不要空腹吃月饼

基于《中国居民膳食指南（2022）》的核心推荐，吃月饼遵循以下原则：
1. 浅尝辄止，控制分量是关键。 这是最重要的一条。把月饼当成一种节日仪式感的点心，而不是日常食物。建议将一个月饼分成4块或8块，与家人分享，每人每次只吃一小块。这样既能品尝到美味，又不会给身体带来太大负担。
2. 搭配食用，平衡餐食。 不要空腹吃月饼，最好在餐后作为甜点少量食用。吃月饼时，可以搭配一些富含膳食纤维的蔬菜（如凉拌黄瓜、西红柿）或蛋白质食物（如一杯牛奶、一个鸡蛋），这样可以延缓碳水化合物的吸收速度，让血糖升得更平稳。
3. 替代主食，减少热量。 如果当天吃了月饼，就应该相应减少正餐中主食（米饭、面条）和油脂的摄入量，以保证一天总热量的平衡。例如，吃了一份（约50克）的无糖月饼，午餐或晚餐的米饭就可以少吃半碗。
4. 注意看营养标签。 购买时，学会看包装背面的营养成分表。重点关注能量、脂肪和碳水化合物的含量，做到心中有数。同时，查看配料表，了解使用的是哪种甜味剂。
5. 增加运动，消耗多余能量。 佳节团圆，享受美食的同时，也不要忘了运动。饭后和家人一起散步、赏月，在增进情感的同时也是消耗多余热量、帮助稳定血糖的好方法。
□温州市中心医院康复医学科主管护师方萍萍