人民好医生权威健康科普 精彩呈现
想要安心享受荔枝的美味，牢记以下几个小妙招，就能轻松避开“荔枝病”的“雷区”。
首先，控制食用量。按照《中国居民膳食指南》建议，成年人每天吃200～300克水果较为适宜。以单颗荔枝20克计算的话，正常成年人一次最多吃10～15颗，幼儿、体弱等食量较小者每次不宜超过5颗。
其次，避免空腹食用。空腹时，人体血糖水平较低，此时吃荔枝，更容易引发低血糖，建议在饭后半小时左右再吃荔枝；或者在吃荔枝时，可以适当搭配一些主食或富含蛋白质的食物，如面包、牛奶等，这样既能缓解荔枝中糖分的吸收，又能补充其他营养，维持血糖稳定。
少吃或不吃不熟的荔枝。不熟的荔枝中，次甘氨酸A和α-亚甲环丙基甘氨酸（MCPG）的含量都要远高于成熟荔枝。这就意味着，吃未成熟的荔枝越多，血糖可能下降得越快。
一旦发现自己吃完荔枝有头晕、心慌等低血糖症状，可以立即补充含糖食物，比如吃几颗糖果、喝一杯糖水或果汁，快速提升血糖水平。但如果症状比较严重的话，还是要选择及时就医！
注意，特殊人群，营养不良、肝病或血糖调节异常的人群慎食荔枝，比如糖尿病患者，尤其是注射胰岛素的患者。