【刘健医生说心脏】为什么有时候会越减越肥？

很多人辛辛苦苦减肥，结果却越来越肥，这可能是因为踏进了减肥误区。

减肥不能一味盲目努力，而要讲究方法，合理饮食、规律运动、充足睡眠，是科学减肥的关键措施。

减肥不是“短期战役”，应该把减肥生活化，用良好的生活习惯避免越减越肥。

减肥这件事，几乎成了全民热点，但是，有些人减肥犹如逆水行舟，不动则胖，越动则越晃。为什么有时候会越减越肥呢？您先别急，本期，我们就来聊聊减肥路上那些让人“越努力越胖”的陷阱。

陷阱一、运动后就能放肆吃✘

“今天跑了5公里，奖励自己吃个炸鸡或者喝杯奶茶”，您是否也有这种补偿心理？如果是，那么您已经掉进减肥的第一个大坑里。

跑步5公里大概消耗500大卡，但是它所消耗的热量在炸鸡和奶茶这种“热量炸弹”面前就不够看了，一杯珍珠奶茶的热量轻松超过600大卡。两者相抵消，怪不得脂肪“原地不动”。

♥ 避坑建议：运动后可以适量加餐，但要选择健康小吃，比如一把坚果、一根香蕉，别让“奖励”变成“报复”。

陷阱二、极端节食就能瘦✘

很多人对减肥的第一反应就是“少吃”甚至“不吃”，有的人每天就吃一个苹果，最后一称体重，竟然胖了。

其实，这种极端节食就像对身体大喊“饥荒来了”，身体会马上采取“防御模式”，降低代谢，并且优先分解肌肉供能，看着体重有所下降，然而脂肪却“稳如泰山”。而且，长期节食还会使瘦素分泌紊乱，等到恢复正常饮食，体重就会马上反弹，并且反弹的全是脂肪重量！

还有的人为了减肥不吃早餐，这可能会使他们在午餐时反而吃得更快更多。而且，最近还有新闻报道，一位女生长期不吃早餐，长时间空腹，导致胆囊长满了结石[1]。

♥ 避坑建议：减肥不能一蹴而就，一日三餐也不能省略，每天热量缺口控制在300～500大卡，别饿到头昏眼花，多吃点优质蛋白质、粗粮主食和足量蔬菜，可以增加饱腹感。

陷阱三、一边熬夜一边减肥✘

有些人觉得，睡眠和减肥“八杆子打不着”，也习惯了经常熬夜的生活方式。

实则不然，熬夜会扰乱激素分泌，瘦素分泌减少，胃饥饿素释放增多，让您第二天感到饥肠辘辘，吃嘛嘛香。再者，睡眠不足还会减慢基础代谢，想让脂肪燃烧就更难了。

♥ 避坑建议：要重视睡眠，最好每晚11点之前入睡，保证7～8小时的高质量睡眠。只有睡好了，脂肪才肯“搬家”。

陷阱四、体重没降=减肥失败✘

不少人在减肥过程中，只“盯着”体重秤上的数字。

其实，体重秤的数字会“骗人”。在运动初期，肌肉量增加，脂肪减少，体重可能不变甚至上升。但实际上体脂率下降了，让您看起来会更瘦、更紧致。

♥ 避坑建议：不要只盯着体重数值，您的腰围、臀围和腿围的变化比体重数值更值得参考。

简而言之，减肥并不是越努力就会越瘦，而是越科学则越瘦！科学减肥，不但要注重健康营养的饮食，长期规律的运动，还需要良好充足的睡眠。同时，减肥不是和体重较劲，而是日复一日地把好习惯融入健康生活中，改掉坏习惯，脂肪自然会消失。