【刘健医生说心脏】这些“不务正业”的兴趣，竟然有益身心健康

研究发现，艺术活动可以同时锻炼身体、调节情绪、增强社交，有助于预防和管理慢性疾病。

艺术活动是低成本、易坚持的健康生活方式，选择自己喜欢的形式，经常参与就能收获身心健康益处。

我的一位患者朋友李先生特别喜欢京剧，既能唱上几段戏，也会弹上几首曲，每周都得去过过京剧瘾。可是，家里人总说他不务正业，70多岁了还天天往外跑。听得多了，李先生也有点自我怀疑，经常去唱戏是不是在浪费时间？

我告诉李先生，有科学研究可以为他“正名”，研究发现，像唱戏这类艺术活动，既能锻炼身体、调节情绪、增强社交，甚至还能预防和辅助管理慢性疾病[1]。

艺术活动守护健康

早在2019年，世界卫生组织在就发布了一份研究报告，分析了全球3000多项研究，指出艺术活动不仅可以预防疾病，比如常听音乐会可以减少痴呆风险，还有辅助治疗的作用，比如高血压患者跳舞有助于控制血压[1]。

最近，著名医学杂志《自然·医学》（Nature Medicine）发表的研究更进一步地提出，参与艺术活动是一种高效、多维的健康投资，可以带来全民的健康获益[2]。

这项研究综合了全球27个国家的95项研究，汇总了超过23万人的数据，结果让人非常惊喜。

从身体层面来看，跳一曲广场舞会加快心率，促进血液循环，相当于做了一次中等强度有氧运动，长期坚持，还能提升平衡能力，改善心血管功能。参与社区园艺活动，可以锻炼肌肉力量和身体灵活性，还能让我们多晒太阳；就连练书法、做手工这类安静的活动，也能锻炼手部精细动作，预防老年痴呆。

从精神心理层面来看，艺术活动是舒缓心理压力的“情绪出口”。多项研究发现，不管是画画、唱歌还是集体活动，都能减少焦虑、抑郁，提升幸福感。另外，学习新舞步、背诵歌词、构思画作等认知活动可以激活大脑，增强记忆力和专注力。

艺术活动对社交层面的影响尤为巨大，很多艺术活动需要大家一块参与，比如社区话剧排演、广场舞队练习等。这些互动可以让我们认识新朋友，增加社交连接，减少孤独感。融入了文化元素的活动更能加强自我身份认同，提高心理韧性。

另外，有些艺术活动还可以打破某些“看不见的健康障碍”，比如偏远、贫困等。有研究在社区播放广播剧来宣讲慢病知识，可以帮助不识字或者没有网络的人群了解健康信息；还有研究通过社区园艺活动，让居民增加了蔬菜摄入，改善饮食健康。

可见，艺术活动不仅能让生活更多姿多彩，还能锻炼身体、调节情绪、增强社交，并可以预防心脏病、癌症、糖尿病、慢性呼吸道疾病以及心理健康问题等慢性疾病。

更为难得的是，艺术活动所展示的趣味性和文化亲和力，让我们愿意持续参与其中，打破只有三分钟热度的困境。参与艺术活动基本不需要“坚持”，只需要“享受过程”，这是健康行为可以长期维持的关键。

所以，如果您还没有什么爱好，不妨培养一下，比如社区的广场舞队、合唱队就很好，不用在意动作是否标准、歌声是否动人，享受愉快的过程就能放松身心。如果您已经有喜欢的活动，下次再有人问您怎么又在唱歌跳舞的时候，您可以理直气壮地回答：我不是在玩，而是在养生！