冬至后寒冷加剧，关节疾病患者如何进行室外运动？

体育锻炼要量力而行，应当根据个人健康状况和目前的身体活动水平，选择适用于自己的运动类型、运动量及强度。注意尽量避免让关节长时间处于一种姿势，并减少关节的负重与磨损，如尽量避免上、下楼梯及做蹲起动作，减少长时间行走、下蹲、站立、跪坐、爬山等较剧烈的对关节有损伤的运动，可以选择游泳、骑车、做广播体操等关节负重较轻的运动，也可利用拐杖、护膝、步行器或其他辅助设施来辅助关节运动。平时应注意关节保暖，控制体重，减轻关节的负担。可以多锻炼关节周围肌肉的力量，尤其是锻炼股四头肌，使肌肉运动协调和肌力增强，以减轻关节症状、增强关节周围的力量和耐力及增加关节的稳定性，保持和增加关节活动的范围及提高日常活动能力，减慢关节退变的速度，有利于病情恢复和疾病控制。