心理健康到底谁做主？

中国工程院院士钟南山认为，一切不利的影响因素中，最能使人短命夭亡的莫过于不良的情绪和恶劣的心境。据世界卫生组织报告，2007年全球有10亿人受到精神疾病的困扰，精神卫生问题已成为人类健康最突出的威胁，其中20-39岁人群精神疾病负担最重！

据统计，在中国目前各类精神心理疾病的患病率为17.6%， 约2.45亿。很多患者在患病后没有及时发现并得到正确的治疗，因而导致病情加重恶化，甚至以自杀来结束自己的生命。精神心理疾病不仅给患者和家庭带来巨大的痛苦和影响，也给社会造成了严重的经济损失和生命损害。

基于此，请北京协和医院心理科主任魏镜来告诉您如何科学的应对各种心理问题，从而预防各类精神心理疾病发生。

我们把心理健康的标准设定为：没有精神心理疾病+有良好的调节能力=心理健康，并且，调节能力越好=心理健康水平越高。

究竟哪些因素会影响心理健康？

心理健康“妈”做主

1.大脑

所以当有些人行为和心理状态发生变化的时候，大家会通俗地说一句“他脑子有病”。这句话听着让人觉得不舒服，但是却说出了真相。我们自作为人进化到今天，我们大脑的生物学特性，决定了其对心理健康就是一个决定因素，换句话说，不是由我们的意志、思想、勇气和胆量决定。

2.基因

我们发现在精神和心理健康方面基因起着相当重要的作用。当我们去研究双卵双胎和单卵双胎的时候，发现他们的精神疾病和心理健康状况出问题的比例远远高于没有这样一个基因因素的人3-5倍。所以基因也决定了我们的心理健康状况。

3.孕期

妈妈怀孕了，产前是否处在一个应激状况之下，与婴儿和他长大以后的心理健康的状况有高度的相关性。甚至我们发现产前的多种慢性不良应激与孩子长大以后他是否得精神分裂症都有关联性，这些研究是非常有说服力的。

由此我们可以得出这样一个结论：心理健康“妈”做主。 （这里的“妈”指的是孩子最亲密的照顾者）

心理健康“家”做主

1.饮食因素

研究发现，心理健康一定跟我们的饮食习惯有关，饮食中跟心理健康有关的营养因素包括有利的和不利的两类，如下图。

2.整个社会经济的发展

世界卫生组织早在1995年就提出了一个重大的观点，这一观点被时代认可、接受和证实，这个观点就是：其实最大的不健康因素是贫穷。我们也发现，越低的社会经济发展水平越与精神分裂症、抑郁、酒精相关的精神障碍还有自杀行为相关。所以社会经济本身相当程度上决定着我们整体人群的心理健康状态。

3.社会关系和社会支持

我们发现社会关系的多样性和拥有更多的社会支持资源，比如大家多多拓展社交网络广交朋友，经常与朋友保持联系和来往，这样的的确确有益于身心健康，虽然目前作用机制尚不清晰。

4.家庭

无论是在儿童期、青少年期还是成人期，都需要安全的家庭依恋关系。父母关系紧张、家庭成员之间沟通不畅、经常发生家庭暴力，就会让他由家庭这个小社会的不良运转机制推而广之来认识这个世界，这都非常明确地影响着心理健康发育成长以及未来成人以后的心理健康状况。

5.教育

良好的教育和良好的受教育环境，不但影响我们取得的机会、学到的专业、未来职业选择的可能性，而且更多的让人有更强的自我效能。一个人受教育和支持那方面武装得越好越多，未来他解决问题的时候资源就越多、支持因素就越多，但是受教育水平又不是越高越好，研究证明到了硕士以上这个正向机制就没用了，博士并不比其他学历的人心理更健康，博士后也没用。所以对心理健康促进来说，硕士学历是一个最高的受教育水平。在这个学历之前，受教育水平越高，心理健康的水平就越高。

6．社会的变化

社会变化影响着心理健康水平，现在的移民移居非常多，这些跨国跨文化地区生活的人以及跨省市跨地区生活的人，他们发生心理问题的几率比在国内省内成长生活的原住民高，他们的心理健康状况更令人担忧，出现的问题可能更为复杂。这其中可能有各种原因，比较值得一提的是有可能有社会和文化的排斥。

心理健康我做主

行为生活方式

心理健康与很多我们自身的行为和生活方式非常相关。比如运动， 运动对于身心健康来说，它能够产生有利于我们的情绪和心理健康的物质。在达到一定的运动剂量时，我们产生几种与神经递质相关的物质，包括内啡肽、多巴胺、五羟色胺、神经生长因子等。这些物质随着血液循环进入到我们大脑的情绪中枢，直接缓解我们的压力感、焦虑感和负面情绪。所以就会有这样的体验：在运动的时候，我所有的烦心事都被驱赶了。运动会促进我们大脑的发育和神经可塑性。

相关资料：
马存根. 临床医学心理学[M]. 中国科学技术出版社, 1999.