掉秤特别快的“16+8”减肥法是什么？

    在减肥这件事上，想瘦，只要七八分饱+腿脚勤快，不要盲目跟风网红减肥法。后者导致减重-反弹-减重-反弹的溜溜球效应，会严重摧毁你的代谢。

    还是那12字箴言：好好吃饭、好好运动、好好睡觉。

    掉秤特别快的“16+8”减肥法适合所有人吗？

    说起当下最流行的减肥法，“16+8”绝对有它的一席之地，不少朋友试完之后也觉得效果特别明显，还有人认为它完美适配忙碌的懒人，对不爱运动、坚持不了节食的朋友十分友好。今天就来聊聊“16+8”减肥法到底是怎么回事，是否安全，又是否适合所有人呢？

    “16+8”是什么意思

    “16+8”属于一种轻断食，把一天24小时，分成16小时和8小时这两个部分。

    第一部分：8小时进餐期，8小时内吃完一天所有的食物。

    第二部分：16小时空腹期，16小时内任何有热量的东西都不再吃，仅喝水（包括柠檬水、黑咖啡、茶水等）。

    这样就可以根据自己的一日作息，来安排进餐时间。

    比如可以有这几种时间安排：

    适合作息规律上班族：早餐10:00 午餐12:00 晚餐16:00 三餐都吃。

    适合早起一族：早餐7:00 午餐15:00 不吃晚餐。

    适合睡懒觉、吃夜宵一族：午餐12:00 晚餐20:00 不吃早餐。

    适合工作忙、会议多一族：早餐10:00 晚餐18:00 不吃午餐。

    “16+8”减肥不限制吃什么

    “16+8”减肥法是一种利用体内的生物钟，强调“限制时间”的间歇性断食模式（类似于出家戒律中的过午不食）。

    传递的理念是，只要饭量不过量就能瘦！在限定时间内想吃的都可以吃，不用那么勉强不开心，不用严格限制 “吃什么”。当然，减肥期间如果吃这四类健康的食物，不仅减肥效果翻倍，而且对健康的益处更多：

    1.优质碳水：红薯、玉米、全麦面包、燕麦（粗粮为主，包括藜麦、糙米等，可以吃包子、饺子类细粮）。

    2.优质蛋白：鸡蛋、低脂牛奶、鱼虾、豆腐、鸡肉鸭肉（低脂肪肉类为主，包括鱼虾扇贝类、低脂奶酪等）。

    3.蔬菜：西兰花、蘑菇、西红柿、绿叶菜、彩椒。

    4.水果：苹果、奇异果、蓝莓、橘子、牛油果。

    “16+8”减肥效果如何

    “限制吃饭时间”本质上还是限制热量。“16+8”可以帮你每天减少20%的卡路里摄入。如此累积，理论上一周能瘦1斤左右，是安全健康的减重速度。

    在限制时间的基础上，再选择多吃上述4类健康的减脂食物，少吃高糖高脂肪高热量的食物，减脂效果就能翻倍；再结合运动，减肥效率翻三倍以上！

    “16+8”减肥法适合谁

    “16+8”不仅减肥减脂，还能提高代谢率，预防2型糖尿病和高血脂、关节炎、心脏病，延长寿命等。