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夏秋交替，习习的秋风带来一丝丝凉意，驱走了夏季的暑热。随着昼夜温差逐渐加大，天气也变得干燥。人们极易出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤干裂等症状，也就是典型的“秋燥”。这该如何缓解呢？
秋燥伤人，容易耗人津液。饮食上应尽量多吃些滋阴润燥的食物。
中医认为，柚子果肉性凉，味甘、酸，有清肺润肠，止咳化痰、消食解酒的作用；柚皮性温，味苦、辛，归肺、脾经；有理气宽中、燥湿化痰的作用；柚子核为柚的种子，有散寒理气的功效，与橘核相似，主治疝气；柚叶，含挥发油，具有消炎、镇痛、利湿等功效。
此外，梨因鲜嫩多汁，含有85%的水分，酸甜适口，含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等，被称为“天然矿泉水”，自古就被尊为“百果之宗”。秋季空气干燥，水分较少，若能每天坚持食用一定量的梨，能缓解秋燥、生津润肺。
俗话说“荷莲一身宝，秋藕最补人。”秋令时节，正是鲜藕应市之时。此时天气干燥，吃莲藕能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。同时，莲藕性温，有收缩血管的功能，多吃可以补肺养血。鲜藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富，还含有丰富的膳食纤维，可治疗便秘，促使有害物质排出。
首先要避免过度清洁皮肤。正常情况下，皮脂腺会分泌皮脂，对皮肤有保护和滋润作用，是完美的天然润肤品。但过度清洁会造成皮肤屏障受损，因此洁面产品应选择氨基酸类温和洁面乳。
秋季护肤补水保湿是关键，应根据不同的肤质选择合适的保湿产品。对于中干性皮肤的人群来说，秋季皮肤容易脱屑、没有光泽，皮肤毛孔增大，应首选含油脂较高的霜剂产品护肤；而油性肌肤应选择油脂少、清爽的产品。
皮肤补水保湿还应“内外兼修”。除了在皮肤表面补水，每天应饮用1800毫升的水以满足肌肤对水分的需求，维持体内的水分，才能使皮肤的含水量增加。
1.不要太早晨练，注意保暖
初秋时节，温差逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练，但此时人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加脑血管意外的可能性。另外，不要穿短裤背心之类太清凉的衣服，最好随身携带薄外套或围巾披肩，防止受风。一定护好脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。
2.不要睡得很晚
俗话说“春困秋乏”，很多人容易感到疲乏，如果睡眠不足还容易出现血压不稳，引发心血管疾病。为了缓解秋乏，需要睡得早一点，早睡早起，较之夏季增加1个小时左右的睡眠，或者通过午睡的形式增加睡眠。另外，晚上11点到凌晨两三点，是人体的最佳睡眠时间，错过这个时间段，睡眠质量就会大打折扣。一般晚上10点半就应该上床睡觉了。
金秋时分,自然环境处于“收”的阶段,阴精阳气需要收敛内养,是运动养生的好时节。
老年人可选择五禽戏、太极拳、六字诀、八段锦等调息养神；中青年人可跑步、打球、爬山、洗冷水浴、游泳等,激发人体自身的阴阳气血。想有良好的锻炼效果,必须注意“形劳而不倦”,循序渐进,量力而行,运动量应以微汗为宜。
资料来源：
《缓解秋燥，你可能需要一颗柚子》——人民政协报
《防凉防燥 秋季养阴有四法》——健康报网
《秋季皮肤干燥怎么办？推荐5碗润肤养颜药膳》——人民网-人民健康网