【刘健医生说心脏】年长者爱打盹，要小心痴呆症

最近研究发现，白天打盹的年长女性发生痴呆症的风险可能更高。

白天打盹可能与大脑的“促醒神经元”退化有关，可能是痴呆症或者心、脑血管疾病的信号。

我们可以通过规律作息、适量运动、减少午睡时间、增加社交活动，来改善睡眠，保护大脑健康。

您有没有发现，很多年长者白天一坐下就开始打盹？如果经常有这种现象，可能不仅仅是“困”这么简单，还可能与痴呆有关系！本期，我们就来聊聊这个看似平常却隐藏着风险的话题。

白天打盹 痴呆预警

最近，《神经病学》杂志发表的一项研究指出，那些白天容易打盹的年长者，可能更容易发生痴呆。这项研究观察了733名平均年龄为83岁的女性，他们在研究开始时没有认知障碍或者痴呆症。在研究开始和结束时，研究人员给他们佩戴手腕便携设备，前后每次至少记录了3天的活动和睡眠情况。

经过5年的随访，超过一半参与者（56%）的睡眠模式发生了巨大变化。其中，35%的参与者夜间睡眠质量下降或者时长减少，21%的参与者变得更加嗜睡，表现为白天嗜睡或夜间睡眠变长。研究人员分析了这些变化与痴呆症风险的关联性，结果发现，变得更加嗜睡的参与者患痴呆症的风险，是睡眠模式稳定者的2.21倍[1]。可见，白天打盹的次数越来越多、时间越来越长，可能是高龄女性发生痴呆的预警信号。

打盹&多种疾病

为什么白天打盹和痴呆有关系呢？科学家发现，大脑里有专门负责让我们保持清醒的神经元，我们称之为“促醒神经元”。这些神经元在痴呆症早期就会受到损害，让人更容易白天打盹。此外，痴呆症患者会出现睡眠节律紊乱，晚上常常睡不好，睡眠中断、易醒，这也会导致白天打盹[2]。而且，这种睡眠模式还可能反过来加速大脑认知功能衰退[3]。

不过，如果发现年长者白天打盹越来越频繁，也可能是其他疾病的信号。比如，心脏病或者脑血管病可能会影响大脑供血，让人感觉困倦；糖尿病也可能因为代谢紊乱而让人感到疲劳。因此，如果家中年长者一坐下就打盹，建议及时就医，明确原因并采取干预措施。

改善睡眠 保护大脑

既然白天打盹可能隐藏着风险，那么，年长者就要注意改善睡眠习惯了。具体来说，您可以从以下4个方面进行调整：

1）规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，保持生物钟稳定。

2）适当运动：选择适合自己的运动项目，比如散步、打太极拳，坚持锻炼可以改善睡眠质量。

3）减少午睡时间：午睡时间控制在1小时以内，避免影响夜间睡眠。

4）丰富社会活动：可以发展一些兴趣爱好，比如种花、书法、戏曲，把时间充实起来。

总之，白天打盹看起来是小事，但实际上可能与痴呆等疾病密切相关。不过，良好睡眠习惯可以有效降低这些风险。关爱大脑，从重视睡眠开始！