【刘健医生说心脏】夏季减肥全攻略

三伏天来临，夏季气候可以提高基础代谢率、降低食欲、增进户外活动，减肥效果好。

健康减重，关键在于持之以恒的健康生活方式，可以通过调整饮食、加强运动、规律作息来有效减重。

三伏天进行运动要注意运动安全，小心中暑，运动过程注意补充水分，如有头晕、恶心等不适症状，应立即停止。

明天开始，我国正式进入三伏天。今年夏天，确实如古诗所云“清风无力屠得热，落日着翅飞上山。”清风也无法驱赶炎热，太阳却像长了翅膀，迟迟不肯下山。骄阳似火，大家都穿上了清凉的着装，正如李白所说，“脱巾挂石壁，露顶洒松风。”这也引起了不少人的身材焦虑。

不过，您知道吗？三伏天的高温湿热让我们感觉不舒服的同时，也会让脂肪“感觉”不舒服。有人说，三伏天是一年中的最佳减重期，本期，我们就来看看，三伏天如何科学减重。

“天选”减重期

为什么三伏天更有助于减肥呢？

您可能不知道，三伏天对减肥的“天然”有利条件还真不少。

充足的日照和轻便的着装让我们更加愿意进行户外活动。

高温环境会加速人体代谢，即使躺平不动也比冬天消耗的热量更多。

高温天气容易让人食欲不振，而且更倾向于清淡的饮食，无形中降低了热量摄入。

由于大量排汗，我们会经常补充水分，又可以减少误把口渴当成饥饿的加餐。

三伏天怎么减重

今年的三伏将从7月20日持续到8月18日，如何抓住这减重的“黄金30天”呢？其实，无论在哪个季节，减重的秘诀都是一样的，那就是通过健康的生活方式来制造热量缺口，主要包括饮食、运动和睡眠三个方面。下面我们来看看夏季减肥需要注意的几个方面。

饮食方面，夏季上市的时令瓜果蔬菜绝对是餐桌的主角，冬瓜、黄瓜、丝瓜、番茄、绿叶菜等热量低、富含膳食纤维。优质蛋白质也不可或缺，清蒸鱼、白灼大虾、凉拌豆腐都是清爽的菜肴。主食可以用绿豆、红豆、薏米来替代一部分大米。

都说“头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋”，我们不妨做一些偏素馅的饺子，比如黄瓜鸡蛋、西葫芦鸡蛋等，还可以用荞麦面做一碗过水面，做烙饼的原料也可以加入全麦面粉。

需要注意的是，很多人夏天喜欢喝冷饮，吃冰淇淋，如果天气非常热，不含糖的冷饮可以适量喝一些，但冰淇淋热量较高，不利于减肥，可以换成200g的冰镇西瓜或者冰冻葡萄。另外，要多补充水分，首选白开水，也可以加茶叶、菊花、柠檬、薄荷叶等有助于消暑的食材。

运动方面，可以根据自己的日常作息习惯做一个全面的、可持续的锻炼计划，包括有氧运动和力量训练。其实，运动形式可以按照喜好换着来，关键是每次都要运动够30分钟，每周至少锻炼5天。户外运动要尽量避开暴晒的时间段，可以在清晨或者傍晚运动，如骑自行车、徒步、跳绳等。夏季运动要注意别过度，小心中暑，运动过程也要注意补充水分。

最后是睡眠方面，虽然夏季昼长夜短，但也需要保证7～8小时的睡眠时间，只有睡得足够，瘦素和胃饥饿素才能保持平衡，让您的减肥事半功倍。

总之，夏季减肥是有自然优势的，您可以从饮食、运动、睡眠等方面做一个合适的减肥计划。请记住！对于减肥，每天都坚持比一次完美执行更加重要。因此，如果有一天您对减肥计划感到倦怠，这是正常的，关键在于迅速调整计划或者继续按部就班，您肯定会收获到属于自己的胜利。