不同人群的“减肥作战图”并不一样

    对于上班族，他们可能来不及吃早饭，抑或是加班太晚，无法合理安排饮食和运动。汤庆娅建议：

    一是根据实际情况，在三餐中选一顿吃代餐和牛奶，不建议三餐都吃代餐。

    二是如果睡前实在饿得睡不着，多吃一顿又担心“功亏一篑”，可以喝一杯无糖酸奶，既能缓冲饥饿感，也能避免血糖太低影响睡眠，导致第二天精神不足。

    三是在日常饮食中要有意识地增加蔬菜和蛋白质，优化膳食结构。见缝插针做一些运动，快乐地减肥。

    国家体育总局体育科学研究所特聘研究员黎涌明建议，上班族可以通过减少久坐时长，循序渐进地利用一切机会运动。

    针对小胖墩，由于孩子们还在生长发育阶段，主要还是改变饮食习惯。汤庆娅建议，减少含糖饮料和甜品、增加蔬菜和杂粮等食物摄入，尤为需要注意的是青少年减肥，不仅要关注他们身形上的变化，还有心理上的状态，考虑到青春期孩子存在部分逆反心理，家长需要调整好自我情绪，不能对孩子急于求成。

    此外，汤庆娅提出，需注意一些“减肥误区”：比如对于5岁以下的儿童，如果体检肥胖，不建议孩子本身减肥，而是要家长改变过度喂养的意识和习惯；对于年轻的女性，莫因被同学、朋友说了一句“好胖”而陷入自卑，偷偷靠一些不合理的方法追求“骨感美”，结果出现神经性厌食，得不偿失。

    黎涌明提醒公众，每个人要选择适合自己的多样化的运动方式，不要对身边一些减肥成功案例“盲目效仿”。