【百年协和讲堂】坚持锻炼颈部肌肉，轻松远离颈椎病！

随着我们工作、学习和生活方式的转变，现在我们的社交方式越来越多的依靠网络，有网络有手机的地方就有一切，地铁上、公交上、马路上、饭桌上……所有人都“无言以对”，只顾埋头刷机，“低头”似乎已经成为了我们生活中最常见的姿势。

坚持锻炼颈部肌肉，这是预防颈椎病最有效的方法，可以间歇活动活动颈部，适当的锻炼可以增强颈部的血液循环，消减颈椎的压力。上班族、老年人是颈椎病的高发人群，建议平时活动脖子时，不要做360°的圆周运动，只做90°向左转、90°向右转的动作，以确保脖子两侧的韧带在短时间内都能得到均衡的牵拉，切记动作要缓慢。

以下6个动作都是可以缓解颈椎不适的王牌动作，能充分调动颈椎周围的肌肉，平时要勤练这些动作，也可以从中选择适合自己的动作，贵在长期坚持哦！

（一）“抬头望月”

站立或坐着时，双手背在身后，抬头后仰，每次约3分钟。

（二）“与项争力”

也叫“头手相抗”，头微屈，用双手的食指、中指、无名指和小指的指腹放在颈后部，然后相对用力，使头部上抬并向后仰，坚持 1~2 分钟，然后再缓慢放松。

（三）“耸肩后旋”

前臂自然放松，将双肩尽量向上提到最高的位置，然后做协力后旋动作，动作要慢。每次做 10~15 遍，目的是加强颈项部肌肉的力量。

（四）“米字操”

以头顶或下颌为笔头，用颈作笔杆，反复书写“米”字，每次书写5-10遍，切记动作应轻柔、缓慢，逐渐增加活动量。但出现颈椎退变、颈椎间盘突出的人一定不能做，过度的“米字操" 锻炼有可能会加重颈椎病，老年人最好别做“米字操”。

（五）“站姿小燕飞”

“小燕飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到缓解腰部、颈肩部等部位劳损的目的。

站姿小燕飞：身体直立，双手侧平举，手心向外，手指朝上，慢慢向上抬高双臂，想象自己是一只轻快的小燕子，正在展翅飞翔，以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉，同时双手从腕关节开始向下伸直。

运动作用：这个动作能够充分调动颈椎周围的肌肉，如果能每天坚持做200下，颈椎不适症10天之内就会基本缓解。刚开始时可以先做50下，休息两三分钟再做50下，每天早晚一次。平时去洗手间的路上也可以做上几下，以让紧张的肌肉及时得到缓解。

（六）“缩头功”

耸肩、肩胛向后背、缩脖子、眼睛看天花板10秒钟。

此外，中医认为，胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻具有补肾、益髓之功，合理的适量服用，可以起到强筋壮骨，推迟骨与关节退变的作用，所以可以适量食用。