糖尿病患者的运动平衡：如何把握适当的运动量和规律性？

主持人:嗯呃，主持人:好啊，您刚刚说这个也是说运动也非常重要，那对咱们这个度应该是怎么把握呢？好，嗯嘉宾:呃，这个运动刚才说了，运动跟饮食一样的非常重要，是我们糖尿病的治疗和预防的基础啊。嘉宾:那么运动的话呢，我们说的是要适当的运动啊，嘉宾:我们觉得没说要病啊，这个这个存储着这个剧烈的运动，嘉宾:那么怎么判断你这个运动是实到还是剧烈的问题啊，嘉宾:这个当然有很多是有计算的公式，我觉得那个太复杂。嘉宾:嗯，实际上的话呢，这个运动的话非常强调，一个是适当，还有一个就是有规律啊，嘉宾:有很多也有运动，嘉宾:他也知道运动的重要性。嘉宾:对，但是呢，因为平常忙啊，这个礼拜一到礼拜五都的单位，或者是在社会上，这个工作节奏很，嘉宾:这个很忙，嘉宾:没有时间运动，嘉宾:就到了礼拜六礼拜天啊，就爬一天香山，就出去打一天球，嘉宾:这个实际上没什么大的效果啊，嘉宾:你看别看它的运动量实际上并不小，一天的运动量是很大的了，嗯，嘉宾:但是呢，这种运动应该说不是真正有效的健康运动，嗯啊，嘉宾:那么真正健康有效的运动是每天有一个30分钟，嘉宾:比你一个礼拜集中起来一运动一天那要有效的多。嘉宾:因为我们的运动它实际上是有一些记记忆效应的，嘉宾:就是你运动一次，嘉宾:这个运动效果大概会维持两天，嘉宾:嗯，你两天以后这个就没有这个效果了。所以我们一一般是要求每个礼拜至少有三次的运动，嘉宾:每天至少有半小时的运动，嘉宾:这是一个要有规律啊，嘉宾:另外的话，每一次的运动量嘉宾:大概是30分钟，当然你就是这个运动量。怎么来判断你这个运动是过的还是不过，嘉宾:如果说你运动了，你打球也好，或者你跑步也好，运动以后你出现了那种嘉宾:这个大汗淋漓，气喘吁吁的，都不想在运行中的，这肯定是运动过度了。嗯嗯，这个可能嘉宾:不一定也有好处，嘉宾:但我们要求的是你诶，通过这个运动啊，一定强度，一定时间的运动诶，嘉宾:有点微微的出汗，嘉宾:嗯，我觉得这个运动度就够了。嗯，当然运动量运动度因人而异，嘉宾:每个人的这个运动耐受能力，体力各方面，嘉宾:男女老年嘉宾:年轻人都不一样。对，所以这个个个体啊个体，这个呃来把握，嗯呃，有个基本的度，就是你感觉了运动以后还可以运动，有这个运动的欲望，但是呢，又有一点微微的出汗的感觉，到达到了一定的嘉宾:呃，这个运动的效果，我觉得这种就可以了。嗯，嘉宾:所以运动一个是强调度，另外还一个要有规律，嗯，还有一个就是持之以恒啊，三天打鱼两天晒网的，这种运动患者肯定不好对