【刘健医生说心脏】别再胖了！动起来！-全国健身日

我国成年人中，已有超过半数属于超重和肥胖，这些人需要采取措施控制体重。

虽然人们减肥意愿很强烈，但是能坚持减肥的人却不多。

减肥没有捷径，也不是一项短期任务，而是把“管住嘴，迈开腿”落实到长期的日常生活中。

在我国，10个人之中有8个想减肥。这不是开玩笑，而是一项真实的调查结果。

可是，国人却越来越胖了！

1/2国人超重肥胖

2020～2022年一项调查显示，我国18岁及以上居民的超重率、肥胖率和中心性肥胖率分别高达34.6%、17.8%和34.9%[1]。这意味着，在我们身边，几乎每两个人就有一个属于超重或者肥胖。

更需要警惕的是，超重和肥胖不仅在我国成人中增长迅速，就连儿童之中也迅速增加。

2019年中国7～18岁儿童青少年超重检出率为13.9%，肥胖检出率为9.6%，较1985年增长了18.1倍，其中肥胖检出率增长了75.6倍。预计到2030年，儿童超重/肥胖，以及肥胖的检出率将分别增长至32.7%和15.1%[1]。

管不住嘴，迈不开腿

究竟是什么让我们“越减越肥”了呢？

建成罗马并非一日之功，但是，放弃减肥，往往只需要一周。调查显示，超过半数人在减肥1周后放弃，还有3成人在宣告减肥的1天后就“缴械投降”[2]。

减肥失败，从根源上来说，原因就是管不住嘴，迈不开腿。像火锅、零食、蛋糕、冰淇淋等美食诱惑，让人难以抗拒；而运动很累、很难、很枯燥，让人难以坚持。

可是，超重和肥胖不仅带来了衣服型号的加码，还会让您的诊断报告单上的疾病诊断越来越多，这还不能让您下定减肥的决心吗？

您知道吗？肥胖直接或间接导致的疾病超过200种！包括心血管疾病、糖尿病、高脂血症、脑中风、脂肪肝等多种慢性疾病，还有肾癌、肝癌、食道癌等13种癌症。

减肥——建立新的生活方式

如果您的体重指数超过24kg/m2，或者男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm。就应该进行体重管理了。

减肥没有捷径，“管住嘴，迈开腿”是减肥的不二法门。要有意识地限制脂肪和糖的摄入，多吃蔬菜、豆类、全谷物等。并且增加身体活动，每周累计进行至少150分钟中等强度有氧运动。

另外，应该注重肌肉锻炼。在减肥过程中，虽然要关注体重，但如果减少的是肌肉的重量，那就得不偿失了。我们可以通过抗阻训练来加强肌肉力量和质量。

总之，减肥不是一句口号，而是要告别过去，建立新的健康的生活方式；减肥也不是一项短期任务，它需要的是长期坚持，并成为您的日常习惯。