《主任揭秘运动减肥误区，让你科学减肥不再难》

主持人:嗯，您刚才也是说的这个非常详细哈，主持人:那我们也有网友提问哈，说这个主任，我每天都健身啊，可是我还是没有办法很好地控制我的这个 BMI， 这是为什么呀？嘉宾:嗯，这个现象实际上在这个我们临床上也是能看到的，嗯，嘉宾:那就说有一些这个肥胖的人总是说我怎么这么运动还减肥啊，主持人:我每天都走一万步呀，嘉宾:是啊，是实际上你看这个我们说嘉宾:呃，分析这个问题呢，我们主要看这个运动减肥啊，自费失败是与他这个观念错误与做法错误有关。嘉宾:那么主要的有几个我们常见的误区。嘉宾:那第一个呢，就是说有人认为只要我运动了，多运动了，嘉宾:我肯定能达到减肥目的是，嘉宾:那实际上呢，嘉宾:不是这样的，嘉宾:运动啊，它虽然能够消耗体内的热量，嘉宾:但仅仅靠运动减肥效果是不够的。嗯啊，嘉宾:那么如果你即使你每天打这个，打网球啊，打好几个小时是，但是你只要打完以后下来跟这个朋友一起喝顿酒，嗯啊，嘉宾:多吃，多喝一两天的易拉罐，或者多吃几块这个西饼，嘉宾:那么你这个前面的运动就基本上化为乌有，哎呀，所以说你要想获得持久的减肥效果，嘉宾:除了运动以外，还要管理你的饮食，嗯嗯，嘉宾:那么除此以外第二个误区呢，就是有人总是担心嘉宾:我这个空腹运动是不是对身体不好，容易引起低血糖，甚至出问题，是，实际上这个完全呢，大家不用对这个过多的这个担忧。嘉宾:那么我们认为呢，嘉宾:饭前1-2小时进行适当的运动啊，比如说步行啦，嗯，跳舞啦，嘉宾:健身跑啊，嘉宾:打打网球，嘉宾:骑自行车等等，嘉宾:这是有助于减肥的，嘉宾:因为这个时候呢，嘉宾:就比较容易消耗多余的这个嘉宾:这个脂肪，尤其是我们说产能的那种褐色脂肪，嗯，嘉宾:那减肥效果呢，这样反而优于这个饭后运动，嗯，嘉宾:另外呢，由于这个运动量适适当，嘉宾:热量消耗比较少，嘉宾:体内储存的糖原是足够用，嘉宾:所以它不会引起这个这个运动这种空腹运动引起有害健康的问题是嘉宾:那第三个误区呢，就是说有人认为每天我坚持30分钟慢跑就行了，就可以减肥了啊，很多人都这么认为，只要我每天我天天运动，嗯，天天跑步，跑30分钟足够了。嘉宾:但实际上呢，这个这个跑30分钟每天坚持啊，嗯，是肯定减肥效果是有的是，但是呢，这种慢跑呢，嘉宾:不不够，我们说慢跑啊，只有达到一定的这个这个有氧嘉宾:量才能够起作用，嗯，我们研究有发现呢，嘉宾:这个只有运动持续时间超过30-45分钟，嘉宾:这个人体的脂肪才开始被动员，嘉宾:和这个糖原一起共能被消耗掉，嘉宾:所以说你的这个运动时间如果说不够30分钟，或者仅仅30分钟，嘉宾:那你的脂肪还没有完全燃烧呢，嘉宾:嗯，所以减肥效果不好，嘉宾:那脂肪功能的量呢，能够达到总消耗的量的85%啊，这样的，嘉宾:如果运动时间比较长的话，嘉宾:那如果短于35-45分钟嘉宾:运动强度，你不管多大，嘉宾:它这个脂肪消耗都不太明显。是，所以我们建议对于这种减肥为目的，这样的人群来讲，嘉宾:你的慢跑时间要拉长。嗯嘉宾:啊，那么还有一个误区呢，就很多人认为嘉宾:运动减肥这个这个时候我就不应该吃太多的，这个营养素是我不能再吃多，吃多了我就减肥就没用了。嗯，实际上呢，这个是完全错误的，嘉宾:那么适量的摄入这个营养素呢，对运动减肥是有好处的，嗯，嘉宾:首先呢，这个蛋白质啊，在体内转变成脂肪的数量非常少，嘉宾:如果你的蛋白质收入不足的话，嘉宾:在运动减肥时候，它就会减少肌肉，嗯，增长我们常说的这个，嘉宾:长期的长跑，跑步会掉肌肉，嗯啊，就这个目，就这个问问题，嘉宾:问题是，嘉宾:那么这个在运动减肥时候，这个它减少肌肉以后呢，嘉宾:它也降低了脂肪的氧化，应讲氧化率，嘉宾:也就说使脂肪的消耗也会适当减少啊，嘉宾:那这是其一，嘉宾:第二呢，人体体内呢，还有很多的微量元素，嗯，嘉宾:一旦缺乏这些元素以后呢，嘉宾:就会减慢体内脂肪的氧化过程，是啊，嘉宾:这样的话，影响你的减肥效果，嗯，所以说，这个维生素摄入不足，嘉宾:也会影响脂肪的氧化过程，嘉宾:与运动减肥密切相关的，这个脂肪的维生素呢，嘉宾:主要有我们说 B1、嘉宾:B6，嗯， B12，嘉宾:维生素 c 以及尼克酸等等。嗯，嘉宾:所以说总体来讲，如果你要想运动减肥获得一定效果，嘉宾:你就要注意营养素的合理摄取，嘉宾:而不是不进行摄取。嗯，