世界睡眠日：拯救你的黑眼圈，请收下这份睡眠宝典
专题导读
有报告显示，我国居民平均睡眠时间不足6.8小时，8%的人长期睡眠不足5小时，21.9%的夜猫每日凌晨1点后才入睡，还有55%的人深受睡眠问题困扰，高达90%的人有着不同的睡眠恶习。
专题文章
围绕专题，逐篇了解怀上宝宝之前你有多久的备孕时间？睡眠可能会影响你的受孕
美国一项 研究显示，睡眠时间不规律的女性需花费更长时间才能受孕成功。 华盛顿大学圣路易斯分校的研究员通过特殊开发的智能腕表追踪176名女性的睡眠状况，得出女性受孕时间与其睡眠模式存在相关性。 有75名女性参与该研究后在年底成功受孕，其中大部分是白人，收入较高，且体质指数(BMI)较低。在控制其他变量后，研究员发现睡眠是
来源：环球网阅读全文孩子睡不好≠“缺什么” 改善孩子睡眠的小妙招赶紧收藏一下
“医生，我家孩子睡眠很差，您看是不是缺什么？”每天在门诊常遇到家长提这种问题。 儿童时期 超过1/3 的时间是在睡眠中度过的，睡眠质量对儿童健康非常重要。睡眠除了有助于恢复体力，增强机体免疫力和抵抗力，还有促进生长发育的特殊意义，因为生长激素只有在深睡眠状态时才能达到高水平的分泌。 其实， “睡不好”和“缺什么”没有多
来源：健康报网阅读全文“睡不着？睡不好？睡不醒？”你需要一个正确睡眠的打开方式
人的一生1/3的时间都是在睡眠中度过，睡眠质量的好坏直接影响着人寿命的长短。如果你已经有了“睡不着？睡不好？睡不醒？睡眠中伴有打呼”等等这些问题，那么你需要正确了解一下睡眠的几个问题： 什么是鼾症？ 鼾症，即患者熟睡后鼾声响度增大超过60dB以上，妨碍正常呼吸时的气体交换。临床表现严重打鼾、憋气、夜间呼吸暂停、梦游、遗
来源：北京康复医院供稿阅读全文健康睡眠 益智护脑
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，已成为国际社会公认的三项健康标准。 睡好了神清气爽，睡不好精神萎靡，甚至引发健康问题。为了唤起全民对睡眠重要性的认识， 2003 年 “ 世界睡眠日 ” 被正式引入中国，从此每年的 3 月 21 日便成了一个特殊的日子。 2019 年世界睡眠日的主题是 “ 健康睡眠，益智护脑 ” 。
来源：中国医科大学航空总医院阅读全文智能手机干扰睡眠 浏览社交媒体使入睡更困难
据英国《每日邮报》 3 月 30 日报道，英国五分之一的人口将睡眠质量差归咎于使用智能手机，浏览社交媒体使关机睡觉难上加难。 睡前给心爱的人发短信或电子邮件或许是一种体贴的行为，但同时也会牺牲发送者和接收者宝贵的睡眠时间。超过一半的英国成年人表示他们很难获得足够睡眠，平均每晚睡眠时间仅为 6 个小时。其中， 18% 的
来源：环球网阅读全文你知道吗？睡眠障碍可导致这些疾病发生
睡眠是人生中最重要的生理过程，将近三分之一的时间是在睡眠状态中度过。睡眠质量的好坏自始至终影响着我们的健康和生活。 睡眠障碍在中老年人群中是普遍存在的问题。随着年龄的增长，睡眠障碍的问题就会越来越严重。 什么是正常的睡眠？ 正常生理状态下的睡眠是由4-5个睡眠周期组成：每一个睡眠周期的时间大约在70-90分钟左右；根据
来源：人民好医生阅读全文世界睡眠日：关爱自己，从睡眠开始
您失眠过么？ 是否正在遭受失眠的困扰？早早躺床上，却辗转反侧，数着星星和小羊，睁眼到天亮？多想一觉到天亮，却半梦半醒，醒后浑身酸疼？多想呼噜震天响地睡个懒觉，睁眼看到的是早早升起的太阳？如果您遭遇过这些，那应该也会有 如下不适感觉 ：醒后疲劳、情绪低落或容易激惹、躯体不适、工作效率下降；如果失眠反复发作，还会造成注意力
来源：北京中医药大学东方医院阅读全文疫情应激下失眠的中医心身自我调适
“我压力很大，整夜睡不着，白天没有精神，快要崩溃了……”这是疫情以来开展线上救援活动接诊最多的情况。 今年3月21日是第18个世界睡眠日，正值疫情在全球蔓延，这个睡眠日注定是个不同寻常的睡眠日。中国睡眠日的主题为“良好睡眠 健康中国”，好的睡眠可以提高机体免疫力，是当前心理抗疫的重要措施。 下面提供一个睡眠健康自测方法
来源：北京中医药大学东方医院阅读全文宝贝睡觉打鼾、憋气，有时候居然呼吸暂停，怎么办？
问题一 在新冠疫情期间出现睡眠打鼾和/或间断憋气的儿童，可否等到疫情结束再行就诊？ 叶京英教授建议 在新冠疫情期间，应减少不必要的外出，尽量减少暴露在医院等公共场所的机会。但对于儿童睡眠打鼾和憋气的小朋友是否需到医院就诊，应视情况而定。 重度打鼾伴有憋气的患儿多表现为夜间反复出现睡眠打鼾、间断出现不规律的呼吸暂停且持续
来源：北京清华长庚医院阅读全文关爱自己，从睡眠开始
您失眠过么？是否正在遭受失眠的困扰？早早躺床上，却辗转反侧，数着星星和小羊，睁眼到天亮？多想一觉到天亮，却半梦半醒，醒后浑身酸疼？多想呼噜震天响地睡个懒觉，睁眼看到的是早早升起的太阳？如果您遭遇过这些，那应该也会有如下不适感觉：醒后疲劳、情绪低落或容易激惹、躯体不适、工作效率下降；如果失眠反复发作，还会造成注意力不集中
来源：北京中医药大学东方医院阅读全文