迷茫又心烦，我该怎么办呢？ ---河北省心理援助热线中高考热线工作纪实

自5月17日起，河北省第六人民医院开通了“中高考阳光减压热线”，截止6月4日已接听126人来电，心理专家通过多种多样的方法，为许多孩子和家长缓解了压力和焦虑，今天跟大家分享的就是一位来自高三学子的解压之旅。

针对考生近来出现的紧张状态，心理热线负责人李兴艳也给出了一些调节身心焦虑的简单小技巧：

1.肌肉放松疗法。找一首舒缓的音乐，让考生自由平躺，闭上眼睛，只关注呼吸，每次呼吸时默数一次，默数到十后尝试把注意力转移到眉心，有意识地放松它，接着收紧和放松身体的每个部分。十分钟后，考生会像经历了深度睡眠，感到轻松；

2.正念疗法。一旦考生留意到焦虑情绪出现，就尝试像朋友一样和焦虑打声招呼，探索并调查它们在身体中的感受。如果不再注意到情绪的存在，就把注意力放回呼吸的感觉上；

3.身体姿势也能缓解焦虑。考生在考前可以尝试张开双臂伸展几次，心里跟自己说“一定没问题”，心理上或许能更加自信。

供稿科室：患者回访中心

作者：李兴艳