的温补效果，但在春季可能会使体内产生过多的内热，导致口干、便秘、情绪烦躁等问题。

春季饮食应以滋阴润燥、轻松顺气为主。适当食用一些富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜和水果，如菠菜、苦菊、胡萝卜、香蕉等，这些食物不仅能够补充必要的营养，还能帮助调节身体机能，使肝气顺畅。此外，适量摄入富含膳食纤维的食物也很重要，如全谷物、豆类等，这些食物有助于促进肠道蠕动，减少便秘的发生。此外，春季应该遵循“少食多餐”的原则，保持饮食的均衡和适量。

答：这种说法不正确。春季因为气候的变化，常常伴随着身体的一些调整反应，其中“上火”是很常见的一种。人们通常将嘴唇干裂、咽喉不适、口腔溃疡、便秘等症状归咎于“上火”。在中医理论中，这些症状通常与肝火旺盛、肝郁化火或体内湿热积聚有关。然而，在春季出现这样的情况时，并不必立即求助于所谓的“降火药”。

“上火”并非一种疾病，而是身体对某些不平衡状态的一种反应。春季由于气候转暖，人体的新陈代谢加快，肝脏功能也更为活跃。肝主疏泄，在中医理论中认为，肝气不舒畅容易导致情绪波动，进而影响体内其他器官的功能，表现为上火的症状。

在这种情况下，首先应考虑的是通过调整日常生活和饮食习惯来纠正身体的不平衡。例如，增加蔬菜和水果的摄入，特别是那些具有清热解毒、润肠通便作用的食物，如苦瓜、菠菜、梨、苹果等。同时，减少辛辣、油腻和煎炸食物的摄入，这些食物容易加重身体的内热。确保充足的水分摄入也非常重要，这有助于促进新陈代谢，减少体内热量的积聚。

答：这种说法不正确。中医理论中提到，春季对应的五行属木，而木对应的内脏是肝。因此，春季养生重点是养肝。在饮食调理上，适当食用酸味食物被认为能够补肝，但这并非多多益善。酸味食物具有收敛作用，能够帮助肝气的调节，从而促进肝脏功能的平衡。春季食用适量的酸味食物，如柠檬、山楂、醋或猕猴桃等，可以帮助调理肝气，促进消化液的分泌，增强食欲，对身体健康有益。

然而，过多食用酸味食物可能会适得其反。过量的酸味食物容易引起胃酸过多，导致胃部不适或加重胃病症状。此外，过多的酸性食物还可能影响人体内环境的酸碱平衡，对牙齿造成侵蚀等不利影响。对于胃酸过多、胃溃疡、牙齿敏感等问题的人来说，过多食用酸味食物是不建议的。

因此，在春季食用酸味食物时，应注意控制量。一般来说，可在日常饮食中适当添加一些酸味食物，如在沙拉中加入一些柠檬汁，或者餐后食用少量山楂果干作为零食。同时，应结合个人的体质和健康状况来调整酸味食物的摄入量。

答：这种说法不正确。动物肝脏，如鸡肝、猪肝等，的确富含铁质和维生素A，对于补血和维持视力等方面有一定的好处。但这并不意味着它们直接对人体的肝脏有养护作用。人体的肝脏是一个复杂的器官，它的健康状态更多地依赖于整体的生活习惯，如适度的饮食、规律的作息、适量的运动，以及避免过度饮酒和减少有害物质的摄入。

另外，过度食用动物肝脏也可能带来一些健康风险。动物肝脏中的胆固醇含量相对较高，过量摄入可能对心血管健康造成影响。同时，由于肝脏是动物体内的主要解毒器官，它可能积累了一定量的有害物质，如重金属、药物残留等，过多食用可能对人体产生不利影响。

中医学中提倡的“春季养肝”更多地指的是通过平衡饮食、适当运动、保持良好的情绪状态等方式来促进肝脏的健康。春季饮食建议选择新鲜的蔬菜和水果，如青菜、胡萝卜、柠檬等，这些食物有助于清理体内的毒素，促进肝脏功能的正常运行。同时，春季也是进行户外活动的好时机，适度的运动如散步、慢跑等可以加强肝脏的血液循环，有助于维持肝脏健康。

答：这种说法不正确。肝脏是人体中非常重要的器官，具有极强的自我修复能力。在没有肝脏疾病的情况下，频繁或不必要地使用保肝药物，并不能有效“预防”肝病，反而可能对肝脏造成不必要的负担。保肝药物通常是在医生的指导下，针对特定肝脏疾病或病情使用的。

中医认为春季应顺应肝木之性，重在疏泄和调和。这意味着春季应当多参与户外活动，享受自然，释放情绪，保持心情舒畅。在饮食方面，应选择新鲜蔬菜和水果，多吃绿色食品，少吃辛辣和油腻的食物，以利于肝脏的健康。因此，健康的生活习惯和良好的心态，才是维护肝脏健康的关键。

鸣谢：

中国中医科学院医院管理处副处长韩玉亦对本手册有所贡献。