【刘健医生说心脏】秋意渐浓，心血管病患者护心指南

秋季是心血管病高发季节，年长者和慢性疾病人群要注意保护心脏。

“秋冻”不是必须的，应以自我感觉为度，做好关键部位的保暖措施。

高危人群可以从饮食、运动、心态、补水、监测等5个方面做好秋季护心措施。

秋风乍起，凉意渐深，常常出现气温的大幅波动，可“秋老虎”的余威却仍未完全消退。这冷热交替、气候多变的季节，也是心血管病患者的“多事之秋”，这个时候怎么保护心脏呢？本期我们就来看一看。

秋季是心血管病高发期

每当秋凉突袭，心脑血管便会迎来一场严峻考验。尤其是年长者，以及患有高血压、高脂血症等基础疾病的患者，发生心肌梗死、中风等急性心血管事件的风险会显著升高。

为何秋季心血管病高发？主要有以下4大诱因：

1）血管遇冷收缩：秋季昼夜温差悬殊，寒冷刺激会使血管迅速收缩和痉挛，导致血压攀升。这不仅会加重心脏负担，还可能诱发动脉粥样硬化斑块破裂，进而血栓形成，最终引发心肌梗死。

2）秋燥致血液流速减慢：秋季气候干燥，如果未能及时补充水分，血液黏稠度会逐渐增加，血流速度随之减慢，更容易在血管内形成血栓，为心血管急症埋下隐患。

3）盲目“贴秋膘”增添负担：不少人有秋季“贴秋膘”的习惯，但对于已患慢性疾病的人群而言，盲目摄入高脂、高热量食物，会导致血脂、血糖水平急剧升高，大幅增加急性心血管事件的发生风险。

4）情绪“悲秋”伤心脏：秋冬时节，萧瑟的景致容易让人陷入情绪低谷，出现无精打采、悲伤低落、困倦疲乏等症状。这种负面心理会间接影响心血管系统功能，进一步提升疾病发作风险。

“春捂秋冻”有讲究

民间常说“春不忙减衣，秋不忙加冠”，但对于心血管病患者或存在相关危险因素的人群，“秋冻”并非人人适宜。尤其需要注意以下3点原则：

1）以“不感觉冷”为度：夏末初秋，当气温维持在20℃左右时，可适度尝试“秋冻”；一旦进入深秋，气温持续走低，就需及时添衣，不可再盲目“秋冻”。各人体质不同，“秋冻”的标准应以自身没有寒冷感为宜，发冷或者过热出汗都可能诱发疾病，应该及时调整衣物。

2）关键部位别冷着：头部、颈部、腹部、脚部这四个部位对寒冷尤为敏感，一旦受寒，易引发头痛、感冒、肠胃不适等问题，进而间接影响心血管健康，务必做好保暖防护。

3）试试上薄下厚穿衣法：下肢距离心脏较远，血液循环相对较慢，更容易受到寒冷侵袭。建议秋季穿衣时，适当增加下半身（尤其是腰部和腿部）的衣物厚度，上半身可稍薄，既能保持整体温暖，又能避免因上身过热出汗而受凉。

秋季护心五件事

进入秋季，天气转凉，心血管病患者及高危人群除了科学应对“秋冻”，还要积极采取以下5项护心措施，降低疾病发作风险：

1）均衡饮食，拒绝盲目“贴膘”：饮食应坚持少盐、少油、少糖原则，同时保证食材多样化，多摄入新鲜蔬菜、水果、全谷物及优质蛋白，为心血管提供充足且健康的营养支持。

2）适量运动，兼顾安全与强度：选择温和的运动方式，如散步、打太极拳等；若室外气温过低，可转为室内运动，如举哑铃、拉弹力带等，避免因寒冷刺激引发不适。运动强度需适中，以运动后无明显疲劳、心慌为宜。

3）调节心态，远离“悲秋”情绪：建议通过听音乐、与家人朋友交流、培养兴趣爱好等方式，保持平和、乐观的心态，避免情绪激动或过度悲伤。

4）主动补水，尽量少量多次：秋季干燥，人体水分流失较快，若等到口渴再喝水，往往已处于轻度缺水状态，可能导致血液黏稠度升高。建议每天主动补水，遵循少量多次的原则，每次喝150～200毫升，避免一次性大量饮水增加心脏负担。

5）定期监测，警惕异常信号：每天定时监测血压、脉搏，定期检查血糖，密切关注指标变化。若发现血压持续升高、脉搏跳动异常（如过快、过慢或节律不齐）、血糖大幅波动，或出现头晕、胸闷、胸痛等不适症状，需立即就医；高血压患者若血压控制不佳，应在医生指导下及时调整用药方案。

总之，秋季也是心血管健康的关键防护期，心血管病患者及高危人群要重视细节，从饮食、运动、心态、补水、监测等方面做好日常护心，才能有效规避风险，安然享受秋日之乐。