一些减肥的建议

    主食选择全谷类；

    蛋白质优选低脂的鸡肉、鱼虾、豆制品；

    大大减少红肉，避免加工肉制品；

    品种丰富且量足的蔬菜，深色、非淀粉类为主；

    每天有适量的新鲜完整水果；

    奶制品首选低脂，仅偶尔进食全脂牛奶、奶酪、冰淇淋等；

    控制精制碳水、添加糖及含糖饮料；

    避免动物脂肪，如猪油、黄油、鸡油、人造黄油等；

    以非热带植物油作为烹调油，且严格限制使用量；

    控制添加钠盐，每日钠元素摄入量控制在2000毫克以内；

    尽可能不食超加工食品。

    除此之外，细嚼慢咽+不过饱+合理运动，是几乎所有健康饮食模式的建议内容。

    其实，只要我们的日常饮食按照上述调整食材，全天的热卡摄入就能减少300-500大卡，哪怕没有增加活动量，只要建立上述饮食习惯，外加不熬夜，一个月下来，也能减重3-5斤。如果加上运动，哪怕只是每天多走15分钟，一个月减重4-6斤并不是梦。