冬至时节，有哪些养生小妙招？

（1）晒背、拍腰 在阳光充足的时候，经常晒晒后背，并空拳拍打后腰，有助于强壮腰肾，补益身体阳气，鼓舞正气，防病祛邪。 具体方法 ：选择上午9点至10点，这一时段阳光中的紫外线偏低，也可以在傍晚夕阳快落山之前，此时间段阳光温和，晒后背20-30分钟后，躬身连续拍打后腰部100下，再继续晒背，如此交替重复2次，出少量汗、微微困倦效果最佳。 （2）呼吸操养肺 肺为娇脏，畏寒喜润，冬至数九寒天气候干冷，最容易伤伐肺脏。鼻塞、流涕、咳嗽咯痰是肺脏感受寒邪的表现。每天早上可以做做呼吸操。 具体方法 ：用鼻深长而缓慢的呼吸，吸气时，最大限度向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。每次深吸气3-5秒，屏息1秒，然后慢呼气3-5秒，屏息1秒。每天练习5-15分钟即可。 （3）泡脚 冬至时节，泡脚能起到暖脚暖身、补益肾气、温养肾阳的作用。 具体方法 ：泡脚水温在40℃之间，并且在泡脚之后握空心拳击打脚心，两侧各击打100次，就是最好的泡脚养肾方式。 （4）揉耳养生操 用拇指和食指，抓住耳垂，边捻边往下拉，感觉到舒服就行了，耳垂越长、肾阳越充足；再把拇指、食指、中指置于耳尖，边捻边往上提；然后把手搓热，手呈半弧形，放在耳朵上，对耳廓有一点弧度的旋转搓揉；最后用掌心把耳朵捂上、捂紧，趁热往下一拔，把手猛地往两侧拿开。这套动作使人精神焕发，气血调畅，达到补阳养阳的目的。