人民好医生权威健康科普 精彩呈现
正常情况下，我们的肩部形态是有一定的斜角。如果我们过度追求直角肩，就需要通过耸肩来让肱骨向上移动，从而达到直角肩的效果。而且肩关节正常应该有10-30°的斜角，而“直角肩”是一种病态，它的名字叫肩胛骨下回旋综合征。
简单来说，肩胛骨处在不正确的位置上，才会形成这种异常的体态。在良好的体态下，上背部的骨骼处于良好的排列状态，此时肩胛骨位于第2-7肋之间，且双侧肩胛骨内侧缘与脊柱成5-10°的斜角，两侧肩胛骨边缘相距约10cm。
在运动的时候，肩胛骨被相关肌肉牵拉着，紧紧贴着胸腔后壁，完成上提、下压、外旋、内旋、外展、内收等相关动作。
但如果过度追求“直角”，使肩胛骨的位置改变，它就不能再完美地完成动作了。
刻意追求直角肩会带来什么问题？
1.使肩关节一直处于紧张状态，导致周围肌肉僵硬；
2.出现肩峰下撞击综合征，引发关节疼痛等症状，严重时导致上举困难。
肩胛骨下回旋综合征主要的原因是肩胛骨下旋肌和上旋肌之间的失衡，包括激活次序的混乱、肌力和长度失衡。
菱形肌和肩胛提肌是最主要的肩胛骨下旋肌，长期不正确的锻炼方式或是体态姿势会使肩胛提肌和菱形肌被牵拉，变得紧绷，缺乏弹性。而且长时间的过度使用，使得这些肌肉的激活阈值更低，在肩胛骨运动中过早和过度激活。